Basketball übungen
- Werfen und fangen Sie den Ball wie in Übung 1, aber werfen Sie den Ball etwas höher, nicht so hoch, dass Sie springen müssen, d.h. knapp über Ihren Kopf.
- Achten Sie besonders auf das Fangen und die Position der Daumen, die etwas enger zusammenstehen als in Übung 1.
- Die Spieler werfen sich den Ball mit zwei Händen zu und fangen ihn mit zwei Händen.
- Position auf Brusthöhe.
- Achten Sie entweder auf das Werfen oder das Fangen, nicht auf beides gleichzeitig.
- Der Ball wird mit entspannten und gespreizten Fingern an der Seite gehalten.
- Die Handflächen dürfen den Ball nicht berühren.
- Die Daumen sind hinter dem Ball;
- die Daumen befinden sich hinter dem Ball, und es werden imaginäre Linien entlang der Daumen gezogen,
- Dann müssen sie im "Herzen" des Balles kreuzen. .
- Die Ellenbogen sind neben dem Körper angewinkelt; die Spitzen zeigen zum Boden.
- der Ball wird vor die Membran gehalten.
- bei einem aggressiven Verteidiger wird der Ball über den Kopf oder in Richtung Hüfte gespielt;
- In letzterem Fall wird ein Fuß in Richtung des Gegners gestellt;
- die Ellbogen sind leicht gespreizt.
- bereiten Sie sich auf den kommenden Ball vor.
- Die Augen auf den herannahenden Ball gerichtet
- Die Arme werden zum Ball hin ausgestreckt;
- die Handgelenke sind leicht nach hinten gebeugt;
- die Finger sind gespreizt und zeigen nach oben;
- Der Körper streckt sich leicht nach vorne.
- Im Moment des Ballkontakts berühren die Fingerspitzen den Ball zuerst;
- die Daumen und leicht die Zeigefinger hinter dem Ball sind,
- so dass der Ball nicht durchschießen kann.
- wird die Geschwindigkeit des Balls verlangsamt, indem die Arme zusammen mit dem Ball gebeugt werden.
- Der Ball kommt vor dem Zwerchfell zur Ruhe.
- Besonders bei "harten" Pässen ist es sinnvoll, beim Fangen einen Fuß vor den anderen zu setzen.
- Die Füße befinden sich in einer leichten Schrittstellung oder parallel.
- Die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt.
- Körpergewicht über beide Füße.
- Der Ball wird in Brusthöhe mit den Fingerspitzen gehalten; die Daumen befinden sich hinter dem Ball.
- die ellenbogen zeigen nach hinten und sind nicht zu nah am Körper. der Blick ist auf das Ziel gerichtet.
- Durch die Streckung der Arme und des hinteren Beins wird der Ball so lange wie möglich weggeschoben und geführt; der Ball verlässt die Hände über die Fingerspitzen.
- Am Ende der Aktion zeigen die Handflächen nach außen und die Daumen nach unten;
- Dies wird durch das kräftige Abknicken der Handgelenke verursacht.
- Das Körpergewicht wird während der gesamten Aktion auf den vorderen Fuß verlagert.
- Der Pass wird oft durch einen Schritt mit dem vorderen Bein in Richtung des Tores unterstützt.
- Der Brustpass kann auch in seitlicher Richtung ausgeführt werden; dazu ist eine Drehung in Richtung des Tores erforderlich.
- Auf halber Höhe des normalen Dribblings wird der Ball mit einem Handgelenkschlag über einen flachen Aufsetzer zur anderen Dribbelhand gebracht.
- In dem Moment, in dem die Bewegung begonnen wird, tritt das rechte Bein nach vorne.
- so dass der Ball die linke Hand ungehindert erreichen kann.
- In diesem Fall wird der Ball vor den linken Fuß gespielt.
- Der Ball wird mit der anderen Hand tief getroffen.
- Nach der Ballannahme dreht sich der Körper über den linken Fuß zwischen den Ball und den Verteidiger,
- wobei der freie (angewinkelte) Arm wiederum eine Schutzfunktion hat.
- Beim Speed-Dribbling bildet der Oberkörper einen Winkel von weniger als 90 Grad zum Boden.
- Dies hängt stark von der Geschwindigkeit ab, mit der das Dribbling ausgeführt wird. Je größer die Geschwindigkeit, desto kleiner der Winkel.
