Basketball übungen

• 10 Übungen.
• Jeweils 30 Sekunden.
• 1) Stellen Sie abwechselnd den Fuß weit nach hinten, führen Sie die Arme nach hinten und strecken Sie sie beim Zurücktreten nach oben.
• 2) Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn zur anderen Pobacke, während Sie den anderen Fuß entlasten.
• 3) Fäuste bilden, ein Bein anheben, Knie zur Brust bringen und beide Arme nach unten führen.
• 4) Nun wieder wie1 mit den Füßen, während Sie die ausgestreckten Arme vor sich kreuzen und schwingen.
• 5) Verschränken Sie die Hände vor sich und bewegen Sie sie viermal von links nach rechts, bei vier heben Sie ein Knie und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie, bei vier umgekehrt.
• 6) Vertikales Joggen
• 7) Trupps, führt beide Arme vor euch zusammen.
• 8) Frontkicks, so gestreckt wie möglich, Gleichgewicht halten.
• 9) Boxer Shuffle, links-rechts, Gewicht von links nach rechts verlagern.
• 10)Füße leicht auseinander, mit der rechten Hand abwechselnd den linken Fuß berühren.

• Parcour auf der rechten Seite des Spielfelds.
• Hindernisse
• 1 Dribbling, beim Dribbeln hinsetzen und beim Dribbeln aufstehen
• 2) Weiterdribbeln, rückwärts dribbeln und vorwärts beschleunigen bis zur nächsten Pylone.
• 3) Kreuzen Sie die Beine 3 Mal, wechseln Sie die Beine.
• 4) Wechseln Sie auf beliebige Weise von links nach rechts. Pass von der hinteren Linie zur Reihe A unter den Korb.
• Reihe A bekommt den Ball von der Person, die den Parcours beendet.
• Reihe B steht an der Freiwurflinie.
• B erhält einen Pass von A und füllt die Gasse auf der rechten Seite des Spielfelds.
• A folgt und wird zum Anhänger, zum Pilon und zum Pass von B und zum Baset.
  
  

• A) Spieler unter dem Korb mit Ball.
• Wirf gegen das Brett, pralle sofort zurück und schließe ab.
• Holen Sie den Ball aus dem Netz und geben Sie ihn an B ab, die sich mit dem Kopf zur Seite des Balls anbietet.
• C steht an der Drei-Punkte-Linie und bietet an der Mittellinie den Ball an.
• Pass von B nach C.
• C dribbelt auf der Seite, auf der er den Ball erhält, bis zur Höhe der Freiwurflinie.
• A (Anhänger) ist in Bewegung und erhält den Ball von C.
• Pass oder Übergabe. C ist fertig.
• B-Rebounds.
• A ist gefolgt und muss mindestens am Eimerkopf sein, wenn C einen Korbleger macht.
• Mannschaft positioniert sich unter dem Korb und wartet, bis die anderen 3 Mannschaften auch auf dieser Seite sind.
• Dann beginnen sie wieder von dieser Seite.
• Jeder Spieler nimmt einen anderen Platz ein.
• Falls erforderlich, fügen Sie die Verteidigung für B und C hinzu.
• Für A ist das auch möglich, aber das beginnt erst, wenn A auf dem Weg zur anderen Seite ist. (1 Ball pro Trio)
  
  

• Trainer mit Ball an der Grundlinie/ohne Abpraller.
• 2 Spieler an der Außenlinie.
• Plus 2 Verteidiger.
• Screen/Roll get ball.Defenders go to sideline and become offense.
• 2 Dribblings, Pass zu einem Spieler in der Mitte des Spielfelds. Die Spieler geben ihn an eine der beiden Seiten weiter. 3 v 2.
• Nach der Wertung gehen die Teilnehmer in die Reihe für den Start der F-Linie.
• Die Verteidiger gehen zu den Reihen im Mittelfeld.

A) Pfosten 4 steht mit dem Ball 1 Meter außerhalb des Eimers nahe der Grundlinie.
B) Der Spieler sprintet von der oberen 3-Punkte-Linie zum Seitenpfosten A und erhält den Pass.
C) Post weakside flashes up high on ballside. Holt sich den Ball, dreht sich zum Pass (über den Kopf)
A) Stellt sich vor dem Korb auf, holt sich den Ball und schließt ab. Machen Sie einen Headfake auf der einen Seite und gehen Sie auf die andere Seite.
Nach der Übung gibt A den Ball an Reihe A und geht zu Reihe C.
C geht zu Reihe B. B zu A.

