Feldhockey übungen

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

• Der blaue Spieler erhält jedes Mal den Ball vom weißen Spieler. (Weißer Spieler verteilt)
• Der rote Spieler läuft vom Schlagpunkt zum Kopf des Kreises und erhält den Ball vom blauen Spieler.
• Der rote Spieler schießt auf das Tor.
• Nach jedem Schlag läuft er zurück zum Schlagpunkt und erhält den nächsten Ball aus dem Kopfkreis.

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

• 3 Mannschaften
• 2 Tore auf mehr als einem Viertel des Feldes
• Team 1 und 2 starten auf dem Feld, Team 3 über die hintere Linie außerhalb des Feldes. Mannschaft 1 beginnt mit Torwart
• Wenn eine der Mannschaften ein Tor erzielt, bleibt diese Mannschaft im Spiel, die andere Mannschaft scheidet aus und wird durch die Mannschaft an der Seite ersetzt.
• Das Spiel wird immer so durchgespielt, dass die stärkere Mannschaft auf dem Platz des Torwarts steht.
  • Team 1 punktet? Team 1 bleibt beim Torhüter, Team 2 geht raus und 3 kommt auf der anderen Seite rein
  • Team 2 punktet? Team 1 draußen, Team 2 mit dem Torhüter und 3 drinnen auf der anderen Seite
• Die Teams gehen immer auf der gleichen Seite rein
• Abwechselnd mit Shuttles, falls erforderlich

• 4v3-Situation, bei der der Trainer angibt, zu wem der Ball über zwei Seiten gespielt werden soll (links, rechts oder in der Mitte).

Situation auf der linken Seite:

• Spieler spielt zu einem Mitspieler (rote Punkte)
• Trainer ruft links, rechts oder Mitte (Variante weiß, rot, blau)
• Je nach Anweisung des Trainers wird L, R oder C eingespielt;
• Es folgt ein 4:3 (Weiß greift an gegen Rosa verteidigt)
• Nachdem der Ball gespielt wurde, darf Rot sofort verteidigen.

• A passt tief[ zu B, B geht hinter die Bauern und passt den Ball zu A, A schießt ein Tor;
• B geht zurück auf seine Position, bietet sich an und bekommt den Ball von C. CB spielen ein 2v1 gegen A;
• A geht rein, D bekommt den Ball und spielt (D, E und A) ein 3v2 gegen CB.

1 v 1

• Der Verteidiger darf nur mit seinem Körper verteidigen, also nicht mit dem Stock.
• Fokus auf Verteidigung.
• Setze deinen Körper ein, um sie zu zwingen, auf deine starke Seite zu gehen.
• Wenn Sie sie zur Seite schieben, machen Sie einen Block tackle.
• Block Tackle ist immer auf der Vorhand, 2 Hände am Stock und Schritt nach vorne.
• Der Stock liegt auf dem Boden.
• Jab:
• Machen Sie ein kleines Quadrat von 1m-1m.
• Der Verteidiger steht innerhalb des Feldes und der Angreifer versucht, den Ball innerhalb des Feldes zu spielen.
• Der Verteidiger nutzt den Jab, um sein Feld zu verteidigen.
• Du stößt mit deinem Schläger an den Ball.
• Linker Fuß vorne und rechtes Futter hinten (nicht flach gefüttert).
• Benutze deinen Stock als Stachel.

Akzeptieren von offenen und geschlossenen

• Nummer eins ruft "offen" oder "geschlossen" und gibt dann den Ball an Nummer zwei weiter.
• Die Nummer zwei läuft dem Ball entgegen und nimmt ihn auf die genannte Weise an.
• Nummer zwei ruft dann "offen" oder "geschlossen" und gibt den Ball an Nummer drei weiter.
• Nummer drei läuft hinein und nimmt den Ball auf die oben beschriebene Weise an.
• Die Nummer drei läuft dann über die hintere Linie in den Kreis und spielt den Ball zur Nummer vier an der Spitze des Kreises.
• Die Nummer vier landet im Tor.

• Zwei Spieler spielen sich den Ball so lange zu, bis einer von ihnen so nah am Tor ist, dass er das Tor treffen kann.

• Variation 2-1 Situation:
  • Unter dem Druck des Verteidigers müssen die Angreifer nun zusammenspielen und versuchen, ein Tor zu erzielen.
  • Der Verteidiger kann einen Punkt erzielen, indem er den Ball erobert und dann über die tote Linie dribbelt.
  • Dies ist die kurze Seite ohne Ziel.

• Spielfiguren platzieren.
• Erstelle mehrere Situationen, je nachdem wie viele Spieler du hast.
• Dribbeln Sie um die Kegel herum, geben Sie den Ball am letzten Kegel an den wartenden Mitspieler zurück, der ebenfalls wieder mit dem Slalomdribbeln beginnt.
• Wie oben, aber nach dem Slalomtreffer im Tor (zwischen zwei Hütchen) holst du den Ball selbst wieder aus dem Tor.
• Variante:
  • Anstatt ins Tor zu schießen, gibst du den Ball nach der letzten Spielfigur an die Person weiter, die an der Spielfigur vor dem Tor wartet,
  • Diese Person schießt den Ball ins Tor und nimmt den Ball zurück.
  • Die Person, die den Pass gespielt hat, stellt sich auf den Platz vor dem Tor, um den Ball zu empfangen.