Basketball übungen für technik fit

• Zentren
• ab U16
• 2 oder 4 Zentren
• 1 Ball pro Paar
• einen Korb

Das Ziel:

• Sprungwurf aus der Drehung verteidigen
• Ausboxen nach dem Schuss
• Stimulierung des offensiven Abprallens nach dem Schuss

Organisation:

• Angreifer dreht sich um die eigene Achse und schießt
• Der Verteidiger bringt seinen Körper mit einem Gleitschritt vor den Ball, so nah wie möglich an den Körper des Angreifers.
• hält beide Arme gerade nach oben (= Wand), so dass der Angreifer weniger Sicht auf den Korb hat und seinen Schuss leicht anpassen muss, um über die ausgestreckten Arme zu schießen.
• sofort nach dem Schuss in die Box
• Punktzahl ist 1 Punkt
• Offensiver Abpraller ist 2 Punkte auch nach einem Treffer
• jeder Spieler verteidigt 5 Mal hintereinander
• für jeden Punkt Unterschied muss der Verlierer zweimal aufrücken

Lehrpunkte:

• Füße etwas mehr als schulterbreit
• Knie leicht gebeugt
• Oberkörper und Arme senkrecht
• KEINE Schlagbewegung zum Ball hin
• Stellen Sie sich dem Angreifer entgegen, indem Sie sich auf Ihren Füßen auf ihn zubewegen (der Oberkörper bleibt senkrecht)

Variante:

• Angreifer startet unter dem Ring, zurück zur hinteren Linie und gibt einen kurzen Aufsetzerpass zu sich selbst
• Der Angreifer macht zunächst einen Schulterschwung in die entgegengesetzte Richtung der Drehung unmittelbar vor dem Schuss.

• Wachen + Stürmer + Zentralen
• ab U14 - 6 bis 12 Spieler
• 4 Bälle
• ganzes Feld
• 2 Körbe

Das Ziel:

• Üben des Überholens auf dem Flyer und des Auslaufens bei voller Geschwindigkeit
• Die Spieler 1 und 4 erhalten den Ball an der Auslaufposition und dribbeln direkt zum Mittelkreis.
• Passant sprintet an der Seitenlinie entlang (Flieger)
• empfängt den Ball mit voller Geschwindigkeit
• macht den Korbleger ohne zu dribbeln

Lehrpunkte:

• der Dribbler darf die Mittellinie nicht überqueren
• Der Pass muss so beschaffen sein, dass der Flieger ohne Dribbling abschließen kann.
• Der Flieger muss den Ball mit der Hand fordern
• mit voller Geschwindigkeit ausführen
• Kommunikation: Anrufe aus der Steckdose
• nach dem Korbleger die Linie an dem Korb antreten, an dem du getroffen hast
• der Dribbler kehrt nach dem Pass direkt zum Auslauf zurück und fordert den nächsten Ball an

Variationen:

• (um dem Angreifer beizubringen, unter Druck mit voller Geschwindigkeit abzuschließen)
• einen Verteidiger während des Aufschlags auf den Angreifer zulaufen lassen, um ihn visuell abzulenken (kein Körperkontakt)
• den Verteidiger größer erscheinen lassen, indem er eine Matte oder ähnliches in den Händen hält

• Zentralen + Wachen + Stürmer
• ab U12 - 2 oder mehr Spieler
• 1 Ball pro Paar
• zwei Körbe
• ein Pfand oder eine Stange

Voraussetzungen:
um einen Layup aus dem Pass mit Geschwindigkeit ausführen zu können

Das Ziel:

• um die Lauflinie des Flyers zu trainieren
• Passen und Fangen bei Geschwindigkeit

Organisation

• Spieler 1 wirft den Ball gegen das Brett und fängt den Abpraller.
• fängt den Ball so hoch wie möglich
• 3 sprintet zur Auslassposition und ruft
• Pass mit einem Überkopfpass zum Ausgang
• der Mann mit dem Ball dribbelt so schnell wie möglich zum Eimer des anderen Korbes
• Verteidiger sprintet die Seitenlinie entlang
• empfängt den Pass mit voller Geschwindigkeit
• und macht den Korbleger ohne zu dribbeln

Lehrpunkte:

• Sprinten Â- Kommunikation
• korrekter Dribbelstart
• den Ball beim Dribbeln mit Geschwindigkeit schieben
• Der Dribbler muss sehen, wo der Flieger ist.
• sich die Zeit vertreiben
• Schütze fängt seinen eigenen Ball
• Passant sprintet um den Bauern herum
• ruft auf.
• holt sich den Ball in der Auslaufposition mit einem Überkopfpass
• beide Spieler betreiben die gleichen 2 teg

Zwei Spieler werfen sich den Ball zu, der Ball darf abprallen. Um die Aufgabe zu erschweren, kann das Hüpfen weggelassen werden. Variieren Sie auch den Abstand.

