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Basketball übungen

  • Eine kurze Runde im Freien, um wieder in Form zu kommen
  • Alle Übungen 40 Sekunden, dann 20 Sekunden zum Drehen.
  • Dreimal herum

  • Übung 1
    • Springseil (springen Sie einfach, wenn Sie es nicht können)
  • Übung 2
    • Walking Lunges: Gehen Sie in der Länge des Feldes Walking Lunges mit dem Ball über Ihrem Kopf
  • Übung 3
    • Auf- und Absteigen von der Bank
  • Übung 4
    • Squad Jumps: in die Hocke gehen und dann einen Sprung machen (auf dem Rasen)
  • Übung 5
    • Bauchmuskelübung mit Ball: Füße vom Boden, Ball in beiden Händen, mit dem Ball links auf den Boden klopfen, dann rechts usw. Halten Sie die Füße vom Boden fern!
  • Beginnt in der hinteren Reihe, bringt den Ball zum Ausgang.
  • Dribbeln zum Kopfeimer (Linien ausfüllen)
  • Bounce-Pass
  • Lassen Sie 2 oder 3 Spieler von der Freiwurflinie schießen.
    • Wer zuerst die 3 oder 5 erreicht, schiebt die Verlierer hoch
  • Möglicherweise lassen Sie wartende Spieler abprallen und den Ball schnell zu den Schützen weitergeben.
  • Möglicherweise können die Spieler ihren eigenen Lieblingsplatz außerhalb des Eimers finden.
Varianten

  • 1 gegen 1, mit ständigem Wechsel.
  • 2x2
    • Spielen Sie einfach 2x2
    • Variante, bei der 1 Spieler am Kopfeimer vorbeigeht
      • Damit die 2 x 2 Spieler frei laufen müssen
  • 3x3
    • Erster Durchgang 5 Mal vor dem Torerfolg
    • Oder dass ein Spieler in den Kopfeimer passt
      • So dass 3x3 arbeiten müssen, um frei zu werden

2 Reihen an der Mittellinie an jedem Becken (kleines Spielfeld)
2 Bälle pro Reihe

  • Die vorderen Spieler führen einen Layup aus und geben den Ball an den ersten Spieler ohne Ball aus der anderen Reihe weiter.
  • Variante (mit 1 oder 2 Kugeln)
    • Nach dem Layup, Breakpass über das ganze Feld.
    • Der empfangende Spieler beginnt, wenn der passende Spieler seinen eigenen Ball fängt.
    • Beginnen Sie immer gleichzeitig mit 2 Bällen!
Mit 3 Männern in der hinteren Reihe und der mittlere hat einen Ball.
  • Die Mitte geht an einen Mann
  • Läuft dem Ball hinterher.
  • Der an den Mann auf der anderen Seite weitergibt
  • Läuft auch dem Ball hinterher.
  • Sie tun dies, indem sie zum Korb auf der anderen Seite laufen.
  • Wenn jemand nahe genug am Korb ist, macht der Mann einen Korbleger.
HINWEIS: Der Ball darf nicht auf dem Boden liegen, also muss der andere abprallen (auch wenn er ein Tor erzielt)!
Jeder des Trios muss einmal getroffen haben.
Wenn sie mehr als 6 Versuche brauchen, müssen sie alle 10 Liegestütze machen.
  • Provoziere das Foul, schütze den Ball und schau zu.
  • Hart zum Korb und ab zum Gegner.
  • Den Verteidiger lesen
drawing Eins zu eins
1 Spieler oder der Trainer schießt von der Freiwurflinie (5x)
  • Aufstellen für Freiwürfe
  • Den Ball auf dem Boden aufprallen lassen (die Verteidiger müssen die Angreifer auf Abstand halten, bis der Ball zum Stillstand gekommen ist)
  • Wenn der Angreifer den Ball bekommt, drückt er nach oben (ganze Mannschaft).
  1. Stellen Sie sicher, dass jeder Spieler einen Ball hat.
  2. Alle Spieler beginnen an der Grundlinie
  3. Abwechselnd mit der starken und der schwachen Hand dribbeln.

