Feldhockey übungen für technik aufwärmen
Ziel ist es, 3 in eine Reihe zu bringen.
- Bilden Sie 2 Teams
- Von jeder Mannschaft läuft 1 Spieler mit einem farbigen Hut und stellt ihn in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurückkommt, beginnt der 2. Spieler der Mannschaft, dann der 3.
- Wenn von jeder Farbe 1 Hütchen vorhanden ist, darf der 4. Spieler ein farbiges Hütchen bewegen, um 3 in eine Reihe zu bekommen.
- Serie von 5 Übungen, alle 30 Sekunden lang, mit 15 Sekunden Pause.
- Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
- Hampelmänner
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Burpees
- Planks
Übung 1:
- Aufwärmen - 1x quer gehen
- 4x Joggen
- 70% Sprint
Übung 2:
- Laufen um und zwischen den Spielfiguren.
Übung 3: Passspiel
- Handball
- Schieben
- Schieben
- Flattieren
HINWEIS: Nimm alles mit der Vorhand!
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das linke Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein mit leicht nach vorne gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Rechtes Bein zurückführen, linkes Knie beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Rechtes Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Linkes Bein nach hinten strecken, rechtes Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.
- Spieler 1 spielt Spieler 2 in den Lauf
- Spieler 2 läuft um Bauer B herum zum nächsten Bauern C
- Spieler 2 passt zu Spieler 3 an Kegel C
- Spieler 3 spielt den Ball direkt zurück zu Kegel D
- Spieler 2 nimmt den Ball wieder an sich
- Spieler 2 übergibt den Ball an Spieler 1 bei Bauer A
- Wiederholung für 3 Minuten
- Mit 2 Spielern gleichzeitig auf dem Platz ist auch möglich
Erobere das Torwartspiel:
- Team Blau und Team Rot
- Mit einem kontrollierten Pass durch den Torraum wird das Tor "erobert".
- Die Mannschaft, die alle Tore erobert hat, gewinnt.
- Ein Tor kann zurückerobert werden, indem die andere Seite einen kontrollierten Pass durch das Tor spielt.
3 Teams starten beim Anpfiff:
- Schwimmen zum ersten Töpfchen
- Wenden um das Töpfchen
- Zurück zum Starttopf und auch dort umdrehen
- Wiederholen Sie dies für jeden Topf.
- Wenn sie alle Töpfe umrundet haben, geben sie den Ball an den nächsten weiter.
- Versuchen Sie, so schnell wie möglich zu sein.
Alternativen:
Bereits zu den Töpfen dribbeln, BH-Schwimmen, einhändig.
Bereits zu den Töpfen dribbeln, BH-Schwimmen, einhändig.
Der rote Spieler beginnt mit dem Ball und driftet zum nächsten Topf und schiebt dann den Ball zum blauen Spieler.
Der blaue Spieler nimmt die offene Runde um den Topf und driftet dann auch zum nächsten Topf und schiebt dann wieder zu Rot!
Der blaue Spieler nimmt die offene Runde um den Topf und driftet dann auch zum nächsten Topf und schiebt dann wieder zu Rot!
- T: Gib so viele Pässe wie möglich innerhalb von 1 Minute.
- R: /
- A: Das Feld größer machen
- D: Passiver Verteidiger
Sprint um die Bauern herum, immer über den mittleren Bauern.
es gibt 1 Ticker und der Rest muss versuchen, die Trage und eventuell den Tennisball an 2 Seiten des Quadrats entlang zu bringen, wenn der Ticker dich ankreuzt, musst du die Trage zurücklegen und es noch einmal versuchen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
1) die Spielerin springt über den Zaun und springt dann von dort wo sie steht mit 1 Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Zaun
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
Aufwärmübung in Form einer Staffel
- Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 Spielern ein und stellen Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds auf.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal hin läuft der 1. Spieler jeder Gruppe mit einem Ball auf die andere, rechte Seite.
- Dort angekommen, legt er den Ball außerhalb der Linie ab und läuft so schnell wie möglich zurück, damit Spieler 2 seiner Gruppe mit seinem Ball loslaufen kann.
- Wenn alle Bälle auf der rechten Seite sind und der letzte Spieler zu seiner Gruppe zurückgekehrt ist, ist das Spiel zu Ende.
- Der erste, der zu seiner Gruppe zurückkehrt, hat gewonnen.