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Basketball übungen

  • Als Übung für das Werfen und Fangen, wobei der Ball auf Kniehöhe gespielt wird.
  • Achten Sie besonders auf die Stifte, die etwas näher beieinander liegen und zum Boden zeigen.

  • Werfen und fangen Sie den Ball wie in Übung 1, aber werfen Sie den Ball etwas höher, nicht so hoch, dass Sie springen müssen, d.h. knapp über Ihren Kopf.
  • Achten Sie besonders auf das Fangen und die Position der Daumen, die etwas enger zusammenstehen als in Übung 1.
  • Die Spieler werfen sich den Ball mit zwei Händen zu und fangen ihn mit zwei Händen.
  • Position auf Brusthöhe.
  • Achten Sie entweder auf das Werfen oder das Fangen, nicht auf beides gleichzeitig.
  • Der Ball wird mit entspannten und gespreizten Fingern an der Seite gehalten.
  • Die Handflächen dürfen den Ball nicht berühren.
  • Die Daumen sind hinter dem Ball;
  • die Daumen befinden sich hinter dem Ball, und es werden imaginäre Linien entlang der Daumen gezogen,
  • Dann müssen sie im "Herzen" des Balles kreuzen. .
  • Die Ellenbogen sind neben dem Körper angewinkelt; die Spitzen zeigen zum Boden.
  • der Ball wird vor die Membran gehalten.
  • bei einem aggressiven Verteidiger wird der Ball über den Kopf oder in Richtung Hüfte gespielt;
  • In letzterem Fall wird ein Fuß in Richtung des Gegners gestellt;
  • die Ellbogen sind leicht gespreizt.


  • bereiten Sie sich auf den kommenden Ball vor.
  • Die Augen auf den herannahenden Ball gerichtet
  • Die Arme werden zum Ball hin ausgestreckt;
  • die Handgelenke sind leicht nach hinten gebeugt;
  • die Finger sind gespreizt und zeigen nach oben;
  • Der Körper streckt sich leicht nach vorne.
  • Im Moment des Ballkontakts berühren die Fingerspitzen den Ball zuerst;
  • die Daumen und leicht die Zeigefinger hinter dem Ball sind,
  • so dass der Ball nicht durchschießen kann.
  • wird die Geschwindigkeit des Balls verlangsamt, indem die Arme zusammen mit dem Ball gebeugt werden.
  • Der Ball kommt vor dem Zwerchfell zur Ruhe.
  • Besonders bei "harten" Pässen ist es sinnvoll, beim Fangen einen Fuß vor den anderen zu setzen.
  • Die Füße befinden sich in einer leichten Schrittstellung oder parallel.
  • Die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt.
  • Körpergewicht über beide Füße.
  • Der Ball wird in Brusthöhe mit den Fingerspitzen gehalten; die Daumen befinden sich hinter dem Ball.
  • die ellenbogen zeigen nach hinten und sind nicht zu nah am Körper. der Blick ist auf das Ziel gerichtet.
  • Durch die Streckung der Arme und des hinteren Beins wird der Ball so lange wie möglich weggeschoben und geführt; der Ball verlässt die Hände über die Fingerspitzen.
  • Am Ende der Aktion zeigen die Handflächen nach außen und die Daumen nach unten;
  • Dies wird durch das kräftige Abknicken der Handgelenke verursacht.
  • Das Körpergewicht wird während der gesamten Aktion auf den vorderen Fuß verlagert.
  • Der Pass wird oft durch einen Schritt mit dem vorderen Bein in Richtung des Tores unterstützt.
  • Der Brustpass kann auch in seitlicher Richtung ausgeführt werden; dazu ist eine Drehung in Richtung des Tores erforderlich.
  • Auf halber Höhe des normalen Dribblings wird der Ball mit einem Handgelenkschlag über einen flachen Aufsetzer zur anderen Dribbelhand gebracht.
  • In dem Moment, in dem die Bewegung begonnen wird, tritt das rechte Bein nach vorne.
  • so dass der Ball die linke Hand ungehindert erreichen kann.
  • In diesem Fall wird der Ball vor den linken Fuß gespielt.
  • Der Ball wird mit der anderen Hand tief getroffen.
  • Nach der Ballannahme dreht sich der Körper über den linken Fuß zwischen den Ball und den Verteidiger,
  • wobei der freie (angewinkelte) Arm wiederum eine Schutzfunktion hat.


