Basketball übungen

Anforderungen:
die Spieler müssen in der Lage sein, zu dribbeln und einen Layup zu machen

Das Ziel:
die Angriffsfähigkeit im 1v1 zu erhöhen

Organisation:

• Spieler 1 erhält den Ball von 3
• 3 Züge rückwärts
• 1 wirft 3 aus dem Gleichgewicht, passt und geht hart zum Korb
• die Aufgabe des Verteidigers ist es, das Dribbling zu stoppen
• der Verlierer verteidigt sich weiterhin auf derselben Seite
• Gewinner greift auf der anderen Seite an

Lehrpunkte:

• der Angreifer muss den Abstand aggressiv verringern
• direkt auf den Verteidiger zu dribbeln
• den Verteidiger aus dem Gleichgewicht bringen
• der Angreifer muss unberechenbar sein
• sich im letzten Moment für eine Seite zu entscheiden
• Finten im Dribbling anwenden
• nach dem Pass mit voller Geschwindigkeit auf den Korb zugehen
• mit Eingeweiden spielen
• Wenn du das nicht kannst, stelle dein Gleichgewicht wieder her und versuche eine andere Technik, z. B. Backup-Dribbling + Sprungwurf

Anforderungen:

Die Spieler müssen wissen, wie die richtige Abwehrhaltung aussieht.

Das Ziel:

• gute Gewohnheiten in Bezug auf die Verteidigungsposition zu verstärken
• Erhöhung der Geschwindigkeit und Flexibilität der Beinarbeit

Organisation:

• als Rundgang, jeweils 1 Minute
• Spieler 1 springt seitwärts mit 2 Füßen links und rechts der Linie
• Spieler 2 macht das vorwärts und rückwärts.
• Die Spieler springen mit 2 Füßen vorwärts weit - eng - weit. Mit einem Sprung in die Luft machen sie eine 180-Grad-Drehung und beginnen von vorne.
• Spieler 4 passt den Ball über die Mauer zu sich selbst und geht mit Grätschen zu der Stelle, wo er ihn wieder fängt. Er macht es sich immer schwerer, indem er den Abstand vergrößert.
• Spieler 5 verteidigt den Mittelpfosten und wählt jedes Mal eine andere Position (hinten, überspielen hoch - überschwimmen - ganz vorne - überspielen tief und wieder zurück)
• Spieler 7 macht ein Viereck mit Sprüngen auf 1 Fuß (Sprung bei der Landung) immer 2x mit rechts, dann 2x mit links. Erst links, dann rechts usw.

Lehrpunkte:

• Knie gebeugt
• Kopf über dem

Ziel: Verteidigung des Stürmers in dreifacher Bedrohungslage

Organisation:

• der Angreifer macht eine vereinbarte Anzahl verschiedener Finten, bevor er wirft oder zum Korb dribbelt
• Der Verteidiger muss mit einem Ausfallschritt antizipieren, wenn der Angreifer droht, über den vorderen Fuß zu gehen.
• mit einem beidfüßigen Sprung nach hinten, wenn der Angreifer über den hinteren Fuß zu gehen droht
• Wenn der Angreifer den Ball bringt, sollte der Verteidiger schnell auf den Angreifer zugehen und sich ihm entgegenstellen, wobei die Füße breiter als der Angreifer sein sollten,
• dem Ball mit den Händen folgen (= den Ball verfolgen)
• Wenn der Angreifer den Ball wieder zu Boden bringt, kehrt der Verteidiger mit einem Gleitschritt oder einem Rückwärtssprung (Armlänge) in seine ursprüngliche Position zurück.

Lehrpunkte:

• auf den Füßen schnell reagieren, dem Angreifer voraus sein
• Passen Sie die Entfernung zum Angreifer an die von ihm ausgehende Gefahr an.
• Verkürzen Sie den Abstand zum Angreifer mit Mini-Rutschen, damit Sie sofort reagieren können.

