Basketball übungen für technik aufwärmen
- Laufende Aufschläge von der Grundlinie.
- Eine Seite fängt den Ball und die andere Seite macht einen Korbleger.
- Verschiedene Varianten über links und rechts:
- Standard-Lay-up über links und rechts.
- Lay-up mit Pass über links und rechts.
- Power Lay-up über links und rechts.
- Unter dem Brett durchgehen und über links und rechts abschließen.
- Fangen und Schießen
Alle Variationen 15 Treffer über jede Seite.
Teilen Sie die Gruppe in 2 Teams ein.
- Erzählen Sie die Geschichte, dass es Herbst ist und die Nüsse von den Bäumen fallen.
- Wir sind eine Gruppe von Eichhörnchen und wir müssen so viele Nüsse wie möglich sammeln, um den Winter zu überleben. Die Mannschaft mit den meisten Nüssen gewinnt.
- Der Trainer streut die Nüsse aus (das können Tischtennisbälle, Tennisbälle oder andere kleine Bälle sein).
- Auf ein Zeichen des Trainers dürfen alle Spieler anfangen, Nüsse zu sammeln, indem sie dribbeln.
- Sie dürfen jeweils eine Nuss zu ihrem Nest bringen.
- Wenn alle Nüsse aufgesammelt sind, werden die Nüsse pro Mannschaft gezählt und die Mannschaft mit den meisten Nüssen gewinnt.
- Das Chaos zwingt die kleinen Spieler dazu, sich beim Dribbeln umzusehen und nicht auf den Ball zu schauen.
Variante:
- Dribbeln mit einer schwachen Hand
Tag-Spiel - ideal zum Aufwärmen für Spieler U8 - U10
- 1 Ticker (der Raubvogel)
- Die anderen sind kleine Vögel
- Die kleinen Vögel starten an der Seitenlinie und müssen zur anderen Seitenlinie dribbeln.
- Sie dürfen nicht von dem großen Raubvogel berührt werden.
- Wenn sie berührt werden, werden sie zu einer Vogelscheuche.
- Werden sie angetippt, nehmen sie den Ball zwischen die Füße und werden zu zusätzlichen, unbeweglichen Tickern.
- Der Gewinner ist der letzte Spieler, der nicht angetippt wird. Dieser kann im nächsten Spiel der neue Raubvogel werden.
Variationen:
- Dribbeln nur mit der schwachen Hand
- Raubvogel mit einem Ball
Ziel ist es, 3 in eine Reihe zu bringen.
- Bilden Sie 2 Teams
- Von jeder Mannschaft läuft 1 Spieler mit einem farbigen Hut und stellt ihn in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurückkommt, beginnt der 2. Spieler der Mannschaft, dann der 3.
- Wenn von jeder Farbe 1 Hütchen vorhanden ist, darf der 4. Spieler ein farbiges Hütchen bewegen, um 3 in eine Reihe zu bekommen.
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das linke Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein mit leicht nach vorne gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Rechtes Bein zurückführen, linkes Knie beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Rechtes Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Linkes Bein nach hinten strecken, rechtes Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.
- Die Spieler teilen sich in der Länge des Spielfeldes auf, so dass sie an einer Seitenlinie stehen.
- Sie führen diese Übung in der Breite des Feldes durch.
- In der Mitte des Feldes sind einige Spielfiguren verstreut.
- Jeder hat einen Ball.
- Im Bereich der Spielfigur wartet ein Spieler und erschwert die Pivotbewegung, sodass der Ball beim pivotieren bewegt und geschützt werden muss.
Übung:
- Die Spieler dribbeln zu den Spielfiguren in der Mitte, halten dort den Ball und drehen sich 5x.
- Dann dribbeln sie weiter auf die andere Seite.
- Dort angekommen, drehen sie sich um und dribbeln mit dem Ball so schnell wie möglich zum Startpunkt zurück.
- Dann wird das Ganze noch einmal wiederholt.
- 3 Reihen an der Grundlinie.
- Der mittlere Spieler hat den Ball und beginnt die Verflechtung mit den 2 äußeren Spielern.
- Auf der anderen Grundlinie stehen 2 Spieler mit einem Ball.
- Der mittlere Spieler macht einen Korbleger und die Außenspieler bekommen den Ball von den Spielern an der Grundlinie und machen einen Wurf.
- Der Spieler, der den Korbleger ausgeführt hat, läuft mit ihnen zurück in den Korb.
