Basketball übungen
Ballkünste
- Turn 8s durch die Beine
- Kippen zwischen den Fingern
- Kreisen, Ball um die Taille, den Kopf oder die Beine oder eine Kombination aus beidem
3 Spieler:
- Kopfballpässe nach links oder rechts und Schnitt durch die Mitte des Balls
- 4 Pylonen aufstellen
- 2 Spieler mit Ball unter dem Korb.
- Ball gegen das Brett werfen und nach außen passen (Ball zurückholen, erneut passen und Aufschlag machen, dann auf die andere Seite gehen)
- Passer läuft zur nächsten Pylone (vorzugsweise 2 Mann pro Pylone)
- Der letzte Passgeber nimmt den Abpraller und spielt den Ball gegen das Brett.
- 2 Mannschaften mit Blick auf den Korb an der Startlinie, der Mann mit dem Ball dahinter, Prellen nach links oder rechts.
- Erst nimmt er den Ball und schießt, dann mit Flankenlauf. bis zu 7
- Dann mit dem Rücken zum Korb, Schuss mit dem Ellbogen, dann mit Kreuz und Drehung
Diese Übung dient der Verteidigung des einschneidenden Mannes.
- 1 Passgeber im Mittelkreis mit Verteidiger
- 1 Angreifer und Verteidiger auf den vorderen Positionen
- Der Guard beginnt ein Dribbling und gibt den Ball an den Stürmer weiter (lässt den Ball ankommen und verteidigt ihn dann mit vollem Einsatz)
- In diesem Moment macht der Verteidiger einen Sprung zum Ball
- Und rennt in der Verweigerung mit --> Wächter geht an der starken Seite rein
2 Mann am Innenpfosten und 2 an der Strafwurflinie
Doppelter Bildschirm auf Mann in der Ecke
Jeder einen Ball und über die Länge des Feldes verteilen
- Dribbeln Sie hin und her (Sprungstopp, Drehung über die Straße oder weiter dribbeln)
- Aufwärmen: langsam beginnen, 50, 70, 100 %.
Variationen:
- Dribbeln links raus, rechts zurück
- 2x links, 2x rechts
- Rollen Sie den Ball auf dem Boden (machen Sie 8 Rollen)
- Den Ball halten und mit 2 Beinen springen
- Die Krabbe
- Zwischen den Beinen (hoch und tief)
- Anzapfstellen auf dem Weg
- Unterwegs 5x Liegestütze, 10 Bauchpressen, 30 Sekunden Klopfen
- Niedriges Dribbling (schnell links/rechts),
- Hohes Dribbling mit Sprung, rückwärts.
- Hinter dem Rücken, um die Achse drehen,
- Stationär: durch die Beine (Schritt nach außen, Dribbeln, Schritt zurück), 8-schrittiges tiefes Dribbeln, hinter dem Rücken,
Verteilen über die Grundlinie (mit dem Ball)
- Klopfen, Liegestütze, Sit-ups, Springen, Bauchlage, Planken
- Nach dem Pfiff sprintet ihr zur Mittellinie... und lauft dann zur anderen Mittellinie.
- Da, wieder Bewegung.
- Wenn nötig, lässt man den letzten Spieler die Liegestütze machen (Tempo).
- Pass hinter den Rücken (gleichzeitiger Pass)
- Die Spieler stehen sich gegenüber (Ballwurf, Pass des Mitspielers, Pass zurück und vom eigenen Ball)
- Dieselbe Übung, aber jetzt mit Schlag (in die Hände klatschen)
- Passübungen gegenüberliegend (1 Hüpfer, andere Brust)
- Passübung (aussteigen und mit einer Hand passen, gegenüber)
- 4 Pylonen aufstellen
- 2 Spieler mit Ball unter dem Korb.
- Ball gegen das Brett werfen und nach außen passen (Ball zurückholen, erneut passen und Aufschlag machen)
- Der letzte Werfer nimmt den Abpraller und spielt den Ball gegen das Brett.
- 1 Spieler außerhalb des Eimers (etwas höher als der Ellbogen)
- Der Basisspieler gibt den Ball ab, und der Angreifer darf ihn erst spielen, nachdem der Verteidiger ihn berührt hat.
- Achtung: Der Angreifer darf nicht durch die Mitte (Farbe) gehen, sondern muss an die Seitenlinie oder auf die andere Seite gehen.
- Schnelligkeit: nur ein paar Dribblings