Variationen:

Angreifer geht vom Schaufelrand zu sich selbst

Startübung:

• Verteidiger beginnt auf Armlänge
• square up = Füße nebeneinander, Brust im rechten Winkel zur Ball-Korb-Linie, wenn der Angreifer auf der Achse des Spielfeldes steht
• linker Fuß nach vorne, wenn der Angreifer sich in der rechten Spielfeldhälfte befindet und umgekehrt
• Angreifer täuscht Schuss vor
• Verteidiger tritt vor, Hand am Ball
• Angreifer bringt den Ball zu Fall
• Verteidiger stellt Armlänge Abstand wieder her
• Angreifer macht maximal 2 Dribblings, links oder rechts
• nach der Unterbrechung tritt der Verteidiger wieder vor, die Hand am Ball

Form des Spiels:

• wie oben, aber mit Schuss + Outboxing (= Wand und Rückstoß)
• 2 Treffer in Folge (auch vom Abpraller!!) ODER 2 Stopps in Folge = Verlierer drückt und wechselt

Ziel: Verteidigung des Dribblers nach dem Stoppen des Dribblings

Organisation:

• Mann mit Ball gibt den Ball an den Gegner ab, wenn der Trainer pfeift
• der im 2-Count-Rhythmus (2TR) 1 Bounce macht und das Dribbling stoppt
• Der Trainer zählt 5 Sekunden herunter und pfeift dann als letztes Signal.
• Der aggressive Verteidiger geht in seine Ausgangsposition zurück.
• Die Rollen sind nun vertauscht
• Sobald der Trainer pfeift, gibst du den Ball an den anderen Spieler weiter.
• sofort aggressiv vorgehen
• Versuche, den anderen Spieler am Passen zu hindern, indem du deine Hand vor dem Ball hältst (den Ball verfolgen).
• Versuche, deine Füße links und rechts vom Drehfuß des Ballführenden zu platzieren, damit er sich nicht drehen kann.

Lehrpunkte:

• Fehler vermeiden; den Ball nicht schlagen
• Nimm dir die 5 Sekunden
• Nähern Sie sich dem Angreifer so weit wie möglich (aber bleiben Sie in Ihrem eigenen Zylinder)
• Bewegen Sie Ihre Füße näher an den Angreifer heran, aber halten Sie Ihre Position zwischen dem Angreifer und dem Korb.

Variationen:

• einen dritten Mann, dem der Ball innerhalb von 5 Sekunden zugespielt werden muss. Wähle einen begrenzten Bereich, in dem der dritte Mann frei laufen kann (verwende Linien auf dem Spielfeld oder platziere Bauern)
• Pass von unter der Bande zu dem Spieler am Block. Dieser Spieler muss versuchen, sich am Verteidiger vorbei zu drehen und ein Tor zu erzielen. Der Gewinner wird zum Angreifer am Block, der Verlierer gibt von der hinteren Linie ab.

Form des Spiels:

• Zehnerball auf dem Halbfeld, bei dem der Empfänger des Balls immer ein Dribbling mit 1 Prellsprung beginnen muss, bevor er den Ball weitergeben kann.
• dasselbe, aber die Verteidigung MUSS den ballführenden Spieler in zwei Teams aufteilen

Ziel: Den Verteidigern beibringen, wie sie das angreifende Foul (= Eindringen oder Angriff) abfangen können (und wie sie mit Körperkontakt umgehen können)

Grundsätze:

1. Wenn der Angreifer näher kommt, stellen Sie Ihre Füße weiter auseinander und senken Sie Ihr Gesäß.
2. harter Unterarm über dem Bauchnabel zum Schutz
3. Landen Sie immer auf beiden Gesäßhälften
4. Land in Richtung des Eindringens
5. rollen Sie sich auf die Schultern und ziehen Sie die Beine zum Schutz hoch
6. nicht mit den Händen fangen, um gebrochene Handgelenke zu vermeiden
7. schreien beim Fallen

Vorbereitende Übungen:

• Spieler stellen sich in Verteidigungsstellung auf
• Trainer geht nach vorne
• Spieler stellen die Füße nach außen, bringen den harten Unterarm vor den Bauchnabel und senken das Gesäß
• Trainer schreit "Ladung
• Spieler fallen und rollen weiter

den Dribbler verteidigen

• der Trainer macht eine Zickzack-Bewegung
• die Spieler machen Slide-Steps und Drop-Steps, als ob sie den Dribbler verteidigen würden
• Wenn sich der Dribbler nähert, stellen die Spieler die Füße aus, bringen den harten Unterarm vor den Bauchnabel und senken das Gesäß.
• Trainer nennt "Ladung
• Die Spieler fallen auf beide Gesäßhälften in Richtung des Eindringens und rollen durch

