Feldhockey übungen für technik strom
- Serie von 5 Übungen, alle 30 Sekunden lang, mit 15 Sekunden Pause.
- Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
- Hampelmänner
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Burpees
- Planks
- Partyspiel mit zwei Toren und einem Platz in der Mitte des Spielfelds.
- Der Ball darf nicht durch das Feld gespielt werden. In diesem Fall ist der Ball im Spiel.
- Die Absicht ist also, Hockey außerhalb und nicht durch die Achse des Feldes zu spielen.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Technik und Kraft.
- 12 Minuten pro Übung.
- Aufwärmen 4x5
- Serie von 5 Übungen, die alle 30 Sekunden dauern, mit 15 Sekunden Pause.
- Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
- Übung 1: Hampelmänner
- Übung 2: Liegestütze
- Übung 3: Hüpfende Kniebeugen
- Übung 4: Burpees
- Übung 5: Planken
- Die Übungen können in zwei Varianten gespielt werden: die Variante für wirklich beginnende Hockeyspieler (so kann diese Übung z.B. für einen Lehrgang verwendet werden) und die Variante für beginnende Hockeyspieler, die bereits mit Hockey in Berührung gekommen sind.
- Variante 1:
- Spieler 1 spielt den Ball zu Spieler 2, der den Ball annimmt und ihn zu Spieler 3 weitergibt.
- Spieler 3 erhält den Ball und schießt auf das Tor.
- Spieler 4 versucht, den Ball mit der Unterseite seines Fußes oder mit seinem Schläger zu stoppen.
- Spieler 4 holt sich die Kugel und stellt sich mit der Startfigur von Spieler 1 in die letzte Reihe.
- Schießen Sie aus Sicherheitsgründen nicht auf das Tor, wenn Spieler 4 den Ball aufnimmt.
- Die Bälle können auch später oder während einer Spielunterbrechung aus dem Tor genommen werden.
- Dies geschieht aus Sicherheitsgründen.
- Wohnungen,
- Offenes Tackling,
- Beschleunigen und Schiebepass aus dem Lauf (falls nötig, die Übung mit anderen Techniken wie Schlag, Schiebepass, Rückhandpass abwechseln)
- A flacht zu B (A läuft seinem eigenen Ball hinterher);
- B nimmt den offenen Pass und läuft um den Bauern herum.
- B beschleunigt mit dem Ball an der Stange und spielt den Ball durch das Tor zu A.
- Lebenslauf
- Wohnungen,
- Offenes Tackling,
- Beschleunigung und Schiebepass aus dem Lauf (falls nötig, wechseln Sie die Übung mit anderen Techniken ab, z. B. Schlag, Schiebepass, Rückhandpass)
- Sit-ups Bilden Sie Paare, so dass die Spieler abwechselnd die Füße des anderen halten können.
- Jeder Spieler macht diese Sit-ups: 10-mal, 15-mal, 20-mal, wobei er sich ausruht, indem er dem anderen hilft.
- Stellen Sie 2 Spieler einander gegenüber in Liegestützposition:
- Lassen Sie sie versuchen, sich gegenseitig die Hände abzuwischen, und zwar 5 Mal hintereinander.
- Lassen Sie sie dies 3 Mal tun.
- Alle stehen auf den Zehenspitzen hinter der Rückenlinie, wobei die Zehenspitzen an der Linie anliegen.
- Springen Sie zunächst 10 Mal mit den Zehen auf die Linie und springen Sie dann hinter die Linie zurück.
- Steigern Sie dies bis zu 15-mal und schließlich 20-mal.
- Machen Sie bei jeder Übung eine Pause von etwa 20 Sekunden.
- Der Spieler beginnt bei der blauen Spielfigur und läuft hinein.
- Er erhält den Ball im Lauf und läuft weiter.
- Bevor der Spieler den roten Kegel erreicht, muss der Ball an den nächsten Spieler weitergegeben werden.
- Die mittlere Hälfte geht zur linken Hälfte, die linke Hälfte zur linken Vorderseite.
- Die linke Vorderseite bringt ihn zurück vor den Stürmer.
- Der Stürmer schlägt eine Flanke und der Rechtsaußen erzielt ein Tor per Handspiel (Tip-in).
