Basketball übungen

Jeder einen Ball, in einem großen Kreis aufstellen.

Der Trainer zeigt die Übung, die Spieler folgen:

• Spreizstellung, Ball in einer 8er-Form zwischen die Beine rollen (dann dribbeln)
• Den Ball um die Taille, den Kopf oder die Beine drehen (Richtungswechsel)
• Dribbeln mit links, rechts, Handwechsel
• Dribbeln mit der ganzen Gruppe zur gleichen Zeit (Rhythmusübung, alle im Rhythmus!)
• Dribbeln zwischen den Beinen
• Dribbeln Sie hinter Ihrem Rücken
• Schussbewegung nach oben (Arm ausstrecken, zeigen, fangen)
• Spreizstellung (den Ball in einer 8er-Form bewegen, ohne den Boden zu berühren)
• 2 Bälle (gleichzeitig, abwechselnd)
• Rückwärtsgehen links/rechts (erst vorwärts, dann rückwärts)
• Zwischen die Beine (vorwärts gehen, 1x zwischen die Beine)

• Das Ziel:
  • Reaktionsgeschwindigkeit und 1 gegen 1
• Aufgabe:
  • Teilen Sie die Spieler in Paare ein und geben Sie jedem Paar eine Nummer.
  • Wenn der Trainer eine Nummer nennt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, schnappen sich den Basketball und dribbeln zum Korb für ein 1v1.
  • Sie haben nur 1 Versuch zu punkten. Nach ihrem Torversuch geht der Ball zurück zum Trainer.
• Sie können auch mehrere Nummern auf einmal aufrufen, z. B. 2 gegen 2, 3 gegen 3 usw.

Ohne Ball (3x)

• Sprint & Abschluss
• Stufenschieber
• Zurück joggen

• Sit-ups: Ball hinter dem Kopf-> aufrichten -> Ball zwischen den Beinen auf den Boden tippen (10x)
• Sitzen und Radfahren mit den Beinen -> den Ball zwischen den Beinen durchspielen (20x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang auf den Boden tippen (20x)
• Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen -> mit dem Ball auf die Füße tippen (10x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang spielen (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball nach oben/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball hoch/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen

• Erlernen der "Bereitschafts-" und "Verweigerungshaltung".
• Bereit mit Schwerpunkt auf dem Konzept der schwachen Hand
• Verweigerung mit begleitendem Video.
• Spiel: Vorwärts versucht, sich zu befreien.
• Wächter: versucht zunächst, den Pass zu machen.
• Wenn nicht möglich, 1 gegen 1.

2 Reihen

• Geradeaus laufen
• Auslaufende Hüfte (beide Beine)
• Einlaufende Hüfte (beide Beine)
• Defensive Kreise
• Defensivabpraller (seitlich zur Mitte und dann mit den Schultern zusammenstoßen)
• Ausfallschritte (jeweils zwei Schritte dazwischen)
• Bounding (Hüpfen mit einem angehobenen Knie, Führung mit den Armen)
• Einbeinig Guten Morgen (links, 5x)
• Einbeinig Guten Morgen (rechts, 5x)

Jeder hat & Basketball und 1 Tennisball:

• Dribbeln mit dem Tennisball (nicht mit dem Basketball)
• Dribbeln -> den Tennisball werfen und mit der Hand fangen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen.
• Dribbeln -> den Tennisball kurz hochwerfen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> Crossover-Dribbeln -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> Wurf des Tennisballs -> Crossover-Dribbeln -> Fangen des Tennisballs bevor er zu Boden fällt
• Dribbeln -> den Tennisball gegen die Wand werfen -> den Tennisball wieder fangen

• 2 Angreifer auf den Flügeln und 1 Verteidiger unter dem Tor
• Der Angreifer mit dem Ball gibt ein Zeichen und der Verteidiger wählt entweder die Person mit dem Ball oder die andere Person.
• Wenn er die Person mit dem Ball wählt, gibt der Angreifer den Ball an die freie Person weiter.
• Wenn er/sie die Person ohne Ball wählt, geht der Angreifer mit Ball direkt zum Tor.
• Abschließen mit einem Layup oder Schuss

• 1 Spieler steht vor 4 anderen Spielern
• 1 Spieler gibt den Ball ab und passt zum freien Mann
• Wenn der Pass den Set-Passgeber verlässt, darf der andere Ball zum Set-Passgeber gehen.

Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, an ihrer Schnelligkeit, ihrer Kondition und ein wenig an ihrer Beinarbeit zu arbeiten:

Beginnen Sie in Ecke A;

• Die Spielerinnen und Spieler laufen in einer Reihe und achten darauf, dass der schnellste Mann/die schnellste Frau vorne steht, damit er/sie das Tempo vorgibt und den Rest der Gruppe mitreißen kann.
• Von Punkt A aus laufen die Spieler über die blaue Linie zur hinteren Linie, dann rutschen sie über die hintere Linie (die grüne Linie) zur Eimerlinie, dann laufen sie rückwärts über die rote Linie zur anderen hinteren Linie, rutschen über die grüne Linie, laufen vorwärts über die blaue Linie und rutschen wieder über die grüne Linie und rückwärts über die rote Linie.
• Dann gleitet er über die gesamte hintere Linie zu Punkt A.
• Jedes Mal, wenn Sie den Punkt A passieren, beginnt die Übung von vorne. Legen Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend der Kondition der Mannschaft fest und steigern Sie diese im Laufe des Trainings.
• Nach einiger Zeit können Sie auch ein Zeitlimit für die Übung festlegen, z. B. einmal innerhalb von 40 Sekunden. Sind Sie zu spät dran? Liegestütze, Sit-ups usw.

Auf dem Bild unten:

Blau = vorwärts laufen

Grün = Rutsche

Rot = Rückwärts laufen

Bitte beachten:

- Achten Sie beim Rutschen darauf, dass Sie die Knie beugen und nicht hetzen. Es ist wichtig, dass die Bewegung schnell, aber vor allem gut ist;

- Erlauben Sie den Spielern, mit einigen Sekunden Abstand zu starten, vor allem wenn sie rückwärts laufen, sonst kommen sie sich gegenseitig in die Quere;

- Wenn du rückwärts läufst, schaue nach vorne, als ob du den Mann, der dich verteidigt, ansiehst;

- dass die Linien nicht abgeschnitten werden.

• 10 Sek. Diele
• 10 Sekunden seitliche Planke (links)
• 10 Sekunden Regal
• 10 Sekunden seitliche Planke (rechts)
• Hocke -> auf Händen und Füßen bis zur Pumpstellung -> einmal hochdrücken -> zurück auf Hände und Füße (10x)
• Liegestützposition -> Pumpposition -> Liegestützposition (10x)
• Superman -> Knie und Füße auf dem Boden -> Arm und gegenüberliegendes Bein ausstrecken und zusammenziehen (10x pro Seite)