Basketball übungen
Anforderungen:
die Spieler müssen in der Lage sein, den ballführenden Spieler individuell zu verteidigen (Grätschen)
Ziel: Anwendung individueller Abwehrtechniken in einer vereinfachten Spielsituation
Organisation:
- Angreifer nutzen ein Viertel des Spielfelds
- darf die Mittellinie nicht überschreiten
- spielt 1 gegen 1
- der Verteidiger darf die Mittellinie erst dann überschreiten, wenn der Angreifer einen Fuß über die Mittellinie gesetzt hat (der Angreifer darf täuschen, wenn der Verteidiger zu früh tritt, muss er erst beide Beine wieder hinter die Linie stellen)
- der Verteidiger muss zuerst mit einem Sprint seine Position zwischen Mann und Korb erobern, dann mit Slides zwischen Mann und Korb bleiben
- Der Gewinner greift auf der anderen Hälfte des Spielfelds an.
- Der Verlierer verteidigt dieses Viertel weiter (er gibt an der Mittellinie nach).
- das nächste Paar beginnt, wenn der Vorgänger den Abpraller nimmt.
Lehrpunkte:
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Angreifer mit großem Vorsprung überholen und nehmen Sie erst dann die Verteidigungsposition ein.
- dann sofort mit Dias rückwärts fahren
- Im Falle eines Verteidigungsfehlers ist der Angreifer der Gewinner.
Variationen:
- Lassen Sie den Verteidiger seine Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie seine Fußarbeit betonen wollen.
- Du kannst guten Verteidigern ein Handicap geben, indem du sie 1 oder 2 Schritte hinter dem Angreifer starten lässt.
- Angreifer können verlangsamt werden, indem man sie hinter ihrem Rücken vor der 3-Punkte-Linie oder ähnlichem dribbeln lässt.
Ziel: Dropstep und Side Slides erlernen oder verbessern + Kondition
Organisation:
- 5 Bauern wie gezeigt platzieren
- Abstand und Winkel variieren
- Die Spieler bewegen sich mit Schlitten von einem Bauern zum anderen
- bei jedem Kegel machen sie einen Ausfallschritt und wechseln beide Hände von hoch zu niedrig und umgekehrt
- immer mit Blick auf die hintere Linie, von der aus der Spieler losgefahren ist
- zwischen den Bauern 3 und 4 einen kurzen, schnellen Sprint (jetzt mit Blick auf die andere hintere Linie)
- bei Bauer 4, 180 Grad drehen, Verteidigungsstellung einnehmen, Schritt fallen lassen + Schlitten zu Bauer 5
- in einem ruhigen Lauf zurück zum Startpunkt
Unterrichtspunkte:
- Die Füße sind mindestens schulterbreit auseinander.
- Knie bei etwa 100 Grad (= tiefes Sitzen)
- Schultern über den Fersen (= gerader Rücken)
- Kopf aufrecht (Blick auf das Feld)
- Die Hand, die dem Ball am nächsten ist, ist niedrig (um den Ball beim Dribbling wegschlagen zu können).
- die andere Hand ist über der Schulter (um einen Pass abzufangen)
- mit dem Abstoßbein kräftig drücken, um Geschwindigkeit zu gewinnen
- Füße bleiben tief am Boden (= Slide, Shuffle)
- die Füße werden nach dem Rutschen nicht verbunden, sondern bleiben schulterbreit
- beim Ausfallschritt bewegt sich der Fuß, der dem Ball am nächsten ist, ein ganzes Stück nach hinten; dann wechselt der Verteidiger die Richtung und die Hände wechseln von hoch zu tief und umgekehrt
- der Zwischensprint muss schnell sein (= simuliert das Wiedererlangen der Verteidigungsposition, nachdem der Dribbler den Verteidiger passiert hat)
- Position zwischen Bauer 4 und dem Korb einnehmen und direkt zu Bauer 5 rutschen
Variationen:
- Lassen Sie den Verteidiger die Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie die Füße und die Haltung betonen wollen.
