Basketball übungen

• 2 Paare herstellen
  • Brustpass
  • Bounce-Pass
  • Linke Hand
  • Rechte Hand
• Wettbewerb

• Paare, die einen Ball irgendwo ablegen und dann versuchen, ihn durch Ausboxen zu schützen.
• Zuerst 5 Sekunden, dann wird es mit 10 Sekunden härter.

• Zwei Teams
  • Ein Team schlüpft in den Eimer, jeder hat eine Nummer (von vorne nach hinten)
  • Die andere Mannschaft steht um die 3-Punkte-Linie herum
• Ich gebe den Ball an jemanden ab, und dann fangen alle im Eimer an, jemanden außerhalb des Eimers auszuboxen.
• Vorsicht!
  • Einigen Sie sich darauf, wer wen verteidigt.
  • Beim Ausboxen erst Kontakt herstellen und dann aufdrehen
• Wenn die verteidigende Mannschaft den Ball gefangen hat, kann sie einen Angriff starten.
• Jeder bekommt einen Punkt, die Mannschaft, die zuerst dran ist, hat 3 Punkte.

• Bereitschaft zum Freiwurf mit Abprallern.
  • 1 Person führt den Freiwurf aus
• Rebounder versuchen, den Ball zu fangen
• Der Angriff bekommt den Ball und versucht, auf denselben Korb zu treffen.
• Der Verteidiger fängt den Ball und versucht, am gegenüberliegenden Korb zu punkten.
• Wenn ein Tor erzielt wird, darf die Mannschaft, die das Tor erzielt hat, einen Freiwurf ausführen.

• Eine 5er-Mannschaft wirft sich den Ball zu und der Trainer ruft eine Position oder Nummer des Spielers.
• Der Ball muss so schnell wie möglich zu diesem Spieler gelangen und er muss ein Tor erzielen. (Der Trainer kann auch angeben, wie man ein Tor erzielt, einen Aufschlag macht, einen Schuss macht, usw.)
• Nach dem Schuss läuft das andere Team von der Grundlinie zum anderen Halbfeld und macht die gleiche Übung.

• 2 oder 4 Mannschaften (1 oder 2 Spielfelder)
• Jede Mannschaft hat 1 Ball und steht am Kopf des Eimers.
• Die Dreharbeiten finden abwechselnd statt
• Wenn du den Ball triffst, darfst du zum anderen Korb gehen und einen Freiwurf ausführen.
• Wenn sie getroffen wird, gibt es 1 Punkt.
  • Die Mannschaft hat gewonnen, wenn sie 5 Punkte erzielt hat.
• Sie können es auch zu einer Bedingung für das Training machen
• Durch das Verpassen eines normalen Schusses
• Dass man dann zur hinteren Linie und zurück laufen muss

• Ausgehend von der hinteren Reihe
  • Hier dribbeln Sie zwischen den Hütchen
  • Den Ball niedrig halten
  • Geschwindigkeit ist nicht wichtig
  • Die Kontrolle über den Ball ist
• An der Mittellinie auf den Flügel wechseln
• Dann einen Sprungwurf ausführen

• A läuft in den Schacht und (läuft entweder um die eigene Achse und flacht den Ball zu B oder gibt B einen Sliding Flick).
• B nimmt den Ball auf und gibt einen gewichteten Stoß (einen Stoß, der das Rollen stoppt) in den Lauf von Spieler C
• C nimmt den Ball an und beschleunigt in Richtung der Bauernlinie, ohne zu stoppen oder zu verlangsamen. C schlägt den Ball (am einfachsten mit der Hüfte kurz vor dem linken Fuß) in den Lauf von Spieler D.
• Spieler D läuft durch und erobert den Ball mit aller Kraft. Er läuft durch und gibt eine Rückhandflanke (HANDS OUT OF BOUND) an E
• Spieler E nimmt den Ball in einem Zug mit und gibt einen Aufsetzer in den Lauf von F, der ihn annimmt und ein Tor erzielt!
• Differenzierung:
  • Spieler A muss B eine Grätsche geben (den Ball von deinem Schläger gleiten lassen)
  • Umdrehen: Du jagst deinen Pass

• Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
• Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
• Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
• Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

Bewegung mit dem Ball

• Den Ball vor sich halten und gehen / Fersen - Gesäß - Knie
• Ball über den Kopf halten und schieben / Querpass
• Halten Sie den Ball vor sich, machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie in einem Winkel von etwa 90°. (Lunges)

• Heben Sie das Knie mit einem Bein an, lassen Sie das andere Bein gerade.
• Wechsel der Beine an der Säule
• Mit 1 Bein Haken Gesäß, lassen Sie das andere Bein gerade
• Beine am Pilon wechseln
• Gehen Sie in die Knie, bewegen Sie die Arme mit dem Pilon
• Passierbewegungen im Lauf ausführen