Basketball übungen

Voraussetzungen:

die Spieler müssen wissen, was eine Doppelmannschaft ist

Zielsetzung:

• Double Teaming zu trainieren
• die Verteidigung dynamisch zu organisieren und umzugestalten
• den Übergang üben

Organisation:

• 3 Spieler greifen über die gesamte Länge des Feldes an
• 3 Angreifer starten an der Mittellinie
• 3 Verteidiger pro Halbzeit
• von beiden verteidigenden Mannschaften nimmt ein Spieler eine Position nahe der Mittellinie ein
• Verteidiger 6 wartet in der Nähe der Mittellinie
• darf erst mit der Verteidigung beginnen, wenn der Ball in der angreifenden Hälfte ist
• muss mit beiden Füßen durch den Mittelkreis sprinten, bevor er sich der Verteidigung anschließt
• Von diesem Moment an müssen immer zwei Verteidiger versuchen, den ballführenden Spieler zu decken.

Rotation nach dem Torerfolg:

• der Verteidiger, der sich am nächsten zur Mittellinie befindet, nimmt sofort seine Position neben dem Spielfeld ein
• die Angreifer müssen den Ball von der hinteren Linie nehmen
• die drei verbleibenden Verteidiger versuchen, dies zu verhindern (5 Sekunden)
• Gelingt ihnen dies nicht, müssen sie versuchen, den Dribbler mit einem Doppelteam zu fangen.
• Wenn die Verteidiger den Ball erobern, greifen sie sofort wieder denselben Korb an (wie bei einer Full Court Press in einem Spiel).
• der vierte Verteidiger schließt sich der Verteidigung (d. h. den anderen drei) unmittelbar nach dem Umsatz an

Rotation nach Umsatz:

• der Spieler, der den Ball in den Händen hält, übergibt ihn an einen anderen Spieler und nimmt seine Position nahe der Mittellinie ein
• die drei verbleibenden Spieler greifen den anderen Korb an
• die Mannschaft, die den Ball verloren hat, beginnt zu verteidigen

Lehrpunkte:

Die Verteidiger versuchen immer, den Ball mit einer Doppelsechs zu erobern.

Variante:

auch möglich mit 3v3 + 1 Halbfeld: nach einem Treffer müssen die Angreifer den Ball nehmen und über das Halbfeld 1 bringen

Voraussetzungen:

die Spieler müssen wissen, was eine Hilfsseitenverteidigung und was eine Ballseitenverteidigung ist

Ziel: Frühzeitige Hilfe und schnelle Genesung trainieren

Organisation:

• Die drei Verteidiger stellen sich mit Blick auf die hintere Linie auf und nehmen ihre Verteidigungsposition ein, sobald der Trainer sie passiert.
• Der Trainer spielt den Ball zu einem beliebigen Angreifer.
• die Angreifer haben 10 Sekunden Zeit, um ein Tor zu erzielen, und der Trainer zählt laut herunter
• spielen, bis die 3 stoppt oder eine Differenz von 2 (Punktestand stoppen), dann wechseln
• Bildschirme am Ball sind nicht erlaubt

Lehrpunkte:

• die Verteidiger müssen sich bewegen, wenn der Ball in der Luft ist
• die vereinbarte Hilfsposition einnehmen
• das Eindringen zu stoppen, wenn der ballführende Spieler seinen Verteidiger passiert
• Antizipiere den Rückpass: Mache den ersten Schritt zum eigenen Mann, noch bevor oder sobald der Passgeber den Ball aufnimmt.
• Kommunikation nach Absprache im Team

Variationen:

Angreifer dürfen nur vom Eimer aus punkten.

Variante mit mehr Wettbewerbselement:

• Der Angreifer mit Ball beginnt 2 Meter von der Dreipunktelinie entfernt; der Platz wird von der Mannschaft bestimmt.
• muss mit einem Dribbling beginnen
• die Verteidiger können sich beim ersten Dribbling umdrehen
• die Angreifer müssen innerhalb von 20 Sekunden einen Torversuch unternehmen - die wartenden Spieler zählen herunter
• Sie können nur in der Verteidigung Punkte sammeln
• zwei aufeinanderfolgende Stopps sind ein Punkt
• wenn du zweimal hintereinander ein Tor erzielst, darfst du in die Verteidigung gehen
• Die Verlierer kommen raus
• neue Angreifer melden sich
• spielen, bis die 3

