Basketball übungen

• Lege eine Flagge in die Mitte eines Kreises.
• Stellen Sie den Kreis mit Spielfiguren im Abstand von 75-100 cm auf, je nach Spielstärke der Spieler.
• Siehe auch:
• Verteilen Sie die Spieler im Kreis zwischen den Hütchen;
  • Beginnen Sie damit, zwischen den Kegeln zu "joggen"(Schlangenbewegung);
  • Arme wechseln sich ab (Aufwärmen)
  • Auf das Signal des Trainers (Pfiff) kurzer Sprint zur Fahne in der Mitte und wieder zurück;
  • 2x Pfiff Sprint nach außen
• Nächste Übung :
  • Zick-Zack-Kurs (von links nach rechts) zwischen den Spielfiguren,
  • Seitwärts außen laufen und mit dem linken Fuß über jeden Kegel einen Regenbogen machen (Knie hoch)
  • Lauft seitwärts (innen) und macht Regenbögen (Knie hoch) über jeden Kegel (mit dem rechten Fuß)
  • Kurzes Dribbeln mit den Füßen vorwärts und rückwärts zwischen den Hütchen, aber immer weiter drehen.

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

give & go und lay-back kombiniert

• 10 Minuten:
  • 5'rechts
  • 5'links
• 2 Zeilen
  • rechte Seite 2 Bälle
  • Die Hälfte der Spieler auf der rechten Seite
  • die Hälfte der Spieler auf der linken Seite abprallen lassen

• Spieler a führt einen V-Schnitt aus, bekommt den Ball von Spieler b und bleibt im Sprung-Stopp stehen.
• Er dreht sich (vorne links) mit dem linken Bein in Richtung Korb und geht in eine dreifache Behandlungsposition.
• Nach einem vorgetäuschten Wurf dribbelt er mit der rechten Hand, mit dem linken Bein einen großen Schritt am Kegel vorbei zum Korb und macht einen Lay-up.
• Spieler c nimmt den Abpraller und geht auf die andere Seite, um einen Schuss im 45-Grad-Winkel abzugeben, den er dann mit den Passgebern verbindet.

• Beginnen Sie unter dem Korb.
• Zwei Spieler laufen bis zur Mittellinie hin und her...
• Beim Durchgang zur Mittellinie im Mann mit Ball geht der Angreifer und dribbelt voll zum Korb.
• Der andere Spieler ist Verteidiger und muss sich vor den Mann stellen und verteidigen.

• 21 Kegelwurf-Übung, bei jeder Wertung geht der Spieler hinter einen Kegel und stellt ihn auf die Seite. Die Übung ist beendet, wenn alle Kegel verteilt sind,

Anforderungen

• Pastentechnik

Organisation

• Es gibt einen Ticker ohne den Ball und zwei Spieler ohne den Ball.
• Wer den Ball hat, kann ohne ihn nicht angetippt werden.
• Der Ball darf maximal zehn Mal gehalten werden.
• Wenn der Sündenbock einen Ball abfängt, wird der Ball aus dem Spiel genommen.
• Regelmäßig den Sündenbock wechseln
• Passen Sie die Größe des Spielfelds an die Anzahl der Spieler an.
• Das Laufen im Freien ist nicht erlaubt.

Ziel

• Freilaufend, auf der Suche nach Raum
• Bewegung
• Vergnügen am Spiel

Unterrichtspunkte

• Passspieltechnik, Freilauf und Raumfüllung
• Der Ball muss einen anderen Spieler erreichen, sonst ist er ebenfalls im Aus.
• Dribbeln!

Voraussetzungen:

• Kenntnis der defensiven Position / des Angriffsprinzips von In-Out

Organisation:

• Der Trainer gibt den Pass an Punkt eins (Angriff erst nach vier Pässen/vier Schwüngen)
• Angreifer auf Platz zwei und drei
• Hinein- und Herausbewegen
• Erster Teil der Übung 1vs1; zweiter Teil 2vs2
• Passing on: Angriff wird zur Verteidigung, Verteidigung wird danach zum Angriff (auf derselben Seite bleiben)

Das Ziel:

• Lehren Sie die richtige Verteidigungshaltung (Verweigerung + Hilfsabwehr)

Lehrpunkte:

• Schnelles Wechseln der Position, wenn der Ball die Seite wechselt, Abwehrspieler als Angreifer lesen (Hintertür)
• In/out to the bucket, wenn er kurz verteidigt, bis 1m vor die 3pt-Linie gehen und die Backdoor-Option nutzen, als Verteidiger zum Ball springen

Voraussetzungen:

• ein gewisses Maß an Spielverständnis bei der Besetzung des Platzes, die Fähigkeit, eine defensive Haltung einzunehmen (Denail - Helpside)

Das Ziel:

• Angriff: schnell erkennen, wo eine Lücke ist, und nach einem Pass durchschneiden, Verteidigung: die Haltung entsprechend der Ballbewegung anpassen

Organisation

• 4 Spieler (U10) auf einem Platz mit Verteidigung, leerer Platz unter dem Ring.
• Angriff: Der Ball wird herumgespielt und mit einem schnellen Schnitt auf eine leere Stelle unter dem Ring gespielt, die anderen Angreifer rücken nach und die leere Stelle wird vom schneidenden Angreifer besetzt.
• Verteidigung: Körperhaltung dem Ball anpassen. (Hände am Ball, Denail, schwache Hilfe auf der Linie, Ring-Ring)
• 5 Pässe (in aller Ruhe), dann 4vs4
• Weitergabe: Angriff wird zur Verteidigung, die Verteidigung tritt heraus und wird dann zum Angriff
• Eventuell mit passiver Verteidigung (Hände auf dem Rücken) beginnen, je nach Niveau der Spieler.

Unterrichtspunkte

• Angriff: guter Pass - in/out zum tiefen Eimer und hoch hinaus - Platzierung der Füße - Aufmerksamkeit für Fehler.
• Verteidigung: den Ball antizipieren - vor dem Zuspiel die korrekte Körperhaltung pro Stelle überprüfen - zum Ball springen