- Der Dribbelarm ist aufgrund der Geschwindigkeit mehr nach vorne gerichtet.
- Das Dribbling findet zwischen Hüft- und Brusthöhe statt; der Ball wird kraftvoll zu Boden gedrückt und landet neben der Schulterachse vor den Füßen.
- Wenn keine Verteidiger in der Nähe sind, hat der freie Arm eine ausgleichende Funktion.
- Ist dies nicht der Fall, wird der Dribbler zunächst versuchen, seine Geschwindigkeit zu erhöhen, um den Verteidiger abzuschütteln.
- Gelingt dies nicht, kann er den freien Arm einsetzen, um den Gegner an der Ballannahme zu hindern.
- Letzteres wird natürlich auf Kosten der Geschwindigkeit gehen.
- Die Laufgeschwindigkeit muss mit dem Niveau des Dribblers übereinstimmen; Laufen und Dribbeln dürfen sich nicht gegenseitig behindern.
- Die Knie und Knöchel sind beim Low Dribble stark gebeugt, so dass der Ball besonders tief am Boden bleiben kann.
- Der Rumpf und der Kopf bleiben dagegen praktisch aufrecht.
- Der Blick ist auf den/die Gegner und den Rest des Spielfelds gerichtet.
- Der freie (leicht gebeugte) Arm ist dem Gegner zugewandt und hat eine Schutzfunktion.
- Wenn es die Situation erfordert, wird der Körper zwischen den Gegner und den Ball gebracht.
- Bringt den Ball auf die Angriffsseite.
- Schnelle Pause.
- Wenn der Weg zum Korb frei ist.
- Eins-zu-eins-Situationen.
- Drive, zwischen den Verteidigern.
- So können Sie sich in eine bessere Schussposition bringen oder einen Pass spielen.
- Flucht aus einer Situation, in der ein Passspiel einfach nicht möglich ist und der Ball geschützt werden muss.
- Füße in paralleler Position; Ball in beiden Händen vor der Brust.
- die Augen auf das Ziel gerichtet.
- Schritt mit dem linken Fuß in Richtung des Passes,
- so dass die linke Seite des Körpers nach vorne kommt (Einwärtsdrehung);
- Gleichzeitig wird der Ball mit beiden Händen hinter den Kopf gebracht;
- Das Körpergewicht ruht auf dem hinteren Bein.
- Der Ellbogen ist unter dem Ball;
- Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm beträgt etwa 90 Grad;
- Die Finger der Wurfhand sind gespreizt.
- Weiter: Drehen Sie die Hüfte und den Rumpf nach links;
- Die linke Hand verliert den Kontakt mit dem Ball und wird horizontal gehalten, um die Aktion zu schützen;
- der Ellbogen ist angewinkelt.
- Der rechte Arm schwingt in einer geraden Linie entlang des Kopfes in Richtung des Tores; die Bewegung endet mit dem
- Die Bewegung endet mit einer Bewegung des Handgelenks, der Ball wird vom Wurfarm gejagt,
- während das Handgelenk in einer entspannten Position nach unten hängt.
- Während der Aktion wird das Körpergewicht auf den vorderen Fuß verlagert.
- Mitspieler zu erreichen, die verteidigt werden. beim Abschluss des Fastbreaks.
- Gegen langsame Spieler.
- Gegen lange Spieler.
- Passspiel zur Mitte
- Die Spieler stehen in einem Kreis; sie geben den Ball an ihren Nachbarn weiter; nachdem der Ball mehrere Runden gedreht hat, bringen sie einen weiteren Ball in den Kreis.
- Je nach Anzahl der Spieler können weitere Bälle hinzugefügt werden.
- Variante: Die Spieler stehen abwechselnd vor oder hinter dem Kreis.
- Horizontale Kreise; der Ball wird dem Partner seitlich zugespielt, der ihn auf die andere Seite zurückspielt.
- Vertikale Kreise; den Ball über den Kopf führen, ihn zwischen den Beinen annehmen.
- Acht Kreise; der Ball wird zwischen den Spielern hin- und hergespielt, die sich gegeneinander drehen; nach der Ballannahme wird der Ball vor dem Körper auf die andere Seite gespielt.
- Wie vorherige Übung; mit gestreckten Armen ausführen.