Die Spieler stehen im Kreis und werfen sich den Ball gegenseitig zu. Sie dürfen den Boden nicht berühren. Versuchen Sie dies mit einem Spieler in der Mitte, der versucht, den Ball abzufangen. Wenn der Ball abgefangen wird, stellt sich der Spieler, der ihn geworfen hat, in die Mitte.

An beiden Seitenlinien stehen Reihen von Spielern.

• Der erste Spieler in jeder Reihe hat einen Basketball.
• Diese Spieler dribbeln bis zur Seitenlinie auf der anderen Seite und spielen den Ball mit einem Prellpass zum zweiten Spieler in der Reihe, der nun automatisch vorne ist.
• Der erste Spieler stellt sich hinten an und der zweite Spieler dribbelt nun auf die andere Seite.

Die Spieler üben den Überkopfpass (mit zwei Händen, über dem Kopf) und variieren die Entfernung.

• Ein Spieler beginnt und wirft den Ball mit einem Brustpass zu dem Spieler in der Mitte.
• Dann läuft der erste Spieler dem Ball bis zur Mitte nach.
• Der Spieler in der Mitte wirft den Ball zum nächsten Spieler im Kreis und rennt ihm dann hinterher usw.

Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich gegenseitig den Ball zu.

• Sie können frei wählen, wem sie den Ball zuwerfen und welche Passvariante sie verwenden.
• Um die Übung zu erschweren, können mehrere Basketbälle verwendet werden.

Der Schwerpunkt kann auf verschiedenen grundlegenden Punkten liegen. Passspiel, Ballbehandlung, Übergang oder Schießen.
Sie können ihm einen Konditionierungscharakter für das Kernstück Ihres Trainings geben.
Die Übung ist auch ziemlich komplex, was bedeutet, dass die Spieler während der Übung auch ein wenig denken müssen (Gehirntraining).

• Die Übung beginnt mit einer Anzahl von 3 Spielern.
• Auch wenn Sie keine Dreiergruppe haben, ist die Übung möglich, nur steigt dann jedes Mal ein Spieler aus. #1/#2/#3 beginnen die Übung mit einem halben Weben bis zur Mittellinie.
• Nach seinem Pass wird #1 zum Flieger und nach dem Pass von #3 wird auch er zum Flieger. #Die Nummer 2 erhält den Ball zuletzt und dribbelt im Mittelfeld, um einen Treffer zu erzielen (Lay-up).
• #Die Nr. 3 und die Nr. 1 erhalten den Ball von der Nr. 4 und der Nr. 6 für den Außenwurf. #Die Nr. 5 lässt den Ball von der Nr. 2 abprallen und beginnt die gleiche Übung zusammen mit der Nr. 4 und der Nr. 6.
• Auf diese Weise wiederholt sich die Übung und es entsteht eine kontinuierliche Übung für das ganze Spielfeld.
  
  

Variationen:

• Der Ballhandler (Nr. 2 im ersten Diagramm) muss mit mindestens einem Richtungswechsel abschließen (Spindribbling, Rückwärtsdribbling, Crossover, etc.)
• Geben Sie dem Ballhandler eine maximale Anzahl von Dribblings, damit er aggressiv abschließt.
• Lassen Sie die 2 Flieger, die den Ball erhalten, mit einem Sprungstopp / Rhythmusstopp / oder 1 Dribbling und Klimmzug stoppen.
• Lass die 2 Flieger einen Jab-Schritt mit einer Gegenbewegung machen
• Ausgehend von einer Rebound-Situation kann man mit #1 / #2 / #3 in einer Reihe variieren und den Ball gegen das Brett werfen (tippen), oder zwei Spieler am Brett starten lassen, wobei einer den Outlet-Pass verteidigt.
  • Das hat den Nachteil, dass man ständig umorganisieren muss und der kontinuierliche Charakter der Übung verloren geht.
• Lassen Sie die Nummer 2 (im ersten Diagramm) den Ballhandler mit einem Close-out verteidigen und nach dem Treffer oder Torversuch ausboxen.
• Die 2 Flyers machen einen "Split the Post"-Move, d.h. sie bewegen sich nach vorne und schneiden auf der anderen Seite ein.
  • Eine sehr gute Abwechslung in Bezug auf das Timing, denn es gibt dann drei Spieler, die sich gegenseitig überholen.