Übung 1
  • Der Spieler startet aus der Triple Threat Position und schützt den Ball.
  • Der Spieler dribbelt den Ball 5 Mal auf dem Boden. Dann springt er mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne und fasst den Ball mit beiden Händen.
  • Aufmerksamkeiten
    • Der Spieler dribbelt den Ball mit den Fingerspitzen.
    • Der Spieler dribbelt unterhalb der Taille, aber oberhalb des Knies.
    • Der Spieler bleibt nach dem Vorwärtssprung im Gleichgewicht.
    • Der Spieler schaut beim Dribbeln nicht auf den Ball, sondern nach vorne.
Übung 2
  • Der Spieler startet wieder aus der Triple-Threat-Position.
  • Der Spieler macht fünf Schritte vorwärts, während er dribbelt.
  • Nach fünf Schritten springt der Spieler von der letzten Stufe auf und bleibt wieder auf zwei Füßen stehen.
  • Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
    • Der Spieler schiebt den Ball mit den Fingerspitzen nach vorne.
    • Spieler schaut vor sich hin
    • Spieler bleibt nach dem Sprung im Gleichgewicht
Übung 3
  • Der Spieler startet wieder von der Triple-Threat-Position.
  • Der Spieler macht fünf Schritte nach vorne.
  • Nach fünf Schritten schnappt sich der Spieler den Ball und macht zwei Schritte vorwärts, wie im Zwei-Zähl-Rhythmus.
  • Abwechselnd mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß.
  • Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
    • Die Spieler müssen den Ball beim Eintritt in den Zwei-Zähl-Rhythmus festhalten.
drawing Dribbeln von der Grundlinie
  • Bilden Sie mit allen Spielern einen Kreis.
  • Stellen Sie sicher, dass jeder Spieler einen Ball hat.
  • Machen Sie verschiedene Übungen zur Ballfertigkeit.
  • Wiederholen Sie den Vorgang kontinuierlich, wobei die Spieler versuchen, den Trainer in der Mitte des Kreises zu imitieren.
drawing Ballfertigkeit im Kreis
Sorge dafür, dass alle Spieler einen Ball haben
  • Der Spieler beginnt an dem Pfosten neben dem Eimer.
  • Der Spieler dribbelt zum Korb
  • Variationen:
    • Der Spieler bleibt auf zwei Füßen stehen = Sprungwurf
    • Der Spieler beginnt den Zwei-Zähl-Rhythmus = Aufschlag
      • von rechts: zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß absetzen
      • Von der linken Seite: zuerst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß.
  • Der Spieler nimmt seinen eigenen Abpraller auf und dribbelt um den Pfosten herum.
  • Der Spieler läuft im Zickzack durch die Pfosten.
  • Der Spieler reiht sich dann wieder in der Nähe des Korbes ein.
In einer großen Gruppe kann diese Übung auf beiden Seiten des Spielfeldes durchgeführt werden.
  • Spielform: Der Spieler, der als erster in der Gruppe 20 Punkte erreicht, gewinnt.
drawing Auflegen mit Zickzacklinien (Spielform)
  1. Vergewissern Sie sich, dass jeder Spieler zwei Bälle zur Verfügung hat. Lassen Sie die Spieler selbst einen zusätzlichen Ball holen.
  2. Legen Sie die zusätzlichen Basketbälle hinter der Grundlinie an die Wand.

Übung 1
  • Der Spieler startet von der Triple-Threat-Position.
  • Der Spieler dribbelt mit dem Ball bis zur Mittellinie.
  • Der Spieler dribbelt mit dem Ball rückwärts zur Grundlinie.
  • Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
    • Der Spieler schiebt den Ball nach vorne
    • Der Spieler nimmt den Ball mit den Fingerspitzen zurück.
Übung 2
  • Der Spieler dribbelt zwei Basketbälle zur Mittellinie.
  • Der Spieler dribbelt mit zwei Basketbällen zur Grundlinie, rückwärts.
drawing Dribbeln - Fortgeschrittene