Basketball übungen
- Auf das Signal des Trainers beginnen beide Spieler zu sprinten.
- Blau muss um die erste Figur herumlaufen und Rot rennt geradeaus, um Blau zu berühren.
- Rot wird zu Blau und kippt um.
Jeder hat einen Ball.
- Slalom um Pylonen, eventuell mit Berührung.
- Dribbeln mit Bank. Beide Seiten ein Fuß.
- Hintere Reihe rutscht mit Ball über Kopf.
- Dribbeln bis zur Mittellinie und hochdrücken.
- Liegestütz.
3 Mal wiederholen.
Kleine Halle mit 4 Körben:
- Runden mit Liegestützen über alle Körbe laufen.
- Nach Anpfiff hochdrücken, steppen, hüpfen, springen mit Ball in den Händen.
- Nach dem Pfiff umdrehen und nach links.
- Nach dem Pfiff beschleunigen.
Jeder bekommt einen Ball und verteilt ihn über die gesamte Länge des Spielfeldes.
Dribbeln Siehin und her, springen Sie ab, drehen Sie sich um oder dribbeln Sie weiter.
Dribbeln Siehin und her, springen Sie ab, drehen Sie sich um oder dribbeln Sie weiter.
- Aufwärmen: langsam beginnen, 50, 70, 100 Prozent
Variationen:
- Dribbeln links zurück, rechts zurück.
- 2x links, 2x rechts.
- Ball über den Boden rollen, 8er machen.
- Ball halten und mit 2 Beinen springen.
- Die Krabbe.
- Zwischen den Beinen, hoch und tief.
- Unterwegs Linien antippen.
- Auf dem Weg 5x Liegestütze, 10 Bauchmuskeln, 30-Sekunden-Tippen.
- Tiefes Dribbeln; schnell links/rechts.
- Hohes Dribbeln mit Hopser, rückwärts.
- Hinter dem Rücken, um die Achse drehen.
- Hinter dem Rücken, um die Achse drehen.
- Drücken/Ziehen von vorne nach hinten.
- Seite zu Seite; links zu rechts.
- Seite zu Seite mit Überkreuzung.
Stehend
Stehend: durch die Beine. Schritt nach außen, dribbeln, Schritt zurück. 8-schrittiges tiefes Dribbeln, hinter dem Rücken,
- 3x links, 3x überkreuzen, 3 x rechts.
- Mit 1 Hand von links nach rechts drücken.
- Durch Schritte. Dribble rückwärts durch die Beine und wieder vorwärts, dabei in einer Linie bleiben.
- Von hoch nach tief dribbeln, setzen und wieder aufstehen.
Hinter den stehenden Beinen dribbeln.
Pawns
Pawns
- 2 Bauern; Pylone mit der Hand über Kreuz berühren - Ball abschirmen.
- 2 Bauern, acht um Pylonen herum - 1 Hand.
- Reihe von Pylonen - Slalom.
Auf der Bank macht man Fortschritte, indem man auf die Bank springt und dann mit der Bank zwischen den Beinen und dem Ball über dem Kopf abhebt.
- 3 Reihen mit jeweils 3 oder mehr Spielern.
- Der Ball ist in der Mitte.
- Startpass nach rechts und Rückpass in die Mitte und Pass nach links und zurück.
- Mit Lay-up oder Jump Stop abschließen.
- Zurück neben das Feld und nach rechts durchmischen.
- 2 Spieler am unteren Ende des Tores.
- 2 Spieler links verlängerte Freiwurflinie.
- 2 Spieler rechts an der verlängerten Freiwurflinie.
- 2 Spieler am Mittelkreis.
- Spieler von Team 1 oben und unten.
- Spieler von Team 2 links und rechts.
- Mannschaft 1 beginnt zu dribbeln, macht einen Richtungswechsel und beschleunigt.
Variationen: Crossover, zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, Double Action, Back Up Dribble. - Wenn Team 1 den Richtungswechsel vollzogen hat, darf Team 2 gehen.
- B spielt den Ball zu C
- B läuft zum Kegel und erhält den Ball
- B erzielt einen Korbleger
- B geht zu Reihe C
- C spielt den Ball zurück zu Reihe B
- C holt sich den Abpraller von B
- C geht zu Reihe A
- A passt den Ball zu B
- A schließt in Reihe B an
Auf der Bank macht man Fortschritte, indem man auf die Bank springt und dann mit der Bank zwischen den Beinen und dem Ball über dem Kopf abhebt.
- 3 Reihen mit jeweils 3 oder mehr Spielern.
- Der Ball ist in der Mitte.
- Startpass nach rechts und Rückpass in die Mitte und Pass nach links und zurück.
- Mit Lay-up oder Jump Stop abschließen.
- Zurück neben das Feld und nach rechts durchmischen.
- 2 Spieler am unteren Ende des Tores.
- 2 Spieler links verlängerte Freiwurflinie.
- 2 Spieler rechts an der verlängerten Freiwurflinie.
- 2 Spieler am Mittelkreis.
- Spieler von Team 1 oben und unten.
- Spieler von Team 2 links und rechts.
- Mannschaft 1 beginnt zu dribbeln, macht einen Richtungswechsel und beschleunigt.
Variationen: Crossover, zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, Double Action, Back Up Dribble. - Wenn Team 1 den Richtungswechsel vollzogen hat, darf Team 2 gehen.
- B spielt den Ball zu C
- B läuft zum Kegel und erhält den Ball
- B erzielt einen Korbleger
- B geht zu Reihe C
- C spielt den Ball zurück zu Reihe B
- C holt sich den Abpraller von B
- C geht zu Reihe A
- A passt den Ball zu B
- A schließt in Reihe B an