Anforderungen:

• die Spieler müssen individuell in der Lage sein, den ballführenden Spieler zu verteidigen
• die Spieler müssen wissen, wie sie den Mann ohne Ball verteidigen können

Ziel: Anwendung individueller Abwehrtechniken in einer vereinfachten Spielsituation

Organisation:

• Angreifer nutzen ein Viertel des Spielfelds
• die Lebenslinie nicht überschreiten dürfen
• 2 gegen 2 spielen
• die Sieger greifen in der anderen Spielfeldhälfte an
• Die Verlierer verteidigen weiter in diesem Viertel (bei mehr als 8 Spielern wird an der Mittellinie gewendet)

Lehrpunkte:

• betonen Sie, was Sie den Spielern individuell beigebracht haben
• es gibt keine Hilfe (dies macht deutlich, wer sich nicht gut verteidigt).

Variationen:

• Lassen Sie den Verteidiger die Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie die Fußarbeit betonen wollen Im Bild:
• Die Verteidiger 1 und 2 haben den Ball erobert, ohne den Angreifern 1 und 2 ein Tor zu ermöglichen.
• Die Verteidiger 1 und 2 greifen in der anderen Spielfeldhälfte an.
• 5 und 6 treten als Verteidiger ein und spielen gegen die Gewinner von 3 und 4
• Die ehemaligen Angreifer 1 und 2 warten, bis sie an der Reihe sind, sich zu verteidigen.

Voraussetzungen:

die Spieler müssen wissen, was eine Hilfsseitenverteidigung und was eine Ballseitenverteidigung ist

Ziel: Frühzeitige Hilfe und schnelle Genesung trainieren

Organisation:

• Angreifer 5 droht mit einem Schlag nach außen, wechselt die Hand und greift den Ellbogen an
• Verteidiger 1 beginnt mit einem Fuß im Eimer und muss früh helfen
• beim Pass zur Ecke muss Verteidiger 1 seine Position mit einem Sprint wiederherstellen und abschließen
• Verteidiger 2 muss sich weit genug fallen lassen, um einen Angriff von 4 zu stoppen.
• die Angreifer müssen innerhalb von 20 Sekunden einen Torversuch unternehmen - die wartenden Spieler zählen herunter
• Sie können nur in der Verteidigung Punkte sammeln
• zwei aufeinanderfolgende Stopps sind ein Punkt
• wenn Sie zweimal hintereinander punkten, dürfen Sie verteidigen
• Die Verlierer kommen raus
• neue Angreifer melden sich
• spielen, bis die 3

Lehrpunkte:

• die Verteidiger müssen sich bewegen, wenn der Ball in der Luft ist
• die Position des Helfers ist so, dass man das Eindringen stoppen kann, wenn der ballführende Spieler seinen Verteidiger passiert
• den Pass antizipieren: den ersten Schritt zum eigenen Mann machen, sobald der Dribbler den Ball aufnimmt
• Kommunikation wie im Team vereinbart
• close out = 2 Sprintschritte gefolgt von Minislides + Hüfte gesenkt + 1 Hand gehoben
• die Helferposition ist unter der Linie Ball - Du - Mann + Brust parallel

Anforderungen:

Die Spieler müssen gut trainiert und in guter Form sein.

Organisation:

Nachdem eine Mannschaft 2 Tore erzielt hat, verlassen die Verteidiger das Spielfeld und die Sieger bekommen den Ball.

Endet, wenn eine Mannschaft 5 Mal gewonnen hat.

Die Verlierer müssen danach körperlich sehr hart arbeiten. Sie sollten dies im Voraus wissen, damit sie ihr Bestes tun, um nicht zu verlieren.

Wenn das MTM nicht intensiv genug ist, gibt der Trainer der angreifenden Seite einen Punkt.

Verlierer: (= Minutenübung: 45 Sekunden voll, 15 Sekunden Pause)

Für jeden Punkt Unterschied im Ergebnis:

• 4 Sprints hin und her über das Feld
• Liegestütze bis zum Signal des Trainers
• 15 Sekunden Pause (Spieler, die mit 1 Punkt Unterschied verloren haben, sind fertig)
• 4 Sprints + Sit-Ups bis zum Signal des Trainers
• 15 Sekunden Pause (Spieler, die um 2 Punkte verloren haben, sind fertig)
• usw.