Dribbling

• der Trainer simuliert ein Dribbling
• Die Spieler machen zwei schnelle Gleitschritte um ihren imaginären Angreifer herum, landen weit, bringen den harten Unterarm vor den Bauchnabel und senken das Gesäß.
• Trainer nennt "Ladung
• Die Spieler fallen auf beide Gesäßhälften in Richtung des Eindringens und rollen durch

Ziel: Erlernen oder Verbessern von Seitengängen + Kondition

Organisation:

• alle Spieler auf der Helpline, mit Blick auf den Trainer
• Wenn der Trainer den Ball abprallen lässt, springen alle Spieler in die Verteidigungsposition.
• der Trainer bewegt sich nach links oder rechts, parallel zur hinteren Linie
• Die Spieler müssen mit dem Gesicht gerade vor dem Ball stehen.
• den Schwierigkeitsgrad durch Richtungswechsel und/oder Änderung der Geschwindigkeit zu erhöhen

Lehrpunkte:

• Füße mindestens schulterbreit auseinander
• Knie bei etwa 100 Grad (= tiefes Sitzen)
• Schultern über den Fersen (= gerader Rücken)
• Kopf aufrecht (Blick auf das Feld)
• Die Hand, die dem Ball am nächsten ist, ist niedrig (um den Ball beim Dribbling wegschlagen zu können).
• die andere Hand ist über der Schulter (um einen Pass abzufangen)
• mit dem Abstoßbein kräftig drücken, um Geschwindigkeit zu gewinnen
• Füße bleiben tief am Boden (= Slide, Shuffle)
• Die Füße werden nach dem Rutschen nicht verbunden, sondern bleiben schulterbreit.

Variationen:

• Lassen Sie den Verteidiger seine Hände auf dem Rücken halten, wenn Sie die Füße und den Stand betonen wollen.
• 1 Rutsche und zurück zur Mittellinie, 2 Rutschen und zurück usw., bis man die Seitenlinie erreicht hat; danach ein kurzer, heftiger Sprint zurück zur Mittellinie
• zuerst ein Ausfallschritt und dann Rückwärtsrutschen zur Seitenlinie + Rückwärtssprung
• idem, aber zuerst ein kleiner Tap (Gewicht schnell von einem Fuß auf den anderen verlagern)

Anforderungen:

die Spieler müssen wissen, wie die richtige Verteidigungsposition aussieht

Das Ziel:

• gute Gewohnheiten in Bezug auf die Verteidigungsposition zu verstärken
• Schnelligkeit und Flexibilität der Beinarbeit erhöhen

Organisation:

• immer 3 Minuten
• immer zurück über die Rücklinie mit Sprint zum Korb und rutscht dann zur Seitenlinie mit Blick auf den Mittelkreis.
• langsam einander zugewandt - Wachs auf Wachs ab
• schneller - beide Hände halten
• nur die Rückhand
• Mitläufer hält das Hemd des Anführers
• Anführer versucht, sich durch Änderung der Geschwindigkeit zu befreien
• der Anhänger versucht, seinen Kopf vor der Brust des Anführers zu halten

Unterrichtspunkte:

• Knie gebeugt
• Schultern über den Füßen
• der vordere Fuß zeigt in die Richtung
• Hände: Aufwachsen - Abwachsen

Voraussetzungen:

Die Spieler müssen die Grundsätze der Seitenverteidigung und der Ballabwehr verstehen.

Zielsetzung

Automatismen in der Verteidigung schaffen

Organisation:

5 gegen 5 auf einen Korb

Nacheinander:

• nur passieren
• passieren + ausschneiden + ausfüllen
• nach links dribbeln + das Rad drehen und derselbe Spieler macht ein Back-up-Dribbling + nach rechts dribbeln + das Rad drehen
• dann passt er und geht auf die schwache Seite
• das Gleiche mit einem Skipass nach den beiden Fahrten
• der Center kommt von der schwachen Seite = fangen und einen Schnitt nach hinten erzwingen
• beide Stürmer schalten sich kurz nacheinander von der schwachen Seite ein
  
  

Variante:

• spielen mit 4 aus
• den ersten Durchgang zum Zentrum ermöglichen
• der Verteidiger des Centers nimmt seine Position zwischen Mann und Korb ein, während der Ball in der Luft ist, und macht einen Sprung
• Passant geht am Pfosten vorbei
• Zentrum geht zum Kopf hinaus

Lehrpunkte:

