Basketball übungen

An beiden Seitenlinien stehen Reihen von Spielern.

• Der erste Spieler in jeder Reihe hat einen Basketball.
• Diese Spieler dribbeln bis zur Seitenlinie auf der anderen Seite und spielen den Ball mit einem Prellpass zum zweiten Spieler in der Reihe, der nun automatisch vorne ist.
• Der erste Spieler stellt sich hinten an und der zweite Spieler dribbelt nun auf die andere Seite.

Die Spieler üben den Überkopfpass (mit zwei Händen, über dem Kopf) und variieren die Entfernung.

• Ein Spieler beginnt und wirft den Ball mit einem Brustpass zu dem Spieler in der Mitte.
• Dann läuft der erste Spieler dem Ball bis zur Mitte nach.
• Der Spieler in der Mitte wirft den Ball zum nächsten Spieler im Kreis und rennt ihm dann hinterher usw.

Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich gegenseitig den Ball zu.

• Sie können frei wählen, wem sie den Ball zuwerfen und welche Passvariante sie verwenden.
• Um die Übung zu erschweren, können mehrere Basketbälle verwendet werden.

Die Spieler stehen um den Eimer oder an der Freiwurflinie und versuchen, in den Korb zu treffen. Variieren Sie ihre Position und Entfernung.

Die Spieler dribbeln von der Mittellinie zur Freiwurflinie und versuchen, von dort aus innerhalb von 5 Sekunden ein Tor zu erzielen.

Der Schwerpunkt kann auf verschiedenen grundlegenden Punkten liegen. Passspiel, Ballbehandlung, Übergang oder Schießen.
Sie können ihm einen Konditionierungscharakter für das Kernstück Ihres Trainings geben.
Die Übung ist auch ziemlich komplex, was bedeutet, dass die Spieler während der Übung auch ein wenig denken müssen (Gehirntraining).

• Die Übung beginnt mit einer Anzahl von 3 Spielern.
• Auch wenn Sie keine Dreiergruppe haben, ist die Übung möglich, nur steigt dann jedes Mal ein Spieler aus. #1/#2/#3 beginnen die Übung mit einem halben Weben bis zur Mittellinie.
• Nach seinem Pass wird #1 zum Flieger und nach dem Pass von #3 wird auch er zum Flieger. #Die Nummer 2 erhält den Ball zuletzt und dribbelt im Mittelfeld, um einen Treffer zu erzielen (Lay-up).
• #Die Nr. 3 und die Nr. 1 erhalten den Ball von der Nr. 4 und der Nr. 6 für den Außenwurf. #Die Nr. 5 lässt den Ball von der Nr. 2 abprallen und beginnt die gleiche Übung zusammen mit der Nr. 4 und der Nr. 6.
• Auf diese Weise wiederholt sich die Übung und es entsteht eine kontinuierliche Übung für das ganze Spielfeld.
  
  

Variationen:

• Der Ballhandler (Nr. 2 im ersten Diagramm) muss mit mindestens einem Richtungswechsel abschließen (Spindribbling, Rückwärtsdribbling, Crossover, etc.)
• Geben Sie dem Ballhandler eine maximale Anzahl von Dribblings, damit er aggressiv abschließt.
• Lassen Sie die 2 Flieger, die den Ball erhalten, mit einem Sprungstopp / Rhythmusstopp / oder 1 Dribbling und Klimmzug stoppen.
• Lass die 2 Flieger einen Jab-Schritt mit einer Gegenbewegung machen
• Ausgehend von einer Rebound-Situation kann man mit #1 / #2 / #3 in einer Reihe variieren und den Ball gegen das Brett werfen (tippen), oder zwei Spieler am Brett starten lassen, wobei einer den Outlet-Pass verteidigt.
  • Das hat den Nachteil, dass man ständig umorganisieren muss und der kontinuierliche Charakter der Übung verloren geht.
• Lassen Sie die Nummer 2 (im ersten Diagramm) den Ballhandler mit einem Close-out verteidigen und nach dem Treffer oder Torversuch ausboxen.
• Die 2 Flyers machen einen "Split the Post"-Move, d.h. sie bewegen sich nach vorne und schneiden auf der anderen Seite ein.
  • Eine sehr gute Abwechslung in Bezug auf das Timing, denn es gibt dann drei Spieler, die sich gegenseitig überholen.