Wenn es 8 Spieler sind:

• die beiden Spieler, die sich melden, bitten einen der Spieler, die ausgestiegen sind, sich ihnen anzuschließen
• Die Spieler zählen dann einzeln die Anzahl der gewonnenen

Zwei Spieler werfen sich den Ball zu, der Ball darf abprallen. Um die Aufgabe zu erschweren, kann das Hüpfen weggelassen werden. Variieren Sie auch den Abstand.

Die Spieler stehen im Kreis und werfen sich den Ball gegenseitig zu. Sie dürfen den Boden nicht berühren. Versuchen Sie dies mit einem Spieler in der Mitte, der versucht, den Ball abzufangen. Wenn der Ball abgefangen wird, stellt sich der Spieler, der ihn geworfen hat, in die Mitte.

Passer ruft eine Zahl - Sobald der Passer den Ball in der Hand hat - nach einer bestimmten Zeit und der Schütze zu seinen Händen läuft, ruft er Wechsel, Schütze wird von dort aus wieder schießen. eine Zahl, auf die Passer und Passer zu Schütze werden. Die Spielergebnisse wurden nicht vergessen.

Schütze fängt eigene Berührung des Punktes schießt. Abpraller und Rückpass

Zeigen Sie mit Ihren Händen ein "Ziel" an, damit der Passant weiß, wohin Sie den Ball werfen wollen;

Richtig anhalten, für einen Rhythmushalt den inneren Fuß zuerst landen lassen und den alten Fuß nachholen. Bei einem Sprunghalt sollte der Halt eigentlich nicht hörbar sein Springen Sie nach dem Stopp gerade hoch und kommen Sie genau an der Stelle herunter, an der Sie den Ball getroffen haben.

Wenn du in den Ball läufst, wird der Pass mit 2 Füßen vom Boden gefangen (im Lauf), der Ball ist gesetzt, wenn du ihn fängst, während du schon still stehst.

Die Füße zeigen zum Korb, wenn du schießt. Die Landung ist die gleiche wie bei Push-off, Catch & Shoot (gutes Passspiel ist hier entscheidend).

Beugen Sie die Knie nicht zu weit, sondern halten Sie die Spannung.

Armdynamik:
Ellenbogen unter der Schulter, dort unter den Ball schauen, Schatzarm ist gerade nach unten, unter dem Ball, höherer Auslöser. zuerst auf den Ball drücken und mit dem Ellenbogen über den Augenbrauen enden

Die Spieler dribbeln einer nach dem anderen im Zickzack über die gesamte Länge des Spielfelds. Wenn ein Spieler die Richtung wechselt, springt er/sie den Ball unter den Beinen durch und wechselt auch die Hände.

Die Spieler üben die Crossover-Technik. Sie beginnen mit ihrer starken Hand zu dribbeln. Dann prellen sie den Ball V-förmig in die andere Hand. Erschweren Sie diese Übung, indem Sie mit dem Ball oder auf einer Bahn laufen.

Die Spieler versuchen, den Ball hinter ihrem Rücken zu dribbeln. Dies funktioniert genauso wie die Crossover-Technik, nur dass der Ball nicht vor dem Körper, sondern hinter dem Rücken gepasst wird.

Spieler 1 dribbelt über die ganze Breite des Feldes, Spieler 2 versucht, den Ball wegzuschlagen. In diesem Fall sind die Rollen vertauscht. Die Spieler können verschiedene Dribbeltechniken anwenden.

An beiden Seitenlinien stehen Reihen von Spielern.

• Der erste Spieler in jeder Reihe hat einen Basketball.
• Diese Spieler dribbeln bis zur Seitenlinie auf der anderen Seite und spielen den Ball mit einem Prellpass zum zweiten Spieler in der Reihe, der nun automatisch vorne ist.
• Der erste Spieler stellt sich hinten an und der zweite Spieler dribbelt nun auf die andere Seite.

Die Spieler üben den Überkopfpass (mit zwei Händen, über dem Kopf) und variieren die Entfernung.

