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Basketball übungen

  • 2 Körbe. 5x2 Freiwürfe. 6 müssen vorhanden sein.
  • Das restliche Team um den Eimer muss den Schützen ablenken. Nicht berühren und nicht vor dem Spieler.
  • Weniger als 6 sind 20 Sit-ups.
  • Der Arbeiter bewegt sich etwa 4 Meter vor dem Erklärer in einer defensiven Position, d.h. etwas unterhalb der Knie.
  • Der Arbeiter fängt und wirft den Ball mit einer Hand und "rutscht" dann in die andere Richtung.
  • Der Werfer fängt und wirft den Ball mit der anderen Hand und geht zurück.
  • Die Übung wird immer in einer defensiven Position ausgeführt und beansprucht daher besonders die Oberschenkelmuskulatur.
  • Achten Sie auf gutes Fangen und Werfen, während es "weh tut".
  • Spielen Sie als Übung im Gehen Basketball, aber lassen Sie sich den Ball in die Innenhand geben und werfen Sie mit ihr.
  • Achten Sie auf die Verlagerung des Körpergewichts auf das innere Bein und das korrekte Kreuzen des anderen Beins vor dem Wurf.

  • 6 Meter vor dem Erklärer befindet sich ein Kegel.
  • Der Arbeitnehmer geht auf den Kegel zu, weicht aus und geht rückwärts.
  • Werfen Sie den Ball vor den Arbeiter.
  • Spielen Sie es sofort wieder ab, gehen Sie erneut auf den Kegel zu und weichen Sie in die andere Richtung aus.
  • Die meisten Spieler fangen und spielen den Ball mit einer Hand, wobei sie die äußere Hand benutzen.
  • Die Spieler spielen sich den Ball hinter dem Rücken gegenseitig zu.
  • Wie beim Pendelwurf wird der Körper leicht gedreht (wenn mit rechts geworfen wird, sollte die linke Schulter dem Mitspieler am nächsten sein), die Abstände sind bei dieser Übung gering.
  • Die Spieler geben sich gegenseitig schwierige Bälle.
  • So zu werfen, dass man sich anstrengen muss, um mit einer Hand zu fangen.
  • Auf Kniehöhe, leicht am Körper vorbei, leicht über dem Kopf.
  • Der Ball wird mit der linken Hand gefangen, nach rechts weitergegeben und mit der rechten Hand geworfen.
  • Der Ball beginnt sich wie eine Acht zu drehen.
  • Nach 20-maligem Fangen mit der rechten Hand, Übertragen auf die linke Hand und Werfen mit der linken Hand beginnt sich der Ball im Kreis zu drehen.
  • Gegnerische Spieler.
  • Die Spieler werfen den Ball mit einer Hand und fangen ihn mit zwei Händen.
  • Üben Sie 25 Mal mit der rechten und 25 Mal mit der linken Hand.
  • Der Arbeiter läuft etwa 5 Meter links und rechts vom Erklärer,
  • der Erklärer wirft mit zwei Händen, wenn der Arbeiter am Wendepunkt ist.
  • Achten Sie darauf, dass der Ball vor dem Arbeitnehmer geworfen wird und dass der Körper nach innen gedreht ist, bevor der Ball gefangen wird.
  • Der Wendepunkt kann markiert werden, aber für erfahrene Spieler ist dies nicht notwendig.
  • Erfahrene Spieler müssen weiterlaufen, bis der Ball geworfen wird, der Erklärer hat die Aufgabe, die Entfernungen zu schätzen.
  • Ein Spieler ist der Arbeiter und ein Spieler ist der Ausrufer.
  • Der Arbeiter kommt aus etwa 10 Metern Entfernung auf den Erklärer zugelaufen, der Ball wird mit beiden Händen geworfen.
  • Der Arbeiter bleibt stehen, fängt den Ball mit zwei Händen, wirft ihn mit zwei Händen zurück und geht zurück zur Ausgangsposition.
  • Führen Sie die Übung zehnmal durch und wechseln Sie dann die Aufgabe.
  • Die Spieler werfen den Ball abwechselnd hoch, tief, mit einem Aufsetzer oder auf Brusthöhe.

  • Lassen Sie die Spieler etwas näher beieinander stehen und mit einem Schwung zuwerfen.