Basketball übungen
- 1 Spieler an der Grundlinie,
- 1 an der Freiwurflinie.
- Sprint zum Mittelkreis,
- Um den Kreis herum und dann diagonal in die Ecke.
- Die hinteren Spieler versuchen, die vorderen Spieler zu berühren.
- Einstellung auf Zonenverteidigung 2-1-2.
- 2-3 gleich.
- Jüngere Spieler zuerst.
- 4-5 Passanten.
- Zone bewegen lassen.
- Dreiecks-Rebounding (schwache Seite P)
- Start des Angriffs anzeigen........
- 3 Angreifer um den Eimer herum,
- 2 Verteidiger im Eimer.
- Angreifer um den Eimer herum passen herum.
- Die Verteidiger bewegen sich auf den Ball zu und geben Hilfestellung.
- Der rechte Flügelstürmer dribbelt manchmal nach innen zur Eimerkante und dann wieder nach außen.
- Zwei Reihen.
- 1 Reihe/Passanten, die ersten 3 einen Ball auf der Dreipunktelinie neben der Mitte.
- Andere Reihe/Schützen an der Grundlinie links oder rechts.
- S1 bewegt sich, erhält einen Pass und schießt.
- P1 fängt den Ball, gibt ihn an P4 weiter und stellt sich hinter die Reihe der Schützen.
- S1 reiht sich in die Reihe der Passanten ein.
- Berührung ist 1 Punkt. Der erste um 5 ist raus. Sie werden am anderen Korb Aufschläge machen.
- 3 Spielfiguren. Passant/Coach. Um die Pylone herum, den Ball holen, einen Lay-up machen.
- Als Team in der hinteren Reihe.
- Laufen Sie gleichzeitig zur Mittellinie/zur Rückseite. 3x.
- Alle laufen zur gleichen Zeit.
- 2 Reihen der hinteren Linie. Sprint zur Freiwurflinie.
- Joggen Sie zur Mittellinie.
- Zurück in die andere Richtung.
- Andere Reihe verbinden. (4x)
- 2 Reihen links/rechts auf der hinteren Linie.
- Rutscht zur Freiwurflinie, sprintet diagonal zurück zur anderen Seite.
- Seite der eigenen Reihe.
- Ich jogge über den Außenbereich zurück und schließe mich der anderen Gruppe an. (4x) ......stretchen.
- Baseline einrichten.
- Sprint zur Freiwurflinie.
- Rückwärts.
- Schieben Sie die Grundlinie nach links.
- Plus 2 Dias diagonal.
- Dann sprinten Sie zur diagonalen Ecke.
- Sprint rückwärts mit den Händen in der Luft.
- 2 beste Verteidiger auf der Seite des Balles. 1 und 2, oder 1 und 3.
- Diese 2 nehmen die 2 auf, die den Ball per Inbounce bekommen wollen. Keine Verteidigung beim Aufprall.
- 3 (oder 2), schwache Seite mit Mann.
- 4 midcourt. Der Abfangjäger (Lob-Pässe usw.).
- 5 Eigene Hälfte, zwischen 2 Männern, wähle einen Spieler auf der Ballseite, der vorrangig verteidigt!
- Mit vollem Einsatz gegen MTM.
- 4/5 nehmen den Ball neben den Korb.
- 1 und 2 an der Freiwurflinie, von niedrig nach hoch, abrollen. Frei.
- 3 vor der Mittellinie auf der schwachen Seite.
- 5/4 knapp unterhalb der Freiwurflinie auf der Angriffshälfte.
- 4/4 Aufnahme wird Anhänger. Geht auf den Ball zu.
- Der Ball muss auf der Seite liegen oder übergeben werden.
- 10 Übungen.
- Jeweils 30 Sekunden.
- 1) Stellen Sie abwechselnd den Fuß weit nach hinten, führen Sie die Arme nach hinten und strecken Sie sie beim Zurücktreten nach oben.
- 2) Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn zur anderen Pobacke, während Sie den anderen Fuß entlasten.
- 3) Fäuste bilden, ein Bein anheben, Knie zur Brust bringen und beide Arme nach unten führen.
- 4) Nun wieder wie1 mit den Füßen, während Sie die ausgestreckten Arme vor sich kreuzen und schwingen.
- 5) Verschränken Sie die Hände vor sich und bewegen Sie sie viermal von links nach rechts, bei vier heben Sie ein Knie und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie, bei vier umgekehrt.
- 6) Vertikales Joggen
- 7) Trupps, führt beide Arme vor euch zusammen.
- 8) Frontkicks, so gestreckt wie möglich, Gleichgewicht halten.
- 9) Boxer Shuffle, links-rechts, Gewicht von links nach rechts verlagern.
- 10)Füße leicht auseinander, mit der rechten Hand abwechselnd den linken Fuß berühren.
- Parcour auf der rechten Seite des Spielfelds.
- Hindernisse
- 1 Dribbling, beim Dribbeln hinsetzen und beim Dribbeln aufstehen
- 2) Weiterdribbeln, rückwärts dribbeln und vorwärts beschleunigen bis zur nächsten Pylone.
- 3) Kreuzen Sie die Beine 3 Mal, wechseln Sie die Beine.
- 4) Wechseln Sie auf beliebige Weise von links nach rechts. Pass von der hinteren Linie zur Reihe A unter den Korb.
- Reihe A bekommt den Ball von der Person, die den Parcours beendet.
- Reihe B steht an der Freiwurflinie.
- B erhält einen Pass von A und füllt die Gasse auf der rechten Seite des Spielfelds.
- A folgt und wird zum Anhänger, zum Pilon und zum Pass von B und zum Baset.
- A) Spieler unter dem Korb mit Ball.
- Wirf gegen das Brett, pralle sofort zurück und schließe ab.
- Holen Sie den Ball aus dem Netz und geben Sie ihn an B ab, die sich mit dem Kopf zur Seite des Balls anbietet.
- C steht an der Drei-Punkte-Linie und bietet an der Mittellinie den Ball an.
- Pass von B nach C.
- C dribbelt auf der Seite, auf der er den Ball erhält, bis zur Höhe der Freiwurflinie.
- A (Anhänger) ist in Bewegung und erhält den Ball von C.
- Pass oder Übergabe. C ist fertig.
- B-Rebounds.
- A ist gefolgt und muss mindestens am Eimerkopf sein, wenn C einen Korbleger macht.
- Mannschaft positioniert sich unter dem Korb und wartet, bis die anderen 3 Mannschaften auch auf dieser Seite sind.
- Dann beginnen sie wieder von dieser Seite.
- Jeder Spieler nimmt einen anderen Platz ein.
- Falls erforderlich, fügen Sie die Verteidigung für B und C hinzu.
- Für A ist das auch möglich, aber das beginnt erst, wenn A auf dem Weg zur anderen Seite ist. (1 Ball pro Trio)
- Trainer mit Ball an der Grundlinie/ohne Abpraller.
- 2 Spieler an der Außenlinie.
- Plus 2 Verteidiger.
- Screen/Roll get ball.Defenders go to sideline and become offense.
- 2 Dribblings, Pass zu einem Spieler in der Mitte des Spielfelds. Die Spieler geben ihn an eine der beiden Seiten weiter. 3 v 2.
- Nach der Wertung gehen die Teilnehmer in die Reihe für den Start der F-Linie.
- Die Verteidiger gehen zu den Reihen im Mittelfeld.