Lehrpunkte:

• Verlangen Sie von den Spielern das von Ihnen gewünschte Tempo. Je nach Alter sollte die Übung dem entsprechen, was Sie trainieren wollen. Denken Sie daran, dass die Organisation ziemlich komplex ist, so dass Sie in jüngeren Jahren viel Zeit damit verbringen werden, die Übung zu "organisieren". Vergeudete Zeit, und fragen Sie sich, ob Sie die Zeit dazu haben.
• Halte den Ball gut fest, wenn du ihn fängst (Flyers). Seien Sie beim Laufen kritisch und achten Sie darauf, dass die Spieler stabil stehen bleiben, den Hintern zurückziehen und gerade hochspringen. Der Schuss beginnt mit dem „Fundament“ und das ist die Beinarbeit. Wenn das nicht stimmt, wirkt sich das auf Ihre gesamte Aufnahme aus.
• Der Ballhandler schließt hart zum Korb ab. Nachstellen der Spielsituation! Der Angreifer muss sich ein Bild vom Verteidiger machen. Dribbeln Sie also mit der rechten Hand (Ihr Körper zwischen dem Ball und dem Verteidiger), schützen Sie den Ball, auch im 2T-Rhythmus.
• Nutze auch eine Situation, in der der Ballführende der "vorderste Mann" auf dem Spielfeld ist und daher mit einem Tempodribbling abschließen muss: hoch, nach vorne dribbeln, den Ball vor sich herschieben und so wenig Dribblings wie möglich (jedes Dribbling ist ein Risiko).
• Passspiel: Überlegen Sie sich eine gute Passspieltechnik und die damit verbundenen Lehrpunkte: Vor dem Mann passen, fragen, Blickkontakt herstellen, als Empfänger anvisieren, in den Ball laufen, eng passen, Arme ausstrecken, Daumen nach dem Pass senken. Denken Sie auch daran, dass die Spieler ihren 2T-Rhythmus nicht unbedingt zu Ende spielen müssen.
• Finishing: Hart zum Brett gehen und den Ball das Brett „küssen“ lassen. Der Ball berührt das Brett sozusagen sanft. Besonders bei jungen Spielern ist dies offensichtlich, da sie dazu neigen, den Ball gegen das Brett zu „werfen“, wenn es hart auf hart kommt. Das bedeutet, dass sie sich erheben müssen (langer Schritt, kleiner Schritt, in die Knie gehen, strecken, der Ball verlässt die Hand tatsächlich automatisch durch die vertikale Bewegung des Körpers, nicht stoßen).
• Schießen: Basic ist Fußarbeit! Halten Sie gut an, und die Füße sollten sich in der richtigen Position befinden. Schulterbreit, Fuß unter der Schusshand leicht vor dem anderen, leicht in den Knien (120 Grad), gerader Rücken, Oberarm unmittelbar nach dem Fang waagerecht und Unterarm etwas weniger als 90 Grad. Der Unterarm bewegt sich zuerst in vertikaler Richtung, und der Ball darf nicht hinter den Kopf gebracht werden (ein häufiger Fehler bei Kindern). Schauen Sie unter den Ball und führen Sie dann den Durchgang aus. Handgelenksklappe und durchziehen!
• Trainieren und programmieren Sie zuerst die Technik, und konzentrieren Sie sich dann auf die Geschwindigkeit. Bitte beachten Sie: Sie können dies nicht in einer einzigen Trainingseinheit schaffen! Je nach Alter kann man damit spielen, d.h. die Betonung auf etwas legen.

Um das Schießen zu verbessern, üben die Spieler zunächst die Bewegung ohne den Korb.

• Sie stehen fest mit leicht gebeugten Knien,
• Halten Sie einen Basketball mit der starken Hand unter dem Ball und mit der anderen Hand hinter dem Ball.
• Die Spieler bringen den Ball in den Schussbereich (vor und über den Kopf).
• Dann schieben die Spieler den Basketball in die gewünschte Richtung, woraufhin sich die Hand und das Handgelenk nach unten bewegen (Schwanenhals).
• Wenn das gut klappt, können die Spieler versuchen, in Richtung des Korbes zu schießen.
• Sie können je nach Ort und Entfernung variieren.