Lehrpunkte:

• Verlangen Sie von den Spielern das von Ihnen gewünschte Tempo. Je nach Alter sollte die Übung dem entsprechen, was Sie trainieren wollen. Denken Sie daran, dass die Organisation ziemlich komplex ist, so dass Sie in jüngeren Jahren viel Zeit damit verbringen werden, die Übung zu "organisieren". Vergeudete Zeit, und fragen Sie sich, ob Sie die Zeit dazu haben.
• Halte den Ball gut fest, wenn du ihn fängst (Flyers). Seien Sie beim Laufen kritisch und achten Sie darauf, dass die Spieler stabil stehen bleiben, den Hintern zurückziehen und gerade hochspringen. Der Schuss beginnt mit dem „Fundament“ und das ist die Beinarbeit. Wenn das nicht stimmt, wirkt sich das auf Ihre gesamte Aufnahme aus.
• Der Ballhandler schließt hart zum Korb ab. Nachstellen der Spielsituation! Der Angreifer muss sich ein Bild vom Verteidiger machen. Dribbeln Sie also mit der rechten Hand (Ihr Körper zwischen dem Ball und dem Verteidiger), schützen Sie den Ball, auch im 2T-Rhythmus.
• Nutze auch eine Situation, in der der Ballführende der "vorderste Mann" auf dem Spielfeld ist und daher mit einem Tempodribbling abschließen muss: hoch, nach vorne dribbeln, den Ball vor sich herschieben und so wenig Dribblings wie möglich (jedes Dribbling ist ein Risiko).
• Passspiel: Überlegen Sie sich eine gute Passspieltechnik und die damit verbundenen Lehrpunkte: Vor dem Mann passen, fragen, Blickkontakt herstellen, als Empfänger anvisieren, in den Ball laufen, eng passen, Arme ausstrecken, Daumen nach dem Pass senken. Denken Sie auch daran, dass die Spieler ihren 2T-Rhythmus nicht unbedingt zu Ende spielen müssen.
• Finishing: Hart zum Brett gehen und den Ball das Brett „küssen“ lassen. Der Ball berührt das Brett sozusagen sanft. Besonders bei jungen Spielern ist dies offensichtlich, da sie dazu neigen, den Ball gegen das Brett zu „werfen“, wenn es hart auf hart kommt. Das bedeutet, dass sie sich erheben müssen (langer Schritt, kleiner Schritt, in die Knie gehen, strecken, der Ball verlässt die Hand tatsächlich automatisch durch die vertikale Bewegung des Körpers, nicht stoßen).
• Schießen: Basic ist Fußarbeit! Halten Sie gut an, und die Füße sollten sich in der richtigen Position befinden. Schulterbreit, Fuß unter der Schusshand leicht vor dem anderen, leicht in den Knien (120 Grad), gerader Rücken, Oberarm unmittelbar nach dem Fang waagerecht und Unterarm etwas weniger als 90 Grad. Der Unterarm bewegt sich zuerst in vertikaler Richtung, und der Ball darf nicht hinter den Kopf gebracht werden (ein häufiger Fehler bei Kindern). Schauen Sie unter den Ball und führen Sie dann den Durchgang aus. Handgelenksklappe und durchziehen!
• Trainieren und programmieren Sie zuerst die Technik, und konzentrieren Sie sich dann auf die Geschwindigkeit. Bitte beachten Sie: Sie können dies nicht in einer einzigen Trainingseinheit schaffen! Je nach Alter kann man damit spielen, d.h. die Betonung auf etwas legen.

• Nachdem Sie den Legevorgang durchgeführt haben
• du fängst den Ball und
• den Ball mit einem Aufsetzer zu einem Spieler passen, der den Ball nicht in der Linie hat, aus der du kommst