• Spieler mit Ball auf einer Seite des Korbes, ein Spieler in der Mitte wirft den Ball in die Mitte und rollt zum Korb.
• Der abgeschirmte Spieler dribbelt auf die andere Seite.
• Niedriger Pfosten setzt einen Rückwärtssalto auf einen Seitenspieler.
• Spieler erhält Pass, Aufschlag. Zwei für den Rebound.
• Nächste Spieler bereit.
• Plus zwei/vier Verteidiger möglich. Schalterstellungen.
• Nach 4 Mal schalten Sie von der oberen in die seitliche Position und dann in den seitlichen Korb.

• Zwei Spieler, hintereinander außerhalb der Key/3-Point-Linie.
• 3 Pilonen/ Spielerin mit Ball beginnt in der Mitte, Verteidigerin hinter ihr.
• Spieler mit Ball geht um den 3. Verteidiger um den 2. Auflegen/Verteidigung. (2-4 Körbe)

• Als Team in der hinteren Reihe.
• Laufen Sie gleichzeitig zur Mittellinie/zur Rückseite.
• 3x. Alle laufen zur gleichen Zeit.
• 2 Reihen der hinteren Linie.
• Sprint zur Freiwurflinie.
• Joggen Sie zur Mittellinie.
• Zurück in die andere Richtung.
• Andere Reihe verbinden. (4x)
• 2 Reihen links/rechts auf der hinteren Linie.
• Rutscht zur Freiwurflinie, sprintet diagonal zurück zur anderen Seite.
• Seite der eigenen Reihe.
• Ich jogge über den Außenbereich zurück und schließe mich der anderen Gruppe an.
• Closeout zur vw-Linie, durchjoggen. Wieder zurück.(4x) ......
• Von der Mittellinie aus einflechten/einen Korbleger anbringen. 5min. Dann ... strecken.

• Aufstellen in der Mitte (Eimer).
• Der Verteidiger lässt den Angreifer vor sich herlaufen.
• Nachbereitung (gut!!)
• Der Angreifer erhält den Pass mit dem Kopf.
• 1 gegen 1 (bis der Verteidiger den Ball hat).
• 5 Punkte.
• Dann tauschen Sie.

A) Spieler mit Ball und Verteidiger an der Drei-Punkte-Linie.
B) Spieler liegt mit Verteidiger am Rand des Eimers. Schirmt den Ball ab.

• A passt, legt auf oder sieht zu, dass B zum Korb wirft.
• 2 gegen 2.
• Ausbaufähig mit 2 bis 3 Angreifern/Verteidigern.
• Dann wird der Spieler ohne Ball abgeschirmt.

• 2 Zentren nebeneinander an der Freiwurflinie.
• Passer mit dem Ball an der 3-Punkte-Linie rechts oder links vom Eimer.
• Der Center auf der Seite des Balles täuscht an und bewegt sich nach unten.
• Oder sie tauschen die Plätze und das andere Zentrum geht unter.
• Einer von ihnen ist herausgesprungen oder liegt frei auf dem Kopf.
• Der andere geht zur unteren Schwachstelle.
• Verteidiger in 2 Zentren und 1 Statist im mittleren Eimer.
• Ausziehbar. (Test)

• Post-up mit Verteidiger und Passant an der Seitenlinie.
• Post-up middle bucket mit voller Verteidigung.
• Schießen auf den anderen Korb. Mindestens 4 Spieler.
• Passer (ohne Ball) niedriger Eimer links oder rechts. (Trainer).
• 2 Spieler oder 3-Punkte-Linie gegenüber dem Passanten.
• Andere Spieler unter dem Korb mit Ball.
• Dribbling zum Pilon, Spindribbling nach außen, Öffnen und Pass zum Spieler an der 3-Punkte-Linie.
• Pässe zum Trainer. Er macht eine Aktion zum Pilon und kommt frei zum Schuss, Rückpass vom Trainer, Schuss, eigener Abpraller und Pass.