Die Spieler üben den Aufschlag.

• Sie sind in zwei Reihen unterteilt, eine auf der linken und eine auf der rechten Seite.
• Der erste Spieler jeder Reihe dribbelt mit der starken Hand zum Korb.
• Dann macht der Spieler 2 Schritte, zuerst mit dem starken Bein, dann mit dem schwächeren Bein.
• Der Spieler macht einen Sprung mit dem starken Bein und versucht, den Ball gegen das Quadrat auf dem Brett zu werfen, woraufhin er im Korb landet.
• Der Spieler fängt den Ball und dribbelt zu der Reihe auf der anderen Seite, um es von der anderen Seite zu versuchen.

• Nachdem Sie den Legevorgang durchgeführt haben
• du fängst den Ball und
• den Ball mit einem Aufsetzer zu einem Spieler passen, der den Ball nicht in der Linie hat, aus der du kommst

Die Hälfte der Basketballspieler hat einen Ball.

Diese Basketballspieler dribbeln quer durch den Raum.

Auf den Pfiff hin geben sie den Ball an die Person weiter, mit der sie zuerst Blickkontakt hatten.

Welchen Ausweis sie dafür verwenden, bleibt ihnen überlassen.

Wählen Sie den Pass, der in der jeweiligen Situation am besten geeignet ist.

Wenn du in Ballnähe bist, darfst du nicht passen.

Anforderungen:
die Spieler müssen in der Lage sein, mit einer Hand an der Seite des Balles wegzudribbeln

Vorbereitende Übungen

• mit einer Hand den Ball vor dem Körper mit flachem Schwung von links nach rechts spielen
• dasselbe mit zwei Händen, wobei der Ball mit der linken Hand von rechts nach links bewegt wird und umgekehrt (so dass der Spieler gezwungen ist, die Hand über den Ball zu bringen und Kraft auf die Seite statt auf die Oberseite des Balls auszuüben)

Das Ziel:
einen Geschwindigkeits- und Richtungswechsel mit dem Ball hinter dem Körper und eine 180-Grad-Drehung des Körpers zu üben

Organisation:

• Die Spieler dribbeln im Zickzack zwischen zwei Linien entlang des Spielfeldes.
• wenn sie mit dem Fuß eine Längslinie erreichen, ein Dribbling machen
• die Richtung ändern und beschleunigen
• wenn der erste Dribbler die verlängerte Freiwurflinie erreicht, beginnt der nächste

Lehrpunkte:

• über den Ball schauen und das Spielfeld vor dir überblicken
• Halt in 2 TR
• Bein auf der Seite des Balles ist hinten
• Übergeben Sie den Ball
• Drehen Sie zuerst den Kopf, dann den Rumpf und dann den Ball.
• Drehen Sie den Kofferraum schnell
• der hintere Fuß macht eine Drehung von etwa 270 Grad

Variationen:
Start links und rechts

Voraussetzungen:
die Spieler müssen bereits gut dribbeln können

Das Ziel:
den Rückzug aus einem Dribbling üben, um einer Falle zu entgehen

Organisation:

• die Länge des Feldes verwenden
• Verteidiger 2 zwingt Angreifer 1 mit Grätschen zur Seitenlinie
• Verteidiger 3 bereitet den Abstoß vor, indem er die Seitenlinie abschließt.
• Dribbler schafft Raum mit einem Rückzugsdribbling
• dribbelt zwischen den Beinen
• und greift die freie Schulter von 2

Lehrpunkte:

• den Körper zwischen den 2 Verteidigern und dem Ball platzieren
• Stellen Sie Ihre Füße quer zur Bewegungsrichtung auf.
• Hart abdrücken und rückwärts springen

Variationen:

• NACH dem Rückzug Dribbeln zwischen den Beinen ODER unter dem Gesäß durch Handwechsel
• Wenn du die Mittellinie überquerst, ohne dass der Ball von einem Verteidiger weggeschlagen wird, spielst du 1 gegen 2 auf den anderen Korb.
• ODER wenn du nur ein Viertelfeld hast: von der Mittellinie zurück 1v1 auf den Korb, von dem aus du gegangen bist

Voraussetzungen:
die Spieler sollten die Grundtechnik des Dribbelns einigermaßen beherrschen

Zielsetzung:
Die Spieler sollen lernen, ihre Umgebung beim Dribbeln zu beobachten.

