Basketball übungen
Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, an ihrer Schnelligkeit, ihrer Kondition und ein wenig an ihrer Beinarbeit zu arbeiten:
Beginnen Sie in Ecke A;
- Die Spielerinnen und Spieler laufen in einer Reihe und achten darauf, dass der schnellste Mann/die schnellste Frau vorne steht, damit er/sie das Tempo vorgibt und den Rest der Gruppe mitreißen kann.
- Von Punkt A aus laufen die Spieler über die blaue Linie zur hinteren Linie, dann rutschen sie über die hintere Linie (die grüne Linie) zur Eimerlinie, dann laufen sie rückwärts über die rote Linie zur anderen hinteren Linie, rutschen über die grüne Linie, laufen vorwärts über die blaue Linie und rutschen wieder über die grüne Linie und rückwärts über die rote Linie.
- Dann gleitet er über die gesamte hintere Linie zu Punkt A.
- Jedes Mal, wenn Sie den Punkt A passieren, beginnt die Übung von vorne. Legen Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend der Kondition der Mannschaft fest und steigern Sie diese im Laufe des Trainings.
- Nach einiger Zeit können Sie auch ein Zeitlimit für die Übung festlegen, z. B. einmal innerhalb von 40 Sekunden. Sind Sie zu spät dran? Liegestütze, Sit-ups usw.
Auf dem Bild unten:
Blau = vorwärts laufen
Grün = Rutsche
Rot = Rückwärts laufen
Bitte beachten:
- Achten Sie beim Rutschen darauf, dass Sie die Knie beugen und nicht hetzen. Es ist wichtig, dass die Bewegung schnell, aber vor allem gut ist;
- Erlauben Sie den Spielern, mit einigen Sekunden Abstand zu starten, vor allem wenn sie rückwärts laufen, sonst kommen sie sich gegenseitig in die Quere;
- Wenn du rückwärts läufst, schaue nach vorne, als ob du den Mann, der dich verteidigt, ansiehst;
- dass die Linien nicht abgeschnitten werden.
- Start midcourt
- Spieler A mit dem Ball
- Pass nach rechts (später nach links) B erhält den Pass und gibt ihn an C weiter
- B geht zur mittleren 3-Punkte-Linie
- Dann beschleunigt er nach rechts, um den Mann zu verlieren (möglicherweise Pilon)
- C macht inzwischen 2 Powerdribbles nach oben
- Übergabe an B
- Schulter drehen und B schießt
- A geht an Pos. B
- B nach C
- C nimmt den Abpraller und dribbelt über die gegenüberliegende Seitenlinie zum Mittelfeld
- Alles im Takt
- Paare:
- 3x10 Schüsse.
- Schuss außerhalb des Eimers von Spieler A, Abpraller von Spieler B.
- Spieler A läuft zur Mitte des Spielfelds.
- Berührt die Linie mit der Hand, kommt zurück und bekommt den Pass.
- Erschossen. 10x.
- Dann wechseln Sie.
- 2. Mal z.B. zur Seitenlinie, 3. Mal zur Seitenlinie.
- Die Paare stehen sich gegenüber.
- Erhöhen Sie den Abstand schrittweise.
- Pass mit 1 Hand über Kopf zu einem Mitspieler.
- Mit einer Hand fangen und zurückwerfen. Fahren Sie fort, bis der Ball fällt. Abwechselnd rechts/links.
- Sobald das Programm läuft.
- Zwei Teams links und rechts im Mittelfeld.
- Mit einer Hand werfen, fangen und mit derselben Hand an einen Spieler weitergeben, der den Ball auflegt.
- Abwechselnd links/rechts.
- Eine 5er-Mannschaft wirft sich den Ball zu und der Trainer ruft eine Position oder Nummer des Spielers.
- Der Ball muss so schnell wie möglich zu diesem Spieler gelangen und er muss ein Tor erzielen. (Der Trainer kann auch angeben, wie man ein Tor erzielt, einen Aufschlag macht, einen Schuss macht, usw.)
- Nach dem Schuss läuft das andere Team von der Grundlinie zum anderen Halbfeld und macht die gleiche Übung.
- 2 oder 4 Mannschaften (1 oder 2 Spielfelder)
- Jede Mannschaft hat 1 Ball und steht am Kopf des Eimers.
- Die Dreharbeiten finden abwechselnd statt
- Wenn du den Ball triffst, darfst du zum anderen Korb gehen und einen Freiwurf ausführen.
- Wenn sie getroffen wird, gibt es 1 Punkt.
- Die Mannschaft hat gewonnen, wenn sie 5 Punkte erzielt hat.
- Sie können es auch zu einer Bedingung für das Training machen
- Durch das Verpassen eines normalen Schusses
- Dass man dann zur hinteren Linie und zurück laufen muss
- A läuft in den Schacht und (läuft entweder um die eigene Achse und flacht den Ball zu B oder gibt B einen Sliding Flick).
- B nimmt den Ball auf und gibt einen gewichteten Stoß (einen Stoß, der das Rollen stoppt) in den Lauf von Spieler C
- C nimmt den Ball an und beschleunigt in Richtung der Bauernlinie, ohne zu stoppen oder zu verlangsamen. C schlägt den Ball (am einfachsten mit der Hüfte kurz vor dem linken Fuß) in den Lauf von Spieler D.
- Spieler D läuft durch und erobert den Ball mit aller Kraft. Er läuft durch und gibt eine Rückhandflanke (HANDS OUT OF BOUND) an E
- Spieler E nimmt den Ball in einem Zug mit und gibt einen Aufsetzer in den Lauf von F, der ihn annimmt und ein Tor erzielt!
- Differenzierung:
- Spieler A muss B eine Grätsche geben (den Ball von deinem Schläger gleiten lassen)
- Umdrehen: Du jagst deinen Pass
- 21 Kegelwurf-Übung, bei jeder Wertung geht der Spieler hinter einen Kegel und stellt ihn auf die Seite. Die Übung ist beendet, wenn alle Kegel verteilt sind,
- Eine Reihe mit Ball am Kopf des Eimers.
- Eine Reihe von erweiterten Freiwurflinien auf der rechten Seite.
- Eine Reihe identisch, aber auf der linken Seite.
- Eine Reihe mit Ball am Kopf des Eimers.
- Eine Reihe erweiterte Freiwurflinie auf der rechten Seite.
- Der Spieler am Kopf gibt den Ball an den Stürmer an der Seite weiter.
- Der Stürmer macht einen starken Zug zum Korb.
- Der Spieler auf dem Kopf holt sich den Abpraller.
- Eine Reihe mit Ball am Kopf des Eimers.
- Eine Zeile erweiterte Freiwurflinie auf der rechten Seite.
- Der Spieler am Kopf gibt den Ball an den Stürmer an der Seite weiter.
- Der Stürmer macht einen starken Drive zum Dreieck (Verteidiger), gibt den Ball an den Stürmer auf der schwachen Seite weiter.
- Der Stürmer macht einen starken Zug zum Korb.
- Der vordere Spieler und der andere Spieler, der gepasst hat, versuchen, den Abpraller zu erreichen.
- Der Spieler sprintet von der Eckgrundlinie zum ersten Pfosten.
- Am ersten Pfosten eine Fallstufe und gleitet zum zweiten Pfosten.
- Vom zweiten Pfosten rückwärts zum dritten Pfosten laufen.
- Am dritten Pfosten ein Ausfallschritt, gefolgt von Rutschen zum vierten Pfosten.
- Tun Sie dies, bis Sie wieder den Ausgangspunkt erreichen.
