Basketball übungen

• 2 Spieler beginnen an der Grundlinie
• Sprint zum Kegel und Step Slide zum nächsten Kegel
• Der erste Spieler, der sich den Ball schnappt, dribbelt mit Tempo über den Platz und erzielt ein Tor.
• Der andere Spieler wird zum Verteidiger

• Der 1. Spieler dribbelt durch die Hütchen zur Grundlinie.
• Legt den Ball an der Grundlinie ab und macht einen 4fachen Step-Slide zwischen der Grundlinie und der Mittellinie.
• Nimmt den Ball zurück und dribbelt zu den Hütchen, wechselt die Richtung und trifft und legt auf,
• Nach dem Rebound 5 Liegestütze,

• Ein Spurt zur Mitte und zum Ende
• B Step Slide bis zur Ecke der Grundlinie
• C Sprint zur Mitte
• D step slide zur anderen Seitenlinie
• E nimmt den Ball und dribbelt zum Kegel
• F Endbearbeitung mit Auflegen
• G Dribbeln entkommen
• H Ball über den Kopf laufen lassen und in den Korb werfen
• Ich sprinte zur Endlinie

• Ein Sprung mit 2 Beinen durch die Reifen
• B Sprint zum Kegel und Auslaufen
• C über die Schulter schauen und zurück zur Mittellinie gehen
• D Rückwärtspaddeln zum halben Cikel im Eimer
• E, Freiwurflinie schließen
• F-Schritt-Gleiten zur Seitenlinie

• B spielt den Ball zu C
  • B läuft zum Kegel und erhält den Ball
  • B punktet beim Auflegen
  • B schließt sich der Reihe C an
• C spielt den Ball zurück zur Linie B
  • C versucht, den Abpraller von B an sich zu nehmen
  • C geht in Reihe A
• A spielt den Ball zu B
  • A verbindet sich mit Reihe B

• Das Ziel:
  • Reaktionsgeschwindigkeit und 1 gegen 1
• Aufgabe:
  • Teilen Sie die Spieler in Paare ein und geben Sie jedem Paar eine Nummer.
  • Wenn der Trainer eine Nummer nennt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, schnappen sich den Basketball und dribbeln zum Korb für ein 1v1.
  • Sie haben nur 1 Versuch zu punkten. Nach ihrem Torversuch geht der Ball zurück zum Trainer.
• Sie können auch mehrere Nummern auf einmal aufrufen, z. B. 2 gegen 2, 3 gegen 3 usw.

Ohne Ball (3x)

• Sprint & Abschluss
• Stufenschieber
• Zurück joggen

• Sit-ups: Ball hinter dem Kopf-> aufrichten -> Ball zwischen den Beinen auf den Boden tippen (10x)
• Sitzen und Radfahren mit den Beinen -> den Ball zwischen den Beinen durchspielen (20x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang auf den Boden tippen (20x)
• Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen -> mit dem Ball auf die Füße tippen (10x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang spielen (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball nach oben/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball hoch/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen

Jeder hat & Basketball und 1 Tennisball:

• Dribbeln mit dem Tennisball (nicht mit dem Basketball)
• Dribbeln -> den Tennisball werfen und mit der Hand fangen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen.
• Dribbeln -> den Tennisball kurz hochwerfen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> Crossover-Dribbeln -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> Wurf des Tennisballs -> Crossover-Dribbeln -> Fangen des Tennisballs bevor er zu Boden fällt
• Dribbeln -> den Tennisball gegen die Wand werfen -> den Tennisball wieder fangen

• 10 Sek. Diele
• 10 Sekunden seitliche Planke (links)
• 10 Sekunden Regal
• 10 Sekunden seitliche Planke (rechts)
• Hocke -> auf Händen und Füßen bis zur Pumpstellung -> einmal hochdrücken -> zurück auf Hände und Füße (10x)
• Liegestützposition -> Pumpposition -> Liegestützposition (10x)
• Superman -> Knie und Füße auf dem Boden -> Arm und gegenüberliegendes Bein ausstrecken und zusammenziehen (10x pro Seite)