• alle Verteidiger bewegen sich auf ihre neue Position, während der Ball in der Luft ist
• nach einem Pass einschneiden = zum Ball springen - mit der Brust fangen und den Ball zwingen, hinter dir zu schneiden
• beim Anspiel von der schwachen Seite den Spieler mit dem Unterarm fangen und ihn zwingen, hinter dir zu spielen
• sich sofort erholen, nachdem du geholfen hast und der Ball weitergegeben wurde
• aggressiver Sprint + Minislides + tiefes Sitzen beim Abschluss nach Skipass
• Pass des Mittelstürmers auf den Kopf = sein Verteidiger muss "auf der Linie und auf der Linie" sein

Anforderungen:

die Spieler müssen in der Lage sein, den ballführenden Spieler individuell zu verteidigen (Grätschen)

Ziel: Anwendung individueller Abwehrtechniken in einer vereinfachten Spielsituation

Organisation:

• Angreifer nutzen ein Viertel des Spielfelds
• darf die Mittellinie nicht überschreiten
• spielt 1 gegen 1
• der Verteidiger darf die Mittellinie erst dann überschreiten, wenn der Angreifer einen Fuß über die Mittellinie gesetzt hat (der Angreifer darf täuschen, wenn der Verteidiger zu früh tritt, muss er erst beide Beine wieder hinter die Linie stellen)
• der Verteidiger muss zuerst mit einem Sprint seine Position zwischen Mann und Korb erobern, dann mit Slides zwischen Mann und Korb bleiben
• Der Gewinner greift auf der anderen Hälfte des Spielfelds an.
• Der Verlierer verteidigt dieses Viertel weiter (er gibt an der Mittellinie nach).
• das nächste Paar beginnt, wenn der Vorgänger den Abpraller nimmt.

Lehrpunkte:

• Stellen Sie sicher, dass Sie den Angreifer mit großem Vorsprung überholen und nehmen Sie erst dann die Verteidigungsposition ein.
• dann sofort mit Dias rückwärts fahren
• Im Falle eines Verteidigungsfehlers ist der Angreifer der Gewinner.

Variationen:

• Lassen Sie den Verteidiger seine Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie seine Fußarbeit betonen wollen.
• Du kannst guten Verteidigern ein Handicap geben, indem du sie 1 oder 2 Schritte hinter dem Angreifer starten lässt.
• Angreifer können verlangsamt werden, indem man sie hinter ihrem Rücken vor der 3-Punkte-Linie oder ähnlichem dribbeln lässt.

Voraussetzungen:

die Spieler müssen wissen, wie sie ihre Position zwischen Mann und Korb mit Grätschen und Sprints halten können

Das Ziel:

die Positionierung auf der Hilfeseite zu lehren

Organisation:

• In der Warteschlange wechseln sich Weiß und Schwarz ab; Offensive und Defensive
• an der Seite des Eimers anhalten und den Ball rückwärts an den nächsten Spieler weitergeben
• das Schließen der Abwehr und der Wechsel der Rollen (Angreifer und Verteidiger).

Lehrpunkte:

• Unterarm auf der Hüfte des Dribblers
• tief sitzen
• Halte deine Nase vor dem Ball
• Achte darauf, dass du zwischen Mann und Korb bleibst, bis du unter dem Block bist.

Mit zwei Verteidigern auf der Hilfsseite:

• die Verteidiger der Hilfsseite beginnen mit einem Fuß im Eimer
• Sobald der Dribbler die Freiwurflinie unterschreitet, schreiten beide Außenverteidiger ein, bis sie die Hilfslinie erreicht haben.
• Wenn der Dribbler an seinem Mitspieler vorbeigeht, schließt er den Weg zum Korb (unter dem Block oder über dem Ellbogen)

ERHOLUNG:

• Â- Sobald der Dribbler den Ball aufnimmt, sprintet er zu seiner Position an der Mittellinie zurück.
• Â- wenn er den Ball zur Warteschlange zurückspielt, dann die Helpline Position Seite Eimer

Unterrichtspunkte:

• dicht am Dribbler verteidigen; keinen Raum für Finten lassen
• helfen nur dann wirklich, den Dribbler zu stoppen, wenn er seinen Mann passiert hat
• aber zu jeder Zeit verhindern, dass der Dribbler in den Eimer gelangt
• sich sofort erholen, nachdem du geholfen hast und der Ball aufgenommen oder weitergegeben wurde
• In der Hilfsposition befindet sich Ihre Brust parallel zur imaginären Linie zwischen dem Ball und Ihrem Mann.
• Geteilte Sicht: den Ball UND den eigenen Mann sehen
• bis Sie tatsächlich anfangen zu helfen Dann lässt du deinen Mann los und konzentrierst dich ganz darauf, den Dribbler zu stoppen.
• Wenn der Ball ins Aus gespielt wird, bewegen sich alle Verteidiger auf ihre neue Position, während der Ball in der Luft ist.

