Basketball übungen
- Du rutschst über die hinteren Linien und über die mittlere Linie und sprintest über die anderen Linien.
- Du läufst zweimal eine Acht und ruhst dich dann eine Weile aus, und das 3 Mal.
- Sie beginnen in der Ecke
- Du dribbelst bis zur Mittellinie, während der Verteidiger dich bis zur Korblinie und der Auslinie nach der Mittellinie im 1v1 auf eine Seite schickt.
- Outlet-Pass zwei gegen zwei Angriffe
- und dann schnell wischen
- Zwei gegen zwei.
- Die Person auf der linken Seite bekommt den Ball und läuft um die Spielfigur herum,
- die anderen Leute tun genau dasselbe
- aber die mittleren sind die Verteidiger und die äußeren sind die Angreifer.
- Passierschlag
- beim letzten Pass ist ein Verteidiger in der Lage, einen Pass zu spielen
- Spieler mit Ball, anderer Spieler steht an einem Kegel.
- Der Spieler rutscht zum anderen Hütchen und nimmt den Pass auf, spielt ihn zurück und rutscht zum vorherigen Hütchen zurück.
- Wechsel nach 30".
- Aufwärmen beim Schießen.
- Paarweise, beginnend von der hinteren Linie bis zur Mittellinie.
- Mindestens 3 Pässe.
- An der Mittellinie dribbelt der Spieler an der Seitenlinie zur Mitte, zwischen den Beinen hindurch, hinter dem Rücken um die Pylone und zurück nach rechts.
- Der andere Spieler läuft auf die Pylone außerhalb des Eimers zu.
- Dann macht er den Schuss.
- Abpraller und Pässe auf die andere Seite des Spielfelds für Paare, Pässe auf die andere Seite und Aufschlag.
- Der Ball darf den Boden nicht berühren.
- Zwei Reihen.
- 1 Reihe/Passanten, die ersten 3 einen Ball auf der Dreipunktelinie neben der Mitte.
- Andere Reihe/Schützen an der Grundlinie links oder rechts.
- S1 bewegt sich, erhält einen Pass und schießt.
- P1 fängt den Ball, gibt ihn an P4 weiter und stellt sich hinter die Reihe der Schützen.
- S1 reiht sich in die Reihe der Passanten ein.
- Berührung ist 1 Punkt. Der erste um 5 ist raus. Sie werden am anderen Korb Aufschläge machen.
- 3 Spielfiguren. Passant/Coach. Um die Pylone herum, den Ball holen, einen Lay-up machen.
- Als Team in der hinteren Reihe.
- Laufen Sie gleichzeitig zur Mittellinie/zur Rückseite. 3x.
- Alle laufen zur gleichen Zeit.
- 2 Reihen der hinteren Linie. Sprint zur Freiwurflinie.
- Joggen Sie zur Mittellinie.
- Zurück in die andere Richtung.
- Andere Reihe verbinden. (4x)
- 2 Reihen links/rechts auf der hinteren Linie.
- Rutscht zur Freiwurflinie, sprintet diagonal zurück zur anderen Seite.
- Seite der eigenen Reihe.
- Ich jogge über den Außenbereich zurück und schließe mich der anderen Gruppe an. (4x) ......stretchen.
- 10 Übungen.
- Jeweils 30 Sekunden.
- 1) Stellen Sie abwechselnd den Fuß weit nach hinten, führen Sie die Arme nach hinten und strecken Sie sie beim Zurücktreten nach oben.
- 2) Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn zur anderen Pobacke, während Sie den anderen Fuß entlasten.
- 3) Fäuste bilden, ein Bein anheben, Knie zur Brust bringen und beide Arme nach unten führen.
- 4) Nun wieder wie1 mit den Füßen, während Sie die ausgestreckten Arme vor sich kreuzen und schwingen.
- 5) Verschränken Sie die Hände vor sich und bewegen Sie sie viermal von links nach rechts, bei vier heben Sie ein Knie und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie, bei vier umgekehrt.
- 6) Vertikales Joggen
- 7) Trupps, führt beide Arme vor euch zusammen.
- 8) Frontkicks, so gestreckt wie möglich, Gleichgewicht halten.
- 9) Boxer Shuffle, links-rechts, Gewicht von links nach rechts verlagern.
- 10)Füße leicht auseinander, mit der rechten Hand abwechselnd den linken Fuß berühren.
- Parcour auf der rechten Seite des Spielfelds.
- Hindernisse
- 1 Dribbling, beim Dribbeln hinsetzen und beim Dribbeln aufstehen
- 2) Weiterdribbeln, rückwärts dribbeln und vorwärts beschleunigen bis zur nächsten Pylone.
- 3) Kreuzen Sie die Beine 3 Mal, wechseln Sie die Beine.
- 4) Wechseln Sie auf beliebige Weise von links nach rechts. Pass von der hinteren Linie zur Reihe A unter den Korb.
- Reihe A bekommt den Ball von der Person, die den Parcours beendet.
- Reihe B steht an der Freiwurflinie.
- B erhält einen Pass von A und füllt die Gasse auf der rechten Seite des Spielfelds.
- A folgt und wird zum Anhänger, zum Pilon und zum Pass von B und zum Baset.
- A) Spieler unter dem Korb mit Ball.
- Wirf gegen das Brett, pralle sofort zurück und schließe ab.
- Holen Sie den Ball aus dem Netz und geben Sie ihn an B ab, die sich mit dem Kopf zur Seite des Balls anbietet.
- C steht an der Drei-Punkte-Linie und bietet an der Mittellinie den Ball an.
- Pass von B nach C.
- C dribbelt auf der Seite, auf der er den Ball erhält, bis zur Höhe der Freiwurflinie.
- A (Anhänger) ist in Bewegung und erhält den Ball von C.
- Pass oder Übergabe. C ist fertig.
- B-Rebounds.
- A ist gefolgt und muss mindestens am Eimerkopf sein, wenn C einen Korbleger macht.
- Mannschaft positioniert sich unter dem Korb und wartet, bis die anderen 3 Mannschaften auch auf dieser Seite sind.
- Dann beginnen sie wieder von dieser Seite.
- Jeder Spieler nimmt einen anderen Platz ein.
- Falls erforderlich, fügen Sie die Verteidigung für B und C hinzu.
- Für A ist das auch möglich, aber das beginnt erst, wenn A auf dem Weg zur anderen Seite ist. (1 Ball pro Trio)