• Ein Spieler beginnt und wirft den Ball mit einem Brustpass zu dem Spieler in der Mitte.
• Dann läuft der erste Spieler dem Ball bis zur Mitte nach.
• Der Spieler in der Mitte wirft den Ball zum nächsten Spieler im Kreis und rennt ihm dann hinterher usw.

Die Spieler stehen im Kreis und spielen sich gegenseitig den Ball zu.

• Sie können frei wählen, wem sie den Ball zuwerfen und welche Passvariante sie verwenden.
• Um die Übung zu erschweren, können mehrere Basketbälle verwendet werden.

Die Spieler stehen um den Eimer oder an der Freiwurflinie und versuchen, in den Korb zu treffen. Variieren Sie ihre Position und Entfernung.

Die Spieler dribbeln von der Mittellinie zur Freiwurflinie und versuchen, von dort aus innerhalb von 5 Sekunden ein Tor zu erzielen.

Der Schwerpunkt kann auf verschiedenen grundlegenden Punkten liegen. Passspiel, Ballbehandlung, Übergang oder Schießen.
Sie können ihm einen Konditionierungscharakter für das Kernstück Ihres Trainings geben.
Die Übung ist auch ziemlich komplex, was bedeutet, dass die Spieler während der Übung auch ein wenig denken müssen (Gehirntraining).

• Die Übung beginnt mit einer Anzahl von 3 Spielern.
• Auch wenn Sie keine Dreiergruppe haben, ist die Übung möglich, nur steigt dann jedes Mal ein Spieler aus. #1/#2/#3 beginnen die Übung mit einem halben Weben bis zur Mittellinie.
• Nach seinem Pass wird #1 zum Flieger und nach dem Pass von #3 wird auch er zum Flieger. #Die Nummer 2 erhält den Ball zuletzt und dribbelt im Mittelfeld, um einen Treffer zu erzielen (Lay-up).
• #Die Nr. 3 und die Nr. 1 erhalten den Ball von der Nr. 4 und der Nr. 6 für den Außenwurf. #Die Nr. 5 lässt den Ball von der Nr. 2 abprallen und beginnt die gleiche Übung zusammen mit der Nr. 4 und der Nr. 6.
• Auf diese Weise wiederholt sich die Übung und es entsteht eine kontinuierliche Übung für das ganze Spielfeld.
  
  

Variationen:

• Der Ballhandler (Nr. 2 im ersten Diagramm) muss mit mindestens einem Richtungswechsel abschließen (Spindribbling, Rückwärtsdribbling, Crossover, etc.)
• Geben Sie dem Ballhandler eine maximale Anzahl von Dribblings, damit er aggressiv abschließt.
• Lassen Sie die 2 Flieger, die den Ball erhalten, mit einem Sprungstopp / Rhythmusstopp / oder 1 Dribbling und Klimmzug stoppen.
• Lass die 2 Flieger einen Jab-Schritt mit einer Gegenbewegung machen
• Ausgehend von einer Rebound-Situation kann man mit #1 / #2 / #3 in einer Reihe variieren und den Ball gegen das Brett werfen (tippen), oder zwei Spieler am Brett starten lassen, wobei einer den Outlet-Pass verteidigt.
  • Das hat den Nachteil, dass man ständig umorganisieren muss und der kontinuierliche Charakter der Übung verloren geht.
• Lassen Sie die Nummer 2 (im ersten Diagramm) den Ballhandler mit einem Close-out verteidigen und nach dem Treffer oder Torversuch ausboxen.
• Die 2 Flyers machen einen "Split the Post"-Move, d.h. sie bewegen sich nach vorne und schneiden auf der anderen Seite ein.
  • Eine sehr gute Abwechslung in Bezug auf das Timing, denn es gibt dann drei Spieler, die sich gegenseitig überholen.