Rotation:
Dribbler 2 und sein Verteidiger nehmen die unteren Positionen ein, 3
und 8 rücken nach oben, 5
und 7 gehen in die hintere Reihe
, die Verteidiger auf der schwachen Seite haben immer die gleiche Farbe wie der Verteidiger auf der Ballseite


.

Variante:

• mit einem Skipass beginnen
• 4 Starts von der Helpline

Lehrpunkte für die Erholung und den Abschluss:

• sprinten Sie zwei Schritte auf Ihren Mann zu
• Verringern Sie dann mit Minirutschen den Abstand auf eine Armlänge und senken Sie dabei Ihre Hüften.
• eine Hand heben, um den Schuss abwehren zu können

Anforderungen:

Die Spieler müssen das Rutschen und den Abschluss aus dem Schützen heraus beherrschen.

Zielsetzung:

• eine gute defensive Fußarbeit zu verbessern
• Steigerung der Geschwindigkeit und Flexibilität der Beinarbeit sowie der Fitness

Organisation:

immer 3 Minuten

Eine Sprungkraft

• in defensiver Haltung beginnen
• mit beiden Füßen abheben, hoch über die Bauern springen (versuchen, mit den Knien die Brust zu berühren)
• im Gleichgewicht landen, aus den Knien federn, Füße schulterbreit auseinander
• und springe direkt über die nächsten Kegel

B Abschluss des schwachen Seitenschützen

• Zwei explosive Sprintschritte, dann die Hüfte etwas absenken + Schrittgröße verringern
• Innenfuß vorne
• Außenhand im Gesicht des Schützen
• klopfen Sie mit der Innenhand auf den Bauern (= prüfen Sie, ob Ihr Fuß tief genug ist)
• mit beiden Füßen abheben und mit ausgestreckten Armen so hoch wie möglich springen, um den imaginären Schuss zu blockieren.

C helfen, das Eindringen des Schutzes zu verhindern

• zwei explosive Sprintschritte, dann die Hüfte etwas absenken + Schrittgröße verringern + eine Vierteldrehung
• Füße parallel
• Arme ausbreiten
• schneller Schritt geradeaus + Fuß zurückziehen (im Spiel, wenn der Wächter anhält und schießt)
• mit der Hand auf den Bauern tippen
• sich mit 2 Füßen abzustoßen und mit ausgestreckten Armen so hoch wie möglich zu springen, um den imaginären Schuss zu blockieren.

D den Dribbler verteidigen

• in Verteidigungsstellung landen
• kräftige Flankenschritte bis kurz vor den Bauern
• Arme ausbreiten
• Tippen Sie den Bauern mit der äußeren Hand an (= prüfen Sie, ob Sie tief genug sind)
• mit 2 Füßen abheben und mit ausgestreckten Armen so hoch wie möglich springen, um den imaginären Schuss zu blockieren.

E die Hüften drehen

• Gesicht und Brust parallel zur Seitenlinie.
• kreuz und quer zur hinteren Linie gehen
• abwechselnd den rechten Fuß vor und hinter das linke Bein setzen
• Dabei dreht sich das Becken, was die Beweglichkeit der Hüften erhöht.

Ziel: Lehren/Verbessern der defensiven Position (1 Pass oder 2 Pässe weg)

Organisation:

• 4 Angreifer und 4 Verteidiger
• Angreifer dürfen nur passieren
• Unmittelbar nach dem Pass muss der Passgeber seine Position ändern.
• 2 Pässe zu 4
• 2 Schnitte in den Warenkorb
• 6 verteidigt den Pass zu 2 mit einem Sprung zum Ball
• Verteidiger 8 lässt den Pass von 4 auf 2 nicht zu
• Angreifer 1 und 3 rücken eine Position auf
• Verteidiger 3 geht von Hilfe zu Verweigerung über
• Der Ball befindet sich oberhalb der Hilfslinie, so dass sich Verteidiger 8 von der Hilfslinie zur Seite des Eimers bewegt.