Organisation:

• Die Spieler 1, 2 und 3 stehen etwa zwei Meter von einer Wand entfernt und dribbeln mit ihrer schwachen Hand.
• Die Spieler 3, 4 und 5 werfen einen Tennisball so gegen die Wand, dass er vor der starken Hand des Dribblers abprallt.
• der Dribbler schnappt ihn sich und wirft den Tennisball über die Schulter zu seinem Kumpel
• Wechsel nach ein oder zwei Minuten

Lehrpunkte:

Dribbeln mit Kraft aus dem Handgelenk

Voraussetzungen:
die Spieler müssen die Grundtechnik des Dribbelns einigermaßen beherrschen

Zielsetzung:
Spieler dazu bringen, nach Gefühl zu dribbeln, während sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten

Organisation

• jeder Spieler steckt sich ein Band als Schwanz in die Hose
• Dribbeln innerhalb des Drei-Punkte-Bereichs
• nimm den Schwanz eines anderen Spielers und hänge ihn dir um den Hals
• das Spiel ist zu Ende, wenn kein Spieler mehr mit einem Schwanz übrig ist

Variationen:
Dribbeln nur mit der schwachen Hand

Voraussetzungen:
die Spieler müssen bereits gut dribbeln können

Zielsetzung
Schulung der Fähigkeit, das Feld beim Dribbeln zu überblicken

Organisation:

• Spielfiguren zur Markierung des Dribbelbereichs
• Spieler 2 macht die Mikan-Übung
• der Dribbler muss die Anzahl der Treffer laut zählen und gleichzeitig seine Dribbelkünste anwenden
• (wartende Spieler können ihr Dribbling an der Seitenlinie üben)

Unterrichtspunkte:

• Knie gebeugt
• den Ball niedrig halten
• Nase zeigt auf den Ring
• immer das Feld übersehen, also kein Rückwärtsdribbling

Mit Verteidiger:

• aktiven Verteidiger hinzufügen
• bei Bedarf mehrere Bereiche nutzen

Mit Pässen:

• Verteidiger 2 übt maximalen Druck auf den Ball aus
• die Stürmer 3 und 5 versuchen abwechselnd, sich zu befreien
• 4 verteidigt aktiv
• wenn der Pass den Stürmer nicht rechtzeitig erreicht, geht er/sie zurück zur Eimerkante
• im Falle eines erfolgreichen Passes spielt der Stürmer 1 gegen 1 gegen 4

Rotation:

• Verteidiger 4 nimmt den Abpraller auf und reiht sich hinten in der Reihe ein.
• der Stürmer, der gerade angegriffen hat, wird zum Verteidiger
• Verteidiger 2 wird zum Stürmer in der offenen Position
• 1 beginnt, den neuen Dribbler zu verteidigen

Mit Extra-Verteidiger:

• einen zusätzlichen Verteidiger hinzufügen, damit der Dribbler weniger Zeit hat, den Pass zu spielen
• (Spieler an der Helpside sind inaktiv)
• Rückpass erlaubt

Voraussetzungen:
die Spieler müssen die grundlegende Technik des Dribbelns beherrschen

Das Ziel:
das Dribbling mit der Taschenhand zu verbessern

Organisation:

• die Hälfte des Feldes nutzen
• die Spieler dürfen nur mit der schwachen Hand dribbeln
• Die Spieler dürfen den Ball nicht aufheben.
• mit einem Ticker beginnen
• Der Spieler, der markiert wurde, wird ebenfalls zu einem Ticker, bis nur noch Ticker übrig sind.

Lehrpunkte:

• den Blick über den Ball schweifen lassen und das Feld vor Ihnen überblicken
• Prellen ist schwer

Variationen:

• den Ball außerhalb des Feldes mit beiden Händen nehmen, aber dann mit zwei harten Aufsetzern beginnen, bevor er über das Feld geht