Basketball übungen
- 2 Körbe. 5x2 Freiwürfe. 6 müssen vorhanden sein.
- Das restliche Team um den Eimer muss den Schützen ablenken. Nicht berühren und nicht vor dem Spieler.
- Weniger als 6 sind 20 Sit-ups.
- Der Arbeiter bewegt sich etwa 4 Meter vor dem Erklärer in einer defensiven Position, d.h. etwas unterhalb der Knie.
- Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung.
- Der Werfer fängt und wirft den Ball mit der anderen Hand und geht zurück.
- Die Übung wird immer in einer defensiven Position ausgeführt und beansprucht daher besonders die Oberschenkelmuskulatur.
- Achten Sie auf gutes Fangen und Werfen, während es "weh tut".
- Spielen Sie als Übung im Gehen Basketball, aber lassen Sie sich den Ball in die Innenhand geben und werfen Sie mit ihr.
- Achten Sie auf die Verlagerung des Körpergewichts auf das innere Bein und das korrekte Kreuzen des anderen Beins vor dem Wurf.
- 6 Meter vor dem Erklärer befindet sich ein Kegel.
- Der Arbeitnehmer geht auf den Kegel zu, weicht aus und geht rückwärts.
- Werfen Sie den Ball vor den Arbeiter.
- Spielen Sie es sofort wieder ab, gehen Sie erneut auf den Kegel zu und weichen Sie in die andere Richtung aus.
- Die meisten Spieler fangen und spielen den Ball mit einer Hand, wobei sie die äußere Hand benutzen.
- Die Spieler spielen sich den Ball hinter dem Rücken gegenseitig zu.
- Wie beim Pendelwurf wird der Körper leicht gedreht (wenn mit rechts geworfen wird, sollte die linke Schulter dem Mitspieler am nächsten sein), die Abstände sind bei dieser Übung gering.
- Die Spieler geben sich gegenseitig schwierige Bälle.
- So zu werfen, dass man sich anstrengen muss, um mit einer Hand zu fangen.
- Auf Kniehöhe, leicht am Körper vorbei, leicht über dem Kopf.
- Der Ball wird mit der linken Hand gefangen, nach rechts weitergegeben und mit der rechten Hand geworfen.
- Der Ball beginnt sich wie eine Acht zu drehen.
- Nach 20-maligem Fangen mit der rechten Hand, Übertragen auf die linke Hand und Werfen mit der linken Hand beginnt sich der Ball im Kreis zu drehen.
- Gegnerische Spieler.
- Die Spieler werfen den Ball mit einer Hand und fangen ihn mit zwei Händen.
- Üben Sie 25 Mal mit der rechten und 25 Mal mit der linken Hand.
- Der Arbeiter läuft etwa 5 Meter links und rechts vom Erklärer,
- der Erklärer wirft mit zwei Händen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt ist.
- Achten Sie darauf, dass der Ball vor dem Arbeitnehmer geworfen wird und dass der Körper nach innen gedreht ist, bevor der Ball gefangen wird.
- Der Wendepunkt kann markiert werden, aber für erfahrene Spieler ist dies nicht notwendig.
- Erfahrene Spieler müssen weiterlaufen, bis der Ball geworfen wird, der Erklärer hat die Aufgabe, die Entfernungen zu schätzen.
- Ein Spieler ist der Arbeiter und ein Spieler ist der Ausrufer.
- Der Arbeiter kommt aus etwa 10 Metern Entfernung auf den Erklärer zugelaufen, der Ball wird mit beiden Händen geworfen.
- Der Arbeiter bleibt stehen, fängt den Ball mit zwei Händen, wirft ihn mit zwei Händen zurück und geht zurück zur Ausgangsposition.
- Führen Sie die Übung zehnmal durch und wechseln Sie dann die Aufgabe.
- Die Spieler werfen den Ball abwechselnd hoch, tief, mit einem Aufsetzer oder auf Brusthöhe.
- Lassen Sie die Spieler etwas näher beieinander stehen und mit einem Schwung zuwerfen.