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Feldhockey übungen für technik strom


  • Serie von 5 Übungen, alle 30 Sekunden lang, mit 15 Sekunden Pause.
  • Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
  1. Hampelmänner
  2. Liegestütze
  3. Kniebeugen
  4. Burpees
  5. Planks
  • Partyspiel mit zwei Toren und einem Platz in der Mitte des Spielfelds.
  • Der Ball darf nicht durch das Feld gespielt werden. In diesem Fall ist der Ball im Spiel.
  • Die Absicht ist also, Hockey außerhalb und nicht durch die Achse des Feldes zu spielen.
drawing Formular für Parteien

Lauftraining

  • 30 Sekunden Hampelmänner
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
  • 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
  • 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
  • 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)


Burpees

  • Aufstockung ab 25


Plankentraining (3 Minuten)

  1. 30 Sekunden normale Planke
  2. 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
  3. 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
  4. 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
  5. 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke


Fahrradknirschen

  • 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)


Liegestütze

  • 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
  • Technik und Kraft.
  • 12 Minuten pro Übung.
drawing Korona 3
  • Aufwärmen 4x5
  • Serie von 5 Übungen, die alle 30 Sekunden dauern, mit 15 Sekunden Pause.
  • Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
  • Übung 1: Hampelmänner
  • Übung 2: Liegestütze
  • Übung 3: Hüpfende Kniebeugen
  • Übung 4: Burpees
  • Übung 5: Planken
  • Die Übungen können in zwei Varianten gespielt werden: die Variante für wirklich beginnende Hockeyspieler (so kann diese Übung z.B. für einen Lehrgang verwendet werden) und die Variante für beginnende Hockeyspieler, die bereits mit Hockey in Berührung gekommen sind.
  • Variante 1:
  • Spieler 1 spielt den Ball zu Spieler 2, der den Ball annimmt und ihn zu Spieler 3 weitergibt.
  • Spieler 3 erhält den Ball und schießt auf das Tor.
  • Spieler 4 versucht, den Ball mit der Unterseite seines Fußes oder mit seinem Schläger zu stoppen.
  • Spieler 4 holt sich die Kugel und stellt sich mit der Startfigur von Spieler 1 in die letzte Reihe.
  • Schießen Sie aus Sicherheitsgründen nicht auf das Tor, wenn Spieler 4 den Ball aufnimmt.
  • Die Bälle können auch später oder während einer Spielunterbrechung aus dem Tor genommen werden.
  • Dies geschieht aus Sicherheitsgründen.



  • Wohnungen,
  • Offenes Tackling,
  • Beschleunigen und Schiebepass aus dem Lauf (falls nötig, die Übung mit anderen Techniken wie Schlag, Schiebepass, Rückhandpass abwechseln)
  • A flacht zu B (A läuft seinem eigenen Ball hinterher);
  • B nimmt den offenen Pass und läuft um den Bauern herum.
  • B beschleunigt mit dem Ball an der Stange und spielt den Ball durch das Tor zu A.
  • Lebenslauf
drawing GESCHWINDIGKEIT AM BALL
  • Wohnungen,
  • Offenes Tackling,
  • Beschleunigung und Schiebepass aus dem Lauf (falls nötig, wechseln Sie die Übung mit anderen Techniken ab, z. B. Schlag, Schiebepass, Rückhandpass)
drawing GESCHWINDIGKEIT AM BALL
  • Sit-ups Bilden Sie Paare, so dass die Spieler abwechselnd die Füße des anderen halten können.
  • Jeder Spieler macht diese Sit-ups: 10-mal, 15-mal, 20-mal, wobei er sich ausruht, indem er dem anderen hilft.
  • Stellen Sie 2 Spieler einander gegenüber in Liegestützposition:
  • Lassen Sie sie versuchen, sich gegenseitig die Hände abzuwischen, und zwar 5 Mal hintereinander.
  • Lassen Sie sie dies 3 Mal tun.
  • Alle stehen auf den Zehenspitzen hinter der Rückenlinie, wobei die Zehenspitzen an der Linie anliegen.
  • Springen Sie zunächst 10 Mal mit den Zehen auf die Linie und springen Sie dann hinter die Linie zurück.
  • Steigern Sie dies bis zu 15-mal und schließlich 20-mal.
  • Machen Sie bei jeder Übung eine Pause von etwa 20 Sekunden.
  • Der Spieler beginnt bei der blauen Spielfigur und läuft hinein.
  • Er erhält den Ball im Lauf und läuft weiter.
  • Bevor der Spieler den roten Kegel erreicht, muss der Ball an den nächsten Spieler weitergegeben werden.
  • Die mittlere Hälfte geht zur linken Hälfte, die linke Hälfte zur linken Vorderseite.
  • Die linke Vorderseite bringt ihn zurück vor den Stürmer.
  • Der Stürmer schlägt eine Flanke und der Rechtsaußen erzielt ein Tor per Handspiel (Tip-in).
drawing Angriff aus dem Mittelfeld