- Startaufstellung:
- 1 Gruppe nahe der Mittellinie, rechts
- 1 Gruppe ein paar Meter hinter der Mittellinie, Mitte
- Ball in der Mitte
- Spielverlauf:
- Spieler 1 dribbelt bis zur Dreipunktelinie
- Spieler 1 passt zu Spieler 2, der mitläuft
- Spieler 2 führt einen Korbleger aus
- Spieler 1 holt sich den Rebound und spielt einen Outlet-Pass zu Spieler 2, der durchläuft
- Spieler 2 schließt in der Mitte ab
- Spieler 1 schließt auf der rechten Seite ab
- Fortschreiten:
- Spieler 1 dribbelt in 3 Dribblings zur Dreipunktelinie
- Spieler 1 dribbelt mit 2 Dribblings bis zur Dreipunktelinie
- Zusätzlicher Verteidiger unter dem Tor
- Erziele 10 Korbleger hintereinander oder so viele, wie Spieler vorhanden sind.
- Spieler 2 macht einen weiteren Korbleger auf der anderen Seite des Spielfelds
- Spieler 2 macht noch ein paar Ballhandhabungsübungen, bevor er sich wieder verbindet.
- Regression:
- Abstand zur Drei-Punkte-Linie verkürzen
- Startaufstellung:
- 1 Gruppe nahe der Mittellinie, rechts
- 1 Gruppe ein paar Meter hinter der Mittellinie, Mitte
- Ball in der Mitte
- Spielverlauf:
- Spieler 1 dribbelt ein 2 Dribblings zur Dreipunktelinie
- Spieler 1 passt zu Spieler 2, der mitläuft
- Spieler 2 macht einen Korbleger
- Spieler 1 schnappt sich den Rebound und spielt einen Outlet-Pass zu Spieler 2, der durchläuft
- Spieler 2 schließt in der Mitte ab
- Spieler 1 schließt auf der rechten Seite ab
- Spielverlauf:
- Zusätzlicher Verteidiger unter dem Tor
- Erziele 10 Korbleger in Folge (oder so viele, wie Spieler vorhanden sind)
- Rückschritt:
- Abstand zur Drei-Punkte-Linie verkürzen
- Startaufstellung:
- 3 Spieler in der Offensive
- 3 Spieler in der Verteidigung
- Ansonsten: Spieler hinter der Endlinie in 3 Gruppen
- Trainer hinter der Endlinie
- Ablauf:
- Der Trainer gibt einen Pass an 1 der Angreifer
- Die Verteidigung macht einen guten Abschluss
- Spieler 3 gegen 3
- Verteidigung wird zur Offensive
- Angriff schließt hinten an
- Startaufstellung:
- 1 Gruppe links unter dem Tor, zweiter Spieler ein Ball.
- 1 Gruppe rechts unter dem Tor, erster Spieler ein Ball.
- Der Trainer steht direkt vor dem Tor.
- Spielverlauf:
- Spieler 1 ohne Ball läuft um den Trainer herum, erhält den Pass von Spieler 2 und macht einen Korbleger.
- Spieler 2 läuft um den Trainer herum und erhält den Ball vom nächsten Spieler und macht einen Korbleger.
- Die Spieler nehmen ihren eigenen Rebound.
- Passen Sie den Ball auf die eigene Seite.
- Fortschreiten:
- Der Trainer macht einen Schritt zurück.
- Der Trainer macht einen weiteren Schritt rückwärts.
- Rückschritt:
- Schießen statt Auflegen.
- Startaufstellung:
- 1 Gruppe linke untere Schaufel
- 1 Gruppe obere linke Schaufel
- 1 Gruppe rechts unten Eimer
- 1 Gruppe rechte obere Schaufel
- 1 Ball
- Verlauf:
- Spieler 1 passt zu Spieler 4
- Spieler 4 passt zurück zu Spieler 1, der auf ihn zu läuft.
- Spieler 1 übergibt den Ball an Spieler 4
- Danach beginnt der nächste Durchgang:
- Spieler 1 zu Spieler 4
- Spieler 4 zu Spieler 2
- Spieler 2 zu Spieler 3
- Spieler 3 an Spieler 1
- Diese Übung dauert maximal 2 Minuten und dient dazu, die Spieler aufmerksam zu machen.
- Fortschreiten:
- Mit 2 Bällen
- Mit 3 Bällen
