Basketball übungen
Einfache Übung.
- Stellen Sie sich unter den Korb und punkten Sie mit der linken Seite und mit der rechten Seite.
- Versuchen Sie, eine Auflegebewegung zu machen
2 Körbe, weitermachen
- Nach Angriff verteidigen
- Sie verteidigen 3 x 2, die Steckdose wartet
- Du wirst zum Ausläufer, wenn du den Ball im Angriff zuletzt berührst.
Das Spielfeld umrunden
- Einfach dribbeln
- Mit der linken
- Dribbeln mit zwei Händen
- Hohes Dribbling bei Geschwindigkeit
- Anhalten für Liegestütze, Sprünge usw.
- Aufteilung der Spieler in 5er-Gruppen
- Normalerweise sind 2 oder 3 Körbe verfügbar
- Zum Beispiel, alle 7 Minuten drehen
Korb 1
- Schießspiel
- 2 Teams oder 3 Teams von der Freiwurflinie
- Jeder ein Ball
- Push-up-Verlierer(innen)
Korb 2
- 1x1
Korb 3
- Schießspiel mit 5 Positionen
- 2 Teams, eine Runde schießen (nur wenn du das Ziel triffst, gehst du zur nächsten Position)
- Start auf Position 1 und 5, Verlierer Killerlauf
Korb 4
- Dribblings (1-2 Spielfiguren)
- Über die Pylone (nicht mitnehmen, Kontrolle behalten, von links nach rechts, 1 Hand hinter dem Rücken)
- Pylone mit der linken Hand anheben, mit der rechten Hand dribbeln (Pylone werfen, mit der anderen Hand fangen)
- Links/rechts und Pylone berühren (Timer, Zählen) - die Hand, die den Ball freigibt, muss die Pylone berühren (tiefe Position, Ball verteidigen)
- 2 Bauern, links dribbeln, rechts berühren
- 2 Bauern (8 dribbeln mit 1 Hand)
Station 5 dribbeln (Reihe von Bauern)
- Slalom um die Bauern, tiefes Dribbeln, hin und her (Tempo)
- Variante: Tiefes Dribbling, Füße auf beiden Seiten der Spielfiguren, Kreuz nach jeder Pylone
- Tiefes Dribbling, immer die entsprechende Pylone berühren - Kontrolle behalten, auf derselben Seite bleiben (links dribbeln, mit rechts die Pylone berühren)
Verteilung auf der Basislinie
- Klopfen, Liegestütze, Sit-ups, Springen, Bauchlage
- Nach dem Anpfiff sprinten Sie zur Mittellinie. Laufen Sie dann zur anderen Grundlinie.
- Da, wieder Bewegung
- Wenn nötig, lassen Sie die Spieler mit der letzten Taste (Tempo) nach unten drücken.
- Bilden Sie 2 Teams mit je 5 Personen pro Team.
- Spielen Sie ein Spiel und berücksichtigen Sie dabei die heute durchgeführten Übungen.
- Falls erforderlich, alle 30 Sekunden Ersatzspieler einsetzen.
Varianten
- 1 gegen 1
- Tauschen Sie immer wieder.
- 2x2
- Spielen Sie einfach 2x2,
- Variante, bei der 1 Spieler in den Kopfeimer passt
- Damit die 2 x 2 Spieler frei laufen müssen
- 3x3,
- Erster Pass 5 Mal vor dem Tor,
- Oder dass ein Spieler in den Kopfeimer passt
- Das 3x3 muss also funktionieren, um frei zu werden
Reihe ohne Ball auf der Mittellinie, Reihe mit Ball auf der Grundlinie
- Pass in die Mitte,
- Sprinten,
- Den Ball zurückholen und punkten
- Derjenige, der ein Tor erzielt, übernimmt,
- Der Passant geht zum Ausgang
- Temporeiches Auflegen auf der anderen Seite.
- 3 Reihen.
- Schießen Sie und verbinden Sie die Rückseite der nächsten Reihe.
Schießen Sie mit Geschwindigkeit, achten Sie darauf, wohin Sie gehen. Jeder einen Ball, fängt seinen eigenen Ball und geht in die nächste Reihe.
Variationen:
- Bis zu 20 oder 30
- Bis jeder 10 Mal gepunktet hat
- Zeitdruck
Training im Freien:
- Läufe mit Rutschen über die Grundlinie
- Immer auf Befehl
- Liegestütze,
- Situps,
- Rappen,
- Bretter,
- Springen,
- Niedrige Kniebeuge (30 Sek.)
Richte dich mit dem Raum um dich herum aus
- Der Trainer steht vor der Gruppe und gibt mit dem Ball in der Hand Anweisungen.
- Ball nach links oder rechts --> Rutsche nach links oder rechts
- Ball über Kopf --> Sprung
- Ball vor sich mit ausgestreckten Armen --> Situps
- Ball auf dem Boden --> Liegestütze
- Ball um die Taille --> Burpee's
1 Reihe auf der Mittellinie (mit Ball), 1 Reihe Kopflöffel
- Passen,
- Abprallender Pass zurück,
- Layup ohne Dribbling
- Derjenige, der den Aufschlag macht, fängt den Ball,
- Weitergabe an andere Gruppe
- Anschluss auf der Rückseite
- Derjenige, der den Ball abgibt, tippt die andere Abwehrreihe an.
- In die andere Zeile einsteigen
- 10 Mal hintereinander punkten, um den Druck zu erhöhen (links und rechts üben).