Basketball übungen
- 1 Spieler außerhalb des Eimers, erhält den Ball
- Nimm eine dreifache Bedrohungsposition ein (du kannst schießen, passen oder auflegen)
- Spieler 1 schließt den Rücken
- Spieler 2 greift an
- Jeder ein Ball
- Dribbeln im Zickzack nach außen um Hütchen herum
- Mittellinie Rücklinie Sprint/Dribbling
- Seitlich/über die Rückenlinie gleitend
- Verschiedene Rückwärtskommandos (Crabwalk, Rückwärtsdribbeln, zwischen die Beine)
- 5x Liegestütze, Bauchmuskeln auf der Mittellinie
- Beende den Versuch mit einem Lay-up oder einem Schuss vom Korb
- Langsam beginnen, um sich aufzuwärmen
- Dann schneller und schneller (Abstand halten)
- Der Trainer stellt sich auf dem Rückweg auf, um verschiedene Aufgaben zu verteilen
- Ein Sprung mit 2 Beinen durch die Reifen
- B Sprint zum Kegel und Auslaufen
- C über die Schulter schauen und zurück zur Mittellinie gehen
- D Rückwärtspaddeln zum halben Cikel im Eimer
- E, Freiwurflinie schließen
- F-Schritt-Gleiten zur Seitenlinie
- B spielt den Ball zu C
- B läuft zum Kegel und erhält den Ball
- B punktet beim Auflegen
- B schließt sich der Reihe C an
- C spielt den Ball zurück zur Linie B
- C versucht, den Abpraller von B an sich zu nehmen
- C geht in Reihe A
- A spielt den Ball zu B
- A verbindet sich mit Reihe B
- Üben von Lay-up und Lay-back, sowohl rechts als auch links
- von einer Seite mit dem Ball in Richtung Tor spielen
- Auf der anderen Seite folgen, abprallen
- Nach der Ausführung andere Zeile verbinden
- Aufbaurecht
- Lay-back rechts
- Auflegen links
- Zurücklegen nach links
Jeder einen Ball, in einem großen Kreis aufstellen.
Der Trainer zeigt die Übung, die Spieler folgen:
- Spreizstellung, Ball in einer 8er-Form zwischen die Beine rollen (dann dribbeln)
- Den Ball um die Taille, den Kopf oder die Beine drehen (Richtungswechsel)
- Dribbeln mit links, rechts, Handwechsel
- Dribbeln mit der ganzen Gruppe zur gleichen Zeit (Rhythmusübung, alle im Rhythmus!)
- Dribbeln zwischen den Beinen
- Dribbeln Sie hinter Ihrem Rücken
- Schussbewegung nach oben (Arm ausstrecken, zeigen, fangen)
- Spreizstellung (den Ball in einer 8er-Form bewegen, ohne den Boden zu berühren)
- 2 Bälle (gleichzeitig, abwechselnd)
- Rückwärtsgehen links/rechts (erst vorwärts, dann rückwärts)
- Zwischen die Beine (vorwärts gehen, 1x zwischen die Beine)
- Konzept
- Die Verteidigung zielt zwischen Mann und Tor und schiebt den Angreifer in Richtung seiner schwachen Hand.
- Positionierung
- Ball - Du - Korb : Bereit - Zeigen - Stock mit der schwachen Hand
- Die Ferse-Zehe-Position ist am besten mit einer geschlossenen Position zu vergleichen, "Nose in Chest" auf dem Ball.
- Bereitschaftsstellung, "Nose in Chest" auf einen Angreifer, der den Ball hat, du hast einen Fuß vorne und die Hand auf derselben Seite.
- Point Position, "Digging the Ball", wenn der Angreifer ein Dribbling beginnt.
- Eine Hand am Ball und eine Hand in Kopfnähe, um den Pass zu verhindern.
- Stockposition, "Spiegeln des Balls", wenn der Angreifer sein Dribbling stoppt und den Ball aufnimmt.
- Das Ziel:
- Reaktionsgeschwindigkeit und 1 gegen 1
- Aufgabe:
- Teilen Sie die Spieler in Paare ein und geben Sie jedem Paar eine Nummer.
- Wenn der Trainer eine Nummer nennt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, schnappen sich den Basketball und dribbeln zum Korb für ein 1v1.
- Sie haben nur 1 Versuch zu punkten. Nach ihrem Torversuch geht der Ball zurück zum Trainer.
- Sie können auch mehrere Nummern auf einmal aufrufen, z. B. 2 gegen 2, 3 gegen 3 usw.
- Erlernen der "Bereitschafts-" und "Verweigerungshaltung".
- Bereit mit Schwerpunkt auf dem Konzept der schwachen Hand
- Verweigerung mit begleitendem Video.
- Spiel: Vorwärts versucht, sich zu befreien.
- Wächter: versucht zunächst, den Pass zu machen.
- Wenn nicht möglich, 1 gegen 1.
2 Reihen
- Geradeaus laufen
- Auslaufende Hüfte (beide Beine)
- Einlaufende Hüfte (beide Beine)
- Defensive Kreise
- Defensivabpraller (seitlich zur Mitte und dann mit den Schultern zusammenstoßen)
- Ausfallschritte (jeweils zwei Schritte dazwischen)
- Bounding (Hüpfen mit einem angehobenen Knie, Führung mit den Armen)
- Einbeinig Guten Morgen (links, 5x)
- Einbeinig Guten Morgen (rechts, 5x)
- Start midcourt
- Spieler A mit dem Ball
- Pass nach rechts (später nach links) B erhält den Pass und gibt ihn an C weiter
- B geht zur mittleren 3-Punkte-Linie
- Dann beschleunigt er nach rechts, um den Mann zu verlieren (möglicherweise Pilon)
- C macht inzwischen 2 Powerdribbles nach oben
- Übergabe an B
- Schulter drehen und B schießt
- A geht an Pos. B
- B nach C
- C nimmt den Abpraller und dribbelt über die gegenüberliegende Seitenlinie zum Mittelfeld
- Alles im Takt
- Teilen Sie die Gruppe in 2 Gruppen und nummerieren Sie alle
- Rufen Sie die Nummer auf
- Wer hat zuerst 5 Punkte