Feldhockey übungen
- Wählen Sie 1 Aufwärmübung aus der Aufwärmliste
- Direktes Passieren von vorne
- A beginnt mit dem Ball, B kommt angerannt
- A wirft den Ball zu B
- B erhält den Ball mit der Vorhand
- Nimmt den Ball um den Bauern herum an und schießt in Richtung Tor
- Den Ball in Richtung Tor schieben
- Schieben + Vorhand nehmen
- A beginnt mit dem Ball, fährt nach vorne und schiebt den Ball zu B
- B nimmt den Ball mit der Vorhand und dreht sich über die Vorhandseite weg
- B schwimmt ein wenig mehr und schiebt den Ball in Richtung Tor
- Je nach Niveau den Ball größer oder kleiner legen.
- Kann auch mit einer Rückhandausführung gespiegelt werden.
- Der Ball beginnt bei Rot.
- White läuft zurück, um Unterstützung zu leisten, und erhält den Ball.
- White läuft zurück, um Unterstützung zu leisten, und bekommt den Ball zugespielt.
- Rot macht die Spitze des Dreiecks rückwärts und wird gespielt.
- Blau geht in die Tiefe und Weiß geht an die Spitze des Kreises.
- Blau wird angespielt und gibt den Ball an den Spieler an der Spitze des Kreises ab, der ein Tor erzielt.
Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:
- Beschleunigung beim Überholen
- Nach einem Pass folgt eine laufende Aktion
- Hohes Balltempo
- Beobachten Sie, was passiert, und nehmen Sie es vorweg
- Suchen Sie den Blickkontakt
Eventuell ausweiten auf
- 3:1
- 2:1
- oder 3:2
- A2 spielt den ersten Ball zu A3, der nach einem Trickspiel ein Tor erzielen wird,
- Dann der zweite Ball von A1 zu A2, der ihn im Lauf mitnimmt und beschleunigt
- Und wenn der Verteidiger mitläuft, hebt er den Ball mit dem linken Fuß (wenn er nicht erfolgreich ist, rückwärts) und gibt ihn an A3 in der Abwehrreihe weiter,
- Der hebt auch mit der Vorhand und trifft dann die Wahl:
- im rechten Winkel, Kopfball, Elfmeter
- oder über A2 an zwei Stellen für A1.
- Verteidiger können im 1. und 2,
- Wechsel nach drei Toren.
- 2 x 2 Verteidiger.
Achten Sie beim Schießen auf eine gute Fußstellung und die Fähigkeit, zu beschleunigen und zu heben, die Umgebung des Balles abzutasten, den Ball gut zu timen und den Körper dazwischen zu halten.
- Verteidigung: Konzentration auf die Manndeckung
- Angriff: Einlaufen
Sie dürfen nur auf den Linien z. B. eines Volleyballfeldes laufen. Der Sündenbock muss versuchen, einen der Läufer zu fangen.
Handicaps:
- Nur rechts/links abbiegen.
- Die Knie hoch.
- Hüpfen.
- Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.
Draußen können Sie einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Kegeln abstecken.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
Corona Training
51,5 MeterKeine
Duelle
- Aufwärmen.
- Entlang der gestrichelten Linien nach oben gehen.
- Liegestütze in der Box.
- Ballabgabe und Abschluss.
- Ein 3 gegen 2 mit laufenden Linien, erweitert zu einem 4 gegen 3.
- Rot spielt auf Weiß und tippt dann den anderen roten Bauern an, bevor er in den Ball kommt und ihn an Blau weitergibt.
- Blau gibt den Ball an Weiß zurück, der weitergelaufen ist, und die drei Spieler spielen ein 3v2 auf Orange.
- Kann zu einem 4 gegen 3 mit einem zusätzlichen Verteidiger und Angreifer im Kreis erweitert werden.
- Technik und Kraft.
- 12 Minuten pro Übung.
- Der Ball beginnt in der Mitte.
- Pässe nach hinten.
- Der Flügelstürmer läuft mit einem Verteidiger im Rücken ein.
- Der Flügelspieler erhält den Ball von hinten und gibt ihn an den CVM weiter.
- Danach gibt es ein 5-gegen-4.
- (Spurs, Cam, Cvm und Flügelspieler gegen 4 Verteidiger).
- Positionsspiel beim Verteidigen. (Passspiel und Spiel mit Tiefe)
- Der linke Außenverteidiger steht etwas höher als sonst, sinkt ein und fordert den letzten Mann auf, den Ball zu spielen, woraufhin der letzte Mann den linken Außenverteidiger anspielt.
- Die linke Verteidigerin sieht, dass sie nicht weiterspielen kann (die 3 roten Figuren sind der Gegner), also muss sie den freien Mann wiederfinden, der zurück zum letzten Mann ist.
- Wenn der letzte Mann angespielt wurde, kommt der zentrale Mittelfeldspieler zum letzten Mann und fordert den Ball, der letzte Mann spielt in die Mitte.
- Sobald der Mittelfeldspieler den Ball erhalten hat, läuft der rechte Außenverteidiger ein paar Meter nach vorne, um den Ball vom Mittelfeldspieler zu erhalten.
- Der Mittelfeldspieler spielt den rechten Außenverteidiger im Lauf.
- Sobald der Ball den rechten Außenverteidiger erreicht, muss dieser von sich aus wissen: 'Ich muss Tiefe schaffen'.
- Der Rechtsaußen läuft zur Ecke, wo ihm der Ball vom Rechtsaußen zugespielt wird.
- Während der rechte Außenverteidiger nach rechts vorne spielt, läuft der Mittelstürmer in einer kleinen Kurve in Richtung des vorderen Kreises und erhält den Ball von rechts vorne.
- Nachdem sie den Ball erhalten hat, schießt sie ein Tor. (Der rechte Stürmer läuft auf den 2. Pfosten zu)