Lehrpunkte:

• Verlangen Sie von den Spielern das von Ihnen gewünschte Tempo. Je nach Alter sollte die Übung dem entsprechen, was Sie trainieren wollen. Denken Sie daran, dass die Organisation ziemlich komplex ist, so dass Sie in jüngeren Jahren viel Zeit damit verbringen werden, die Übung zu "organisieren". Vergeudete Zeit, und fragen Sie sich, ob Sie die Zeit dazu haben.
• Halte den Ball gut fest, wenn du ihn fängst (Flyers). Seien Sie beim Laufen kritisch und achten Sie darauf, dass die Spieler stabil stehen bleiben, den Hintern zurückziehen und gerade hochspringen. Der Schuss beginnt mit dem „Fundament“ und das ist die Beinarbeit. Wenn das nicht stimmt, wirkt sich das auf Ihre gesamte Aufnahme aus.
• Der Ballhandler schließt hart zum Korb ab. Nachstellen der Spielsituation! Der Angreifer muss sich ein Bild vom Verteidiger machen. Dribbeln Sie also mit der rechten Hand (Ihr Körper zwischen dem Ball und dem Verteidiger), schützen Sie den Ball, auch im 2T-Rhythmus.
• Nutze auch eine Situation, in der der Ballführende der "vorderste Mann" auf dem Spielfeld ist und daher mit einem Tempodribbling abschließen muss: hoch, nach vorne dribbeln, den Ball vor sich herschieben und so wenig Dribblings wie möglich (jedes Dribbling ist ein Risiko).
• Passspiel: Überlegen Sie sich eine gute Passspieltechnik und die damit verbundenen Lehrpunkte: Vor dem Mann passen, fragen, Blickkontakt herstellen, als Empfänger anvisieren, in den Ball laufen, eng passen, Arme ausstrecken, Daumen nach dem Pass senken. Denken Sie auch daran, dass die Spieler ihren 2T-Rhythmus nicht unbedingt zu Ende spielen müssen.
• Finishing: Hart zum Brett gehen und den Ball das Brett „küssen“ lassen. Der Ball berührt das Brett sozusagen sanft. Besonders bei jungen Spielern ist dies offensichtlich, da sie dazu neigen, den Ball gegen das Brett zu „werfen“, wenn es hart auf hart kommt. Das bedeutet, dass sie sich erheben müssen (langer Schritt, kleiner Schritt, in die Knie gehen, strecken, der Ball verlässt die Hand tatsächlich automatisch durch die vertikale Bewegung des Körpers, nicht stoßen).
• Schießen: Basic ist Fußarbeit! Halten Sie gut an, und die Füße sollten sich in der richtigen Position befinden. Schulterbreit, Fuß unter der Schusshand leicht vor dem anderen, leicht in den Knien (120 Grad), gerader Rücken, Oberarm unmittelbar nach dem Fang waagerecht und Unterarm etwas weniger als 90 Grad. Der Unterarm bewegt sich zuerst in vertikaler Richtung, und der Ball darf nicht hinter den Kopf gebracht werden (ein häufiger Fehler bei Kindern). Schauen Sie unter den Ball und führen Sie dann den Durchgang aus. Handgelenksklappe und durchziehen!
• Trainieren und programmieren Sie zuerst die Technik, und konzentrieren Sie sich dann auf die Geschwindigkeit. Bitte beachten Sie: Sie können dies nicht in einer einzigen Trainingseinheit schaffen! Je nach Alter kann man damit spielen, d.h. die Betonung auf etwas legen.

Um das Schießen zu verbessern, üben die Spieler zunächst die Bewegung ohne den Korb.

• Sie stehen fest mit leicht gebeugten Knien,
• Halten Sie einen Basketball mit der starken Hand unter dem Ball und mit der anderen Hand hinter dem Ball.
• Die Spieler bringen den Ball in den Schussbereich (vor und über den Kopf).
• Dann schieben die Spieler den Basketball in die gewünschte Richtung, woraufhin sich die Hand und das Handgelenk nach unten bewegen (Schwanenhals).
• Wenn das gut klappt, können die Spieler versuchen, in Richtung des Korbes zu schießen.
• Sie können je nach Ort und Entfernung variieren.

Die Spieler üben den Aufschlag.

• Sie sind in zwei Reihen unterteilt, eine auf der linken und eine auf der rechten Seite.
• Der erste Spieler jeder Reihe dribbelt mit der starken Hand zum Korb.
• Dann macht der Spieler 2 Schritte, zuerst mit dem starken Bein, dann mit dem schwächeren Bein.
• Der Spieler macht einen Sprung mit dem starken Bein und versucht, den Ball gegen das Quadrat auf dem Brett zu werfen, woraufhin er im Korb landet.
• Der Spieler fängt den Ball und dribbelt zu der Reihe auf der anderen Seite, um es von der anderen Seite zu versuchen.