Fußball übungen
Aufwärmen 3 Übungen +- 8 min
- 1. 6m Sprint neben dem Spielfeld.
- darauf achten, dass sie sich bereit machen 1 Bein vorne 1 hinten
- Hände neben dem Körper
- je 3x
- 2. Übung auf 1 Bein stehen anderes Bein nach hinten gebeugt 20 Sekunden halten dann anderes Bein.
- Wenn dies schwierig ist, eine Runde pro Bein machen; wer am längsten stehen bleibt, hat gewonnen.
- 3. Übung ist mit Ball am Oberschenkel-> Ball am Fuß und fangen in beiden Fällen.
Dribbelübungen. Die Tore sind 1 Meter groß
- Dribbeln Sie innerhalb einer Minute durch so viele Tore wie möglich.
- Sie können dies alle gleichzeitig tun.
- Sie sollten aber nicht gleichzeitig durch ein Tor gehen. Achte darauf, dass sie nicht an einem Tor aufeinander warten und dann ein anderes Tor suchen müssen. Wenn sie zu oft warten, füge zwei weitere Tore hinzu.
- Mit den zweiten Mannschaften wird 1 Ball gedribbelt. Schießen Sie den Ball durch das Tor zu Ihrem Partner.
- Auch hier gilt: Erst ein paar Minuten üben, dann spielen. Wer schießt die meisten Tore innerhalb einer Minute?
- Tore durch Dribbeln von Müllrunden.
- Dribbeln in den Kasten auf Ja-Zeichen Ball ins Tor.
- Der letzte fällt jedes Mal runter, bis es einen Sieger gibt.
- Bei dieser Übung sollen die Spieler zuerst dribbeln und dann den Ball ohne Aussetzer ins Tor schießen.
- Schießübung
- 2 Tore und Pylonen in 5 m, 8 m und 10 m Entfernung. Mit dem Innenfuß ins Tor schießen.
- Dann 1 Pylone nach hinten treffen.
- Achten Sie darauf, dass das Standbein neben dem Ball und nicht gegen ihn steht und auf das Tor zeigt.
- Achten Sie darauf, dass das Schussbein nach hinten gebracht wird und geradeaus schwingt.
- Korrigieren Sie, wenn sie dies nicht richtig machen.
- Verbleibende Zeit; Spielform
Beschreibung:
- Positionsspiel, bei dem der Übersteiger sofort Druck auf den Ballverlust ausüben muss
- Positionsspiel, bei dem der Übersteiger sofort Druck auf den Ballverlust ausüben muss
Spielform:
- Die rote Mannschaft spielt den Ball herum oder spielt auf Ballbesitz.
- Die blaue Mannschaft versucht, den Ball wegzunehmen.
- Wenn die blaue Mannschaft in Ballbesitz gekommen ist, muss sie versuchen, so schnell wie möglich eines der 4 Tore zu erzielen.
- Die rote Mannschaft muss dies verhindern.
- Es wird 9 x 5 gespielt.
Abmessungen:
- 40x40
- 40x40
Coaching:
- Wird überhaupt Druck ausgeübt, wenn der Ball verloren geht?
- Wenn ja, von wem und von wem nicht? Wenn nein, warum nicht?
- Wenn Druck ausgeübt wird, wie? Aggressiv aus der Idee heraus, den Ball sofort zu erobern oder aus einem schlurfenden Tempo heraus?
Beschreibung
- Spieler starten an Pylonen
- Bälle liegen in der Mitte
- Die Spieler beginnen auf dem Platz zu kicken
- Wenn der Trainer ruft, gehen die Spieler zu den Bällen, 2 Paare bei 1 Ball
- Der Trainer ruft links und rechts, die Spieler gehen zu dieser Seite
- Wenn der Trainer Ball ruft, müssen die Spieler den Ball mit den Händen nehmen.
- 4 Spielfiguren in einer Reihe im Abstand von 15 m.
- Von der ersten zur zweiten Pylone sprinten Sie um sie herum und joggen zurück zur ersten Pylone.
- Von der ersten zur dritten Pylone sprintet ihr um sie herum und joggt zurück zur ersten Pylone.
- Von der ersten zur vierten Pylone, sprinten Sie um sie herum und joggen Sie zurück zur ersten Pylone.