- variieren Sie den Abstand zwischen den Bauern und den Winkel, in dem sie zueinander stehen.
Ziel: Sicherung des Dribblers gegen die Seitenlinie nach dem Stoppen des Dribblings
Organisation:
- Verteidiger übergibt an Angreifer auf Signal des Trainers
- Der Angreifer darf NICHT dribbeln, sondern sich nur drehen.
- der Trainer zählt 5 Sekunden herunter
Lehrpunkte:
- so nah wie möglich an den Angreifer herankommen (aber im eigenen Zylinder bleiben)
- Bewegen Sie Ihre Füße näher zum Angreifer, aber halten Sie Ihre Position zwischen dem Angreifer und der Helpline.
- Wenn der Angreifer Ihnen erlaubt, seinen Rücken zu haben, bewegen Sie Ihre Füße nach vorne.
- den Ball nachzeichnen
- Verteidiger immer eine Hand tief und eine Hand hoch (Umbrella)
- der Angreifer darf niemals zwischen die Verteidiger treten oder passen (nur Pässe parallel zur Seitenlinie sind erlaubt)
- Fehler vermeiden; Balleroberung durch 1) 5 Sekunden, 2) Fehlpass, 3) Fuß des Angreifers auf der Linie
Form des Spiels:
Zwei zusätzliche Angreifer laufen außerhalb der Gasse frei. Ein erfolgreicher Pass zwischen den Verteidigern ist ein Punkt für die Angreifer. 5 Sekunden oder der Fuß des Angreifers auf der Linie ist ein Punkt für die Verteidiger. Spiel zur 2.
Ziel: einen Pass abwehren
Organisation:
- Angreifer nutzen ein Viertel des Spielfelds
- versuchen, sich mit In-Out oder Cut zu befreien
- stellen Sie zunächst das Gleichgewicht wieder her, indem Sie die 3 Positionen besetzen, bevor Sie erneut schneiden
- Verteidiger überspielt, wenn sein Mann mit einem Pass spielbar ist
- Angreifer darf dribbeln
- ein wartender Spieler zählt 20 Sekunden herunter
Lehrpunkte:
- Hand in der Passierlinie
- Vorderer Fuß auf der Passlinie
- fang deinen Mann mit deinem Unterarm
- 3/4 der Aufmerksamkeit auf den Mann, 1/4 auf den Ball
- KEINE Hilfe
- Veränderung nach x Stopps
Form des Spiels:
- jede Mannschaft hat 5x Ballbesitz
- wer die meisten Stopps macht
Anforderungen:
die Spieler müssen in der Lage sein, einzeln 1 gegen 1 zu spielen
Ziel 1: Verbesserung des Positionswechsels des Verteidigers zwischen Helpside und Ballside Defense
Goal2: Ausboxen nach dem Schuss
Organisation:
- einer der Verteidiger gibt den Ball unter dem Korb an einen Angreifer weiter
- der ballnahe Verteidiger den Weg zum Korb versperrt (close out)
- der andere Verteidiger nimmt die Position auf der Hilfsseite ein: ein Fuß im Korb, wenn der Ball oberhalb der Freiwurflinie ist; auf der Korb-Korb-Linie, wenn der Ball unterhalb der Freiwurflinie ist
- Wenn der Ball auf die schwache Seite gespielt wird, müssen beide Verteidiger ihre Position im Verhältnis zu ihrem Mann schnell anpassen.
Tauschen:
- Machen Sie es, nehmen Sie es
- oder zwei sind zu viel (Verteidiger nach zwei aufeinanderfolgenden Treffern hochschieben)
- (wenn du mehr als 4 Spieler hast, lass die anderen Spieler Schussübungen am anderen Korb machen)
Lehrpunkte:
- Schwacher Schütze ausschalten
- Zwei explosive Sprintschritte, dann die Hüfte etwas absenken + Schrittgröße verringern
- Innenfuß vorne
- Außenhand im Gesicht des Schützen
- Nach der Aufnahme:
- Unmittelbar nach dem Schuss müssen beide Verteidiger ihren Mann und nicht den Ball im Auge behalten und ihn ausboxen.
