Basketball übungen
- Eine kurze Runde im Freien, um wieder in Form zu kommen
- Alle Übungen 40 Sekunden, dann 20 Sekunden zum Drehen.
- Dreimal herum
- Übung 1
- Springseil (springen Sie einfach, wenn Sie es nicht können)
- Übung 2
- Walking Lunges: Gehen Sie in der Länge des Feldes Walking Lunges mit dem Ball über Ihrem Kopf
- Übung 3
- Auf- und Absteigen von der Bank
- Übung 4
- Squad Jumps: in die Hocke gehen und dann einen Sprung machen (auf dem Rasen)
- Übung 5
- Bauchmuskelübung mit Ball: Füße vom Boden, Ball in beiden Händen, mit dem Ball links auf den Boden klopfen, dann rechts usw. Halten Sie die Füße vom Boden fern!
- Beginnt in der hinteren Reihe, bringt den Ball zum Ausgang.
- Dribbeln zum Kopfeimer (Linien ausfüllen)
- Bounce-Pass
- Lassen Sie 2 oder 3 Spieler von der Freiwurflinie schießen.
- Wer zuerst die 3 oder 5 erreicht, schiebt die Verlierer hoch
- Möglicherweise lassen Sie wartende Spieler abprallen und den Ball schnell zu den Schützen weitergeben.
- Möglicherweise können die Spieler ihren eigenen Lieblingsplatz außerhalb des Eimers finden.
Varianten
- 1 gegen 1, mit ständigem Wechsel.
- 2x2
- Spielen Sie einfach 2x2
- Variante, bei der 1 Spieler am Kopfeimer vorbeigeht
- Damit die 2 x 2 Spieler frei laufen müssen
- 3x3
- Erster Durchgang 5 Mal vor dem Torerfolg
- Oder dass ein Spieler in den Kopfeimer passt
- So dass 3x3 arbeiten müssen, um frei zu werden
2 Reihen an der Mittellinie an jedem Becken (kleines Spielfeld)
2 Bälle pro Reihe
- Die vorderen Spieler führen einen Layup aus und geben den Ball an den ersten Spieler ohne Ball aus der anderen Reihe weiter.
- Variante (mit 1 oder 2 Kugeln)
- Nach dem Layup, Breakpass über das ganze Feld.
- Der empfangende Spieler beginnt, wenn der passende Spieler seinen eigenen Ball fängt.
- Beginnen Sie immer gleichzeitig mit 2 Bällen!
Mit 3 Männern in der hinteren Reihe und der mittlere hat einen Ball.
- Die Mitte geht an einen Mann
- Läuft dem Ball hinterher.
- Der an den Mann auf der anderen Seite weitergibt
- Läuft auch dem Ball hinterher.
- Sie tun dies, indem sie zum Korb auf der anderen Seite laufen.
- Wenn jemand nahe genug am Korb ist, macht der Mann einen Korbleger.
HINWEIS: Der Ball darf nicht auf dem Boden liegen, also muss der andere abprallen (auch wenn er ein Tor erzielt)!
Jeder des Trios muss einmal getroffen haben.
Wenn sie mehr als 6 Versuche brauchen, müssen sie alle 10 Liegestütze machen.
- Provoziere das Foul, schütze den Ball und schau zu.
- Hart zum Korb und ab zum Gegner.
- Den Verteidiger lesen
1 Spieler oder der Trainer schießt von der Freiwurflinie (5x)
- Aufstellen für Freiwürfe
- Den Ball auf dem Boden aufprallen lassen (die Verteidiger müssen die Angreifer auf Abstand halten, bis der Ball zum Stillstand gekommen ist)
- Wenn der Angreifer den Ball bekommt, drückt er nach oben (ganze Mannschaft).
- Stellen Sie sicher, dass jeder Spieler einen Ball hat.
- Alle Spieler beginnen an der Grundlinie
- Abwechselnd mit der starken und der schwachen Hand dribbeln.
Übung 1
- Der Spieler startet aus der Triple Threat Position und schützt den Ball.
- Der Spieler dribbelt den Ball 5 Mal auf dem Boden. Dann springt er mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne und fasst den Ball mit beiden Händen.
- Aufmerksamkeiten
- Der Spieler dribbelt den Ball mit den Fingerspitzen.
- Der Spieler dribbelt unterhalb der Taille, aber oberhalb des Knies.
- Der Spieler bleibt nach dem Vorwärtssprung im Gleichgewicht.
- Der Spieler schaut beim Dribbeln nicht auf den Ball, sondern nach vorne.
Übung 2
- Der Spieler startet wieder aus der Triple-Threat-Position.
- Der Spieler macht fünf Schritte vorwärts, während er dribbelt.
- Nach fünf Schritten springt der Spieler von der letzten Stufe auf und bleibt wieder auf zwei Füßen stehen.
- Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
- Der Spieler schiebt den Ball mit den Fingerspitzen nach vorne.
- Spieler schaut vor sich hin
- Spieler bleibt nach dem Sprung im Gleichgewicht
Übung 3
- Der Spieler startet wieder von der Triple-Threat-Position.
- Der Spieler macht fünf Schritte nach vorne.
- Nach fünf Schritten schnappt sich der Spieler den Ball und macht zwei Schritte vorwärts, wie im Zwei-Zähl-Rhythmus.
- Abwechselnd mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß.
- Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
- Die Spieler müssen den Ball beim Eintritt in den Zwei-Zähl-Rhythmus festhalten.
- Bilden Sie mit allen Spielern einen Kreis.
- Stellen Sie sicher, dass jeder Spieler einen Ball hat.
- Machen Sie verschiedene Übungen zur Ballfertigkeit.
- Wiederholen Sie den Vorgang kontinuierlich, wobei die Spieler versuchen, den Trainer in der Mitte des Kreises zu imitieren.
Sorge dafür, dass alle Spieler einen Ball haben
- Der Spieler beginnt an dem Pfosten neben dem Eimer.
- Der Spieler dribbelt zum Korb
- Variationen:
- Der Spieler bleibt auf zwei Füßen stehen = Sprungwurf
- Der Spieler beginnt den Zwei-Zähl-Rhythmus = Aufschlag
- von rechts: zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß absetzen
- Von der linken Seite: zuerst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß.
- Der Spieler nimmt seinen eigenen Abpraller auf und dribbelt um den Pfosten herum.
- Der Spieler läuft im Zickzack durch die Pfosten.
- Der Spieler reiht sich dann wieder in der Nähe des Korbes ein.
In einer großen Gruppe kann diese Übung auf beiden Seiten des Spielfeldes durchgeführt werden.
- Spielform: Der Spieler, der als erster in der Gruppe 20 Punkte erreicht, gewinnt.
- Vergewissern Sie sich, dass jeder Spieler zwei Bälle zur Verfügung hat. Lassen Sie die Spieler selbst einen zusätzlichen Ball holen.
- Legen Sie die zusätzlichen Basketbälle hinter der Grundlinie an die Wand.
Übung 1
- Der Spieler startet von der Triple-Threat-Position.
- Der Spieler dribbelt mit dem Ball bis zur Mittellinie.
- Der Spieler dribbelt mit dem Ball rückwärts zur Grundlinie.
- Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
- Der Spieler schiebt den Ball nach vorne
- Der Spieler nimmt den Ball mit den Fingerspitzen zurück.
Übung 2
- Der Spieler dribbelt zwei Basketbälle zur Mittellinie.
- Der Spieler dribbelt mit zwei Basketbällen zur Grundlinie, rückwärts.