Beachvolleyball übungen
Erklären Sie vor dieser Übung die Theorie des Passes. Mache eine Zeichnung in den Sand.
- Der Ball muss in der eigenen Hälfte und einen Meter vom Netz entfernt gehalten werden.
- Der andere Spieler läuft Banane oder Mond.
- Die Spieler stehen nun in Zweiergruppen und müssen einen Aufschlagpass spielen.
- Der Verteiler läuft die besprochene Linie ab und fängt den Ball.
Um die Übung zu erweitern und mehr Spaß daran zu haben, können ein Satz und ein Angriff hinzugefügt werden.
Das Ziel dieser Übung ist es, sich an das Überholen auf dem Sand zu gewöhnen. Die
Übung macht am meisten Spaß, wenn die Geschwindigkeit hoch ist.
Übung macht am meisten Spaß, wenn die Geschwindigkeit hoch ist.
- Das Feld ist in zwei Bereiche unterteilt.
- Spieler A wirft den Ball über das Netz zu Spieler B.
- Spieler B spielt einen Pass zu Spieler C, der sich bereits auf der Position des Spielmachers befindet.
- Drehen Sie sich um, denn sonst ist es eine sehr langweilige Übung.
Wenn diese Übung gut verläuft, können Sie aufschlagen.
- Teilen Sie die Gruppe in 2 Gruppen auf.
- Die 2 Gruppen stehen an gegenüberliegenden Ecken des gesamten Feldes.
- Der Ball muss jedes Mal weitergegeben werden und dann laufen die Spieler zur anderen Gruppe.
- Ersetzen Sie das Laufen nach ein paar Mal durch z. B. Fersenkicks, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprints + Läufe.
- Ersetzen Sie "Werfen" durch "Wiedergeben".
- Dann machen Sie ein Spiel daraus.
Angreifer auflaufen lassen, um in der Mitte anzugreifen.
Angreifer auflaufen lassen, um in der Mitte anzugreifen.
- Der Spieler am Netz schlägt den Ball zum Verteidiger.
- Der Verteidiger bewegt den Ball an die richtige Stelle, um einen Satz zu geben.
- Er bewegt sich zu dieser Stelle und gibt dem Netzspieler einen Satz.
- Dieser gibt den Ball dann an den nächsten Verteidiger weiter.
- Nach dem Satz stellt ihr euch mit den Verteidigern auf.
- Nach 10 Bällen umdrehen.
Das Ziel dieser Übung ist es, die Verteidigung zu kontrollieren und einen Satz zu bilden.
In der Einstellung; den Ball hoch genug und auf dem rechten "Arm" für den Angreifer einsetzen.
In der Einstellung; den Ball hoch genug und auf dem rechten "Arm" für den Angreifer einsetzen.
- Schläge in den freien Raum .
- Variation in der Art des Aufschlags: eng, hoch und tief, Sprung, kurz.
- Für 6 Portionen und Wechselgeld.
- Punktzahl
Sie
spielen auf einem halben Feld / einer Seite des Netzes.
- Die Teams versuchen 10 Mal zu passen, wenn sie es schaffen, haben sie einen Punkt.
- Wurde der Ball abgefangen? Der erste, der den Ball bekommt, darf dann mit seiner Mannschaft weiterwerfen.
- Ist der Ball aus dem Feld? Dann ist der Ball für die andere Mannschaft.
- 5 Runden
Sie dürfen nur auf den Linien z. B. eines Volleyballfeldes laufen. Der Sündenbock muss versuchen, einen der Läufer zu fangen.
Handicaps:
- Nur rechts/links abbiegen.
- Die Knie hoch.
- Hüpfen.
- Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.
Draußen können Sie einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Kegeln abstecken.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
- Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
- Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
- Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.