- den Unterarm auf die Brust des Angreifers legen
- mit einem Front-Pivot oder einem Reverse-Pivot in die Box gehen und dem Ball nachjagen
Variationen:
- die Verteidiger können durch einen Abpraller oder eine Abfangjagd ein Tor erzielen
- die Torjägergruppe greift weiter an
- spielen bis zum 7.
Anforderungen:
- die Spieler müssen individuell in der Lage sein, den ballführenden Spieler zu verteidigen
- die Spieler müssen wissen, wie sie den Mann ohne Ball verteidigen können
Ziel: Anwendung individueller Abwehrtechniken in einer vereinfachten Spielsituation
Organisation:
- Angreifer nutzen ein Viertel des Spielfelds
- die Lebenslinie nicht überschreiten dürfen
- 2 gegen 2 spielen
- die Sieger greifen in der anderen Spielfeldhälfte an
- Die Verlierer verteidigen weiter in diesem Viertel (bei mehr als 8 Spielern wird an der Mittellinie gewendet)
Lehrpunkte:
- betonen Sie, was Sie den Spielern individuell beigebracht haben
- es gibt keine Hilfe (dies macht deutlich, wer sich nicht gut verteidigt).
Variationen:
- Lassen Sie den Verteidiger die Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie die Fußarbeit betonen wollen Im Bild:
- Die Verteidiger 1 und 2 haben den Ball erobert, ohne den Angreifern 1 und 2 ein Tor zu ermöglichen.
- Die Verteidiger 1 und 2 greifen in der anderen Spielfeldhälfte an.
- 5 und 6 treten als Verteidiger ein und spielen gegen die Gewinner von 3 und 4
- Die ehemaligen Angreifer 1 und 2 warten, bis sie an der Reihe sind, sich zu verteidigen.
Anforderungen:
Die Spieler müssen gut trainiert und in guter Form sein.
Organisation:
Nachdem eine Mannschaft 2 Tore erzielt hat, verlassen die Verteidiger das Spielfeld und die Sieger bekommen den Ball.
Endet, wenn eine Mannschaft 5 Mal gewonnen hat.
Die Verlierer müssen danach körperlich sehr hart arbeiten. Sie sollten dies im Voraus wissen, damit sie ihr Bestes tun, um nicht zu verlieren.
Wenn das MTM nicht intensiv genug ist, gibt der Trainer der angreifenden Seite einen Punkt.
Verlierer: (= Minutenübung: 45 Sekunden voll, 15 Sekunden Pause)
Für jeden Punkt Unterschied im Ergebnis:
- 4 Sprints hin und her über das Feld
- Liegestütze bis zum Signal des Trainers
- 15 Sekunden Pause (Spieler, die mit 1 Punkt Unterschied verloren haben, sind fertig)
- 4 Sprints + Sit-Ups bis zum Signal des Trainers
- 15 Sekunden Pause (Spieler, die um 2 Punkte verloren haben, sind fertig)
- usw.
Wenn es 8 Spieler sind:
- die beiden Spieler, die sich melden, bitten einen der Spieler, die ausgestiegen sind, sich ihnen anzuschließen
- Die Spieler zählen dann einzeln die Anzahl der gewonnenen
Zwei Spieler werfen sich den Ball zu, der Ball darf abprallen. Um die Aufgabe zu erschweren, kann das Hüpfen weggelassen werden. Variieren Sie auch den Abstand.
Die Spieler stehen im Kreis und werfen sich den Ball gegenseitig zu. Sie dürfen den Boden nicht berühren. Versuchen Sie dies mit einem Spieler in der Mitte, der versucht, den Ball abzufangen. Wenn der Ball abgefangen wird, stellt sich der Spieler, der ihn geworfen hat, in die Mitte.
