Basketball übungen
- Alle an der Grundlinie.
- 3 Verteidiger.
- 1 an der Freiwurflinie.
- 1 an der Mittellinie.
- 1 an der Freiwurflinie
- Die Verteidiger bleiben auf ihrer Linie, können ein wenig abweichen.
- Die Spieler dribbeln quer.
- Wer den Ball verliert, wird Verteidiger.
- Die Gruppe der Verteidiger wird größer und größer.
- 3 Gruppen: Oben, unten links, unten rechts.
- Oben geht nach rechts, der Spieler läuft bereits zum nächsten Punkt.
- Wichtig ist, vor dem Spieler zu passen.
- 30 erfolgreiche Pässe.
Diese Übung klingt einfach, ist es aber nicht:
- Ziel ist es, dass der Spieler mit dem Ball in 3 Dribblings an einem 100%igen Verteidiger vorbeikommt.
- Der Spieler, der das Tor schießt, bleibt liegen, schießt daneben und der Verteidiger darf gegen eine neue Person angreifen.
- Das Ziel ist, dass der Spieler bei dieser Übung alles gibt.
- Hier wird der Angreifer gezwungen, explosiv zu sein und seinen ganzen Körper einzusetzen.
- 1 Verteidiger unter jedem Tor.
- 2 Gruppen an der Mittellinie.
- 1 gegen 1 auf jeder Seite des Spielfelds.
- Die Verteidiger bleiben beim Torschuss stehen.
- 10 Mal als Erster ein Tor erzielen.
- Rechts und links.
- Spieler A schießt aus 10 verschiedenen Positionen, während Spieler B abprallt und enge Pässe an Spieler A weitergibt.
- Von jeder Position aus werden 10x Schüsse abgegeben.
- Beide Spieler sind abwechselnd dran.
- Sie haben ca. 20 Minuten Zeit, um beide Schüsse abzugeben, andernfalls gibt es einen Selbstmordschuss.
- Das Ziel dieser Übung ist es, sich ausschließlich auf Ihre Form zu konzentrieren.
Am Ende der Übung wird gefragt, wer von beiden die meisten Punkte erzielt hat.
Der unterlegene Spieler führt einen Selbstmordschuss aus, sollte das Ergebnis vergessen werden, führen beide Spieler einen Selbstmordschuss aus.
Der unterlegene Spieler führt einen Selbstmordschuss aus, sollte das Ergebnis vergessen werden, führen beide Spieler einen Selbstmordschuss aus.
Aufwärmübung:
- 2 Reihen in der Ecke des Spielfeldes, diagonal.
- Der erste Spieler ohne Ball beginnt zu laufen, der zweite Spieler gibt einen Baseball-Pass.
- Vor der Übung dehnen wir uns zunächst und führen einen Selbstmord durch.
- Der Ball liegt in der Mitte.
- Auf das Startsignal hin laufen zwei Personen rückwärts zur hinteren Linie, um dann als erste den Ball an der Mittellinie in die Hand zu bekommen.
- So entsteht eine 1-gegen-1-Situation, in der die Person mit dem Ball angreift und die andere verteidigen muss.
- 2 Gruppen in der Nähe der Mittellinie.
- 2 Spieler schauen in Richtung Tor.
- Der Trainer wirft den Ball in Richtung Tor.
- 2 Spieler kämpfen um den Ball und spielen 1 gegen 1.
- 2-3 Spieler fangen den Ball.
- Die anderen Spieler stellen sich um die 3-Punkte-Linie auf.
- 2 Bälle.
- Die Spieler führen regelmäßige Lay-ups aus.
- Der Trainer steht unter dem Korb und hebt jedes Mal, wenn ein Spieler ankommt, eine bestimmte Anzahl von Fingern hoch.
- Die Spieler müssen dann diese Zahl richtig machen.
- So lernen sie, nicht auf den Ball zu schauen.
- Alle Spieler stehen auf den fünf Positionen; fünf sind raus.
- Jedes Mal, wenn der Ball gepasst wird, läuft der Spieler hinein und zum unteren Punkt.
- Die ganze Mannschaft rückt ein Stück auf.
- Das macht man x Runden lang.
- Aufwärmübung ohne Ball - 5 Minuten mit +- 5 Runden.
- 4 Kegel in einem Viereck in der Halle, wobei auf jeder Seite eine Übung durchgeführt wird:
- Seitliches Schlurfen mit dem Gesicht zu einer bestimmten Seite gedreht.
- Arme schwingen, pro Runde kann dies abwechselnd vorwärts/rückwärts erfolgen.
- Seitliches Schlurfen mit Blick auf die gleiche Seite wie beim letzten Mal, so dass das andere Bein nun zuerst steht.
- Hüpfen, Knie anheben, kann pro Runde mit Sitzberührung abgewechselt werden.
- Bilden Sie 2 Mannschaften.
- Jede Mannschaft stellt sich auf einer Seite des Spielfeldes an der hinteren Linie bereit.
- Legen Sie so viele Bälle wie Spieler auf die beiden 3-Meter-Linien.
- Wenn der Trainer/die Trainerin "GO!" ruft, fangen alle an, die Bälle auf die andere Seite zu rollen.
- Wer nach 3 Minuten die wenigsten Bälle in seinem Feld hat, hat gewonnen.