Volleyball übung: übungen auf der leiter

Stellen Sie eine oder zwei Leitern in einer Reihe auf, um eine Übung der Länge zu schaffen.

Führen Sie dann eine Reihe von Variationen durch, beginnen Sie mit leichten Übungen und arbeiten Sie sich langsam zu schwierigeren Übungen vor. Kontinuierlicher Abschluss mit einem 10-Meter-Sprint

• Fangen Sie einfach an, mit 2 Füßen in der Leiter durchgehend.
  • Kurze schnelle Bewegungen
• Nächste,
  • 1 Fuß Außentreppe,
  • 2 Fuß Innenleiter,
  • 1 Fuß außerhalb der Leiter.
• hopscotch,
  • 1. Feld: nur linker Fuß.
  • 2. Fach: beide Füße.
  • 3. Feld: rechter Fuß.
  • usw.
• Springen Sie mit dem linken Fuß auf die linke Seite der Leiter.
  • --> auf die andere Seite der Leiter, wobei Sie auf dem rechten Fuß landen (ein Feld weiter).
  • Springe im Slalom bis zum Ende.
• Stellen Sie sich waagerecht hin und halten Sie Ihre Hände in der Leiter.
  • Und gehen Sie seitwärts durch die Leiter, die Hände zusammen in einem Quadrat.
• Machen Sie es noch einmal, aber mit einem Liegestütz zwischen den einzelnen Quadraten.
• Seitliche Kniebeugen über die Leiter
• Legen Sie eine Spielfigur/einen Hütchenstapel auf jeden ungeraden Abschnitt der Leiter, die übersprungen werden soll.
  • Kontinuierlicher Sprung mit beiden Füßen (Arme in die Luft nehmen)