Feldhockey übungen für technik zustand
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Aufwärmen.
- Entlang der gestrichelten Linien nach oben gehen.
- Liegestütze in der Box.
- Ballabgabe und Abschluss.
- Gruppe von 4 pro Quartal.
- Jede Gruppe hat ihre eigene Farbe.
- Jede Gruppe hat ihren eigenen Zeitnehmer.
- 15 Minuten pro Übung, dann durchrotieren.
- Die Spieler stehen 5 Meter vor einem 20 cm breiten Tor.
- Sie haben 5 Bälle auf das Tor zu schlagen.
- Wenn du sie alle triffst, musst du nur um das halbe Feld herumlaufen.
- Jeder verfehlte Ball wird mit einem etwas kleineren Kreis von 10 mal 10 Punkten bestraft.
- Sie setzen einen Bauern als Startpunkt.
- Dann stellt man vier Bauern fächerförmig in einem Abstand von 8 Metern auf.
- Du sprintest zum ersten Bauern und läufst dann rückwärts.
- Dann 2, dann 3 und 4.
- Dann Spieler 2.
- Derjenige, der zuerst alle Bauern hat, ist der Gewinner.
- Das Ziel dieser Übung ist es, die Füße schnell zu positionieren.
- Eine Leiter wird kreuzförmig ausgelegt und eine Reihe von 11 Spielfiguren steht sich gegenüber.
- An jedem Ende steht eine Gruppe von drei Mädchen.
- Jedes erste Mädchen geht bedingungslos über jeden Kegel oder jede Leiter.
- An der Kreuzung biegen alle nach rechts ab und gehen dann seitwärts über die Leiter und die Bauern.
- Jeder muss seine Geschwindigkeit dosieren, um Zusammenstöße und Staus zu vermeiden.
- Diejenigen, die warten, müssen kneifen.
- Sie müssen bereit sein, sobald es ihnen erlaubt wird.
- Gegen einen niedrigen Pressingaufbau mit 3 Mann.
- 2 zentrale und 2 breite Mittelfeldspieler + Stürmer in der Abwehrreihe.
- Einfache Abschlussübung mit hohem Tempo zum Üben von Passing Lines.
- Der Spieler ROT kommt aus dem Feld und bietet sich dem Spieler BLAU an.
- BLAU übergibt an ROT, als er sich anbietet.
- Spieler WEISS drückt ROT, so dass es geschlossen passieren muss und gibt zurück an BLAU (Wächter).
- Spieler ROT beschleunigt nach links oder rechts auf dem Feld.
- Spieler BLAU spielt den Ball zu Spieler ROT und schaut, wo ROT den Ball haben möchte (Vorhand oder Rückhand).
- RED nimmt den Ball an und dringt in den Kreis ein, um auf das Tor zu schießen.
- FORTSETZUNG.
- ROT VERBINDET AM ANFANG / BLAU VERBINDET IM QUADRAT.
- Es gibt eine Schachtel mit 4 verschiedenfarbigen Spielfiguren.
- Die Spieler starten in einer Entfernung von 5 bis 10 Metern vom Spielfeld (in diesem Fall die 23-Meter-Linie).
- Der Trainer ruft eine Reihe von Farben nacheinander auf.
- Z.B. Blau Rot Orange Blau.
- Die Spieler laufen dann zu diesen Hütchen und wieder zurück zu ihrem Startpunkt.
- Umstellungsübung zur Verbesserung der Fitness.
- Spielt ein 2:1 durch die Achse mit einem Schuss aufs Tor.
- Im Falle eines Fouls oder eines Tores, ein 3-3 auf der Seite zur Mittellinie.
- Ein Wächterausweis ist obligatorisch.
- 10 Sekunden für das 2-1, um einen Schuss zu erzeugen, und 10 Sekunden für das 3-3.
- Beim Wachpass 3-3 beginnt bereits das neue 2-1.
- Aufwärmen 4x5
- Serie von 5 Übungen, die alle 30 Sekunden dauern, mit 15 Sekunden Pause.
- Nach 5 Übungen 1 Minute Pause und dann eine zweite Serie.
- Übung 1: Hampelmänner
- Übung 2: Liegestütze
- Übung 3: Hüpfende Kniebeugen
- Übung 4: Burpees
- Übung 5: Planken
- Größere Abschlussübung mit vielen Metern.
- Umdrehen
- 1-2-3-4-1