Passer ruft eine Zahl - Sobald der Passer den Ball in der Hand hat - nach einer bestimmten Zeit und der Schütze zu seinen Händen läuft, ruft er Wechsel, Schütze wird von dort aus wieder schießen. eine Zahl, auf die Passer und Passer zu Schütze werden. Die Spielergebnisse wurden nicht vergessen.
Schütze fängt eigene Berührung des Punktes schießt. Abpraller und Rückpass
Zeigen Sie mit Ihren Händen ein "Ziel" an, damit der Passant weiß, wohin Sie den Ball werfen wollen;
Richtig anhalten, für einen Rhythmushalt den inneren Fuß zuerst landen lassen und den alten Fuß nachholen. Bei einem Sprunghalt sollte der Halt eigentlich nicht hörbar sein Springen Sie nach dem Stopp gerade hoch und kommen Sie genau an der Stelle herunter, an der Sie den Ball getroffen haben.
Wenn du in den Ball läufst, wird der Pass mit 2 Füßen vom Boden gefangen (im Lauf), der Ball ist gesetzt, wenn du ihn fängst, während du schon still stehst.
Die Füße zeigen zum Korb, wenn du schießt. Die Landung ist die gleiche wie bei Push-off, Catch & Shoot (gutes Passspiel ist hier entscheidend).
Beugen Sie die Knie nicht zu weit, sondern halten Sie die Spannung.
Armdynamik:
Ellenbogen unter der Schulter, dort unter den Ball schauen, Schatzarm ist gerade nach unten, unter dem Ball, höherer Auslöser. zuerst auf den Ball drücken und mit dem Ellenbogen über den Augenbrauen enden
Die Spieler dribbeln einer nach dem anderen im Zickzack über die gesamte Länge des Spielfelds. Wenn ein Spieler die Richtung wechselt, springt er/sie den Ball unter den Beinen durch und wechselt auch die Hände.
Die Spieler üben die Crossover-Technik. Sie beginnen mit ihrer starken Hand zu dribbeln. Dann prellen sie den Ball V-förmig in die andere Hand. Erschweren Sie diese Übung, indem Sie mit dem Ball oder auf einer Bahn laufen.
Die Spieler versuchen, den Ball hinter ihrem Rücken zu dribbeln. Dies funktioniert genauso wie die Crossover-Technik, nur dass der Ball nicht vor dem Körper, sondern hinter dem Rücken gepasst wird.
Spieler 1 dribbelt über die ganze Breite des Feldes, Spieler 2 versucht, den Ball wegzuschlagen. In diesem Fall sind die Rollen vertauscht. Die Spieler können verschiedene Dribbeltechniken anwenden.
An beiden Seitenlinien stehen Reihen von Spielern.
- Der erste Spieler in jeder Reihe hat einen Basketball.
- Diese Spieler dribbeln bis zur Seitenlinie auf der anderen Seite und spielen den Ball mit einem Prellpass zum zweiten Spieler in der Reihe, der nun automatisch vorne ist.
- Der erste Spieler stellt sich hinten an und der zweite Spieler dribbelt nun auf die andere Seite.
Die Spieler üben den Überkopfpass (mit zwei Händen, über dem Kopf) und variieren die Entfernung.
- Ein Spieler beginnt und wirft den Ball mit einem Brustpass zu dem Spieler in der Mitte.
- Dann läuft der erste Spieler dem Ball bis zur Mitte nach.
- Der Spieler in der Mitte wirft den Ball zum nächsten Spieler im Kreis und rennt ihm dann hinterher usw.
Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich gegenseitig den Ball zu.
- Sie können frei wählen, wem sie den Ball zuwerfen und welche Passvariante sie verwenden.
- Um die Übung zu erschweren, können mehrere Basketbälle verwendet werden.
Die Spieler stehen um den Eimer oder an der Freiwurflinie und versuchen, in den Korb zu treffen. Variieren Sie ihre Position und Entfernung.
Die Spieler dribbeln von der Mittellinie zur Freiwurflinie und versuchen, von dort aus innerhalb von 5 Sekunden ein Tor zu erzielen.