- Wiederholen Sie dies 4 Mal, also insgesamt 12 Sprints.
- Ein Ball pro Trio
- Beginnen Sie mit einer Entfernung von etwa 15 Metern.
- Zwei Spieler auf einer Seite und ein Spieler auf der anderen Seite.
- Einer der Spieler auf der Seite mit zwei Spielern spielt den Ball dem Spieler auf der anderen Seite zu, dieser nimmt den Ball und spielt ihn dem Spieler auf der anderen Seite zu, und so weiter.
- Übe beides, das gute und das linke Bein.
Variationen:
- Nach ein paar Minuten die Distanz erhöhen, etwa 20, 25, 30 Meter, bei der 30-Meter-Marke einen Hummerkick üben.
- Der blaue Spieler in der hinteren Reihe spielt den Ball diagonal zum roten Gegenspieler
- Der rote Spieler in der hinteren Reihe spielt den Ball diagonal zum blauen Gegenspieler
- Dann versuchen die Spieler mit hohem Druck zu verteidigen
- Die Spieler, die den Ball erhalten haben, versuchen ein Tor zu erzielen
- Der rote Spieler in der hinteren Reihe spielt den Ball diagonal zum blauen Gegenspieler
- Dann versuchen die Spieler mit hohem Druck zu verteidigen
- Die Spieler, die den Ball erhalten haben, versuchen ein Tor zu erzielen
Situation 2
- Sobald einer der Angreifer ein Tor erzielt hat und der andere noch nicht, wechseln die Spieler sofort, so dass die Situation 1 gegen 1 / 2 gegen 2 entsteht.
Coaching:
- Umschaltmoment sofort bei Ballverlust oder Tor
- Direkter Druck auf den Ball in Mann-Mehr-Situationen
- Spieler mit Ball umspielt die Bauern mit einer Schnittbewegung
- Spieler spielt den Ball in die Füße des abseits stehenden Stürmers am Ende der Hütchen
- Der Stürmer nimmt den Ball aus der Drehung an.
- Stürmer schießt auf das Tor
- Der Spieler, der ausgewichen ist, wird der neue Stürmer
- Der Stürmer, der geschossen hat, holt sich den Ball zurück und stellt sich zum Slalom an die Linie.
- Der nächste Spieler kann starten, wenn der Spieler vor ihm die 4. Spielfigur erreicht hat, also auf halber Strecke des Slaloms.
- Es gibt 2 Spieler an der vorderen Spielfigur, die einander schneller folgen
- Der Bauer in der Vorhut steht ungefähr auf der 16-Meter-Linie
- Entfernung etwa 10 Meter
- Gehübung: zunächst leichtes Gehtempo 3x
- Die Spieler sollen nebeneinander auf dem Platz stehen;
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe ist.
- Dann im Schritt gehen,
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe kommt.
- Wenn das rechte Bein angehoben wird, sollte auch der linke Arm angehoben werden. Der Rest des Körpers bleibt ruhig. 10x langsam gehen
- Dann 10x beschleunigen und dabei darauf achten, dass der Spieler die Übung technisch korrekt wie oben beschrieben ausführt.
Diese Übung kann auf beiden Seiten durchgeführt werden:
- Guter Handball
- Enger Pass danach
- Weite Kante legen 16
- Danach auf das Tor abrunden.
1. Übung:
- Spieler A spielt den Ball zu B und läuft zu dessen Position.
- Spieler B steht aufgedreht, nimmt den Ball an und gibt ihn an Spieler C weiter und so weiter.
- Spielen in der Mitte der Aufmerksamkeit:
- Der Ball muss in der Mitte getroffen werden, damit er niedrig bleibt.
- Die richtige Technik dafür ist, das Schussbein leicht anzuheben.
- Abspielpunkt:
- Der Spieler, der den Ball annimmt, sollte nicht mit dem Körper zum Ball stehen, sondern "aufgedreht". Dies erreichst du, indem du deinen Körper in Richtung des Spielers stellst, zu dem du passen musst, und den Blick auf den Ball richtest.
- Beim Spiel im Uhrzeigersinn wird der Ball mit links angenommen und ich spiele mit rechts