  • Beim Speed-Dribbling bildet der Oberkörper einen Winkel von weniger als 90 Grad zum Boden.
  • Dies hängt stark von der Geschwindigkeit ab, mit der das Dribbling ausgeführt wird. Je größer die Geschwindigkeit, desto kleiner der Winkel.
  • Der Dribbelarm ist aufgrund der Geschwindigkeit mehr nach vorne gerichtet.
  • Das Dribbling findet zwischen Hüft- und Brusthöhe statt; der Ball wird kraftvoll zu Boden gedrückt und landet neben der Schulterachse vor den Füßen.
  • Wenn keine Verteidiger in der Nähe sind, hat der freie Arm eine ausgleichende Funktion.
  • Ist dies nicht der Fall, wird der Dribbler zunächst versuchen, seine Geschwindigkeit zu erhöhen, um den Verteidiger abzuschütteln.
  • Gelingt dies nicht, kann er den freien Arm einsetzen, um den Gegner an der Ballannahme zu hindern.
  • Letzteres wird natürlich auf Kosten der Geschwindigkeit gehen.
  • Die Laufgeschwindigkeit muss mit dem Niveau des Dribblers übereinstimmen; Laufen und Dribbeln dürfen sich nicht gegenseitig behindern.
  • Die Knie und Knöchel sind beim Low Dribble stark gebeugt, so dass der Ball besonders tief am Boden bleiben kann.
  • Der Rumpf und der Kopf bleiben dagegen praktisch aufrecht.
  • Der Blick ist auf den/die Gegner und den Rest des Spielfelds gerichtet.
  • Der freie (leicht gebeugte) Arm ist dem Gegner zugewandt und hat eine Schutzfunktion.
  • Wenn es die Situation erfordert, wird der Körper zwischen den Gegner und den Ball gebracht.



  • Bringt den Ball auf die Angriffsseite.
  • Schnelle Pause.
  • Wenn der Weg zum Korb frei ist.
  • Eins-zu-eins-Situationen.
  • Drive, zwischen den Verteidigern.
  • So können Sie sich in eine bessere Schussposition bringen oder einen Pass spielen.
  • Flucht aus einer Situation, in der ein Passspiel einfach nicht möglich ist und der Ball geschützt werden muss.
  • Füße in paralleler Position; Ball in beiden Händen vor der Brust.
  • die Augen auf das Ziel gerichtet.
  • Schritt mit dem linken Fuß in Richtung des Passes,
  • so dass die linke Seite des Körpers nach vorne kommt (Einwärtsdrehung);
  • Gleichzeitig wird der Ball mit beiden Händen hinter den Kopf gebracht;
  • Das Körpergewicht ruht auf dem hinteren Bein.
  • Der Ellbogen ist unter dem Ball;
  • Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm beträgt etwa 90 Grad;
  • Die Finger der Wurfhand sind gespreizt.
  • Weiter: Drehen Sie die Hüfte und den Rumpf nach links;
  • Die linke Hand verliert den Kontakt mit dem Ball und wird horizontal gehalten, um die Aktion zu schützen;
  • der Ellbogen ist angewinkelt.
  • Der rechte Arm schwingt in einer geraden Linie entlang des Kopfes in Richtung des Tores; die Bewegung endet mit dem
  • Die Bewegung endet mit einer Bewegung des Handgelenks, der Ball wird vom Wurfarm gejagt,
  • während das Handgelenk in einer entspannten Position nach unten hängt.
  • Während der Aktion wird das Körpergewicht auf den vorderen Fuß verlagert.


  • Die Spieler verteilen sich in der Halle, jeder hat einen Ball.
  • Geschlossener Fußstand; Arme über den Kopf gestreckt; Ball wird mit den Fingerspitzen gehalten.
  • Der Ball wird schnell und eng zwischen den beiden Händen hin- und hergespielt.
  • Wie a; Arme langsam beugen, bis der Ball vor dem Kopf ist; dann wieder strecken.
  • Wenn a; stehend und hockend abwechselnd.
  • Wenn a; wer kann sich hinsetzen und wieder aufstehen, ohne den Ball fallen zu lassen?


passing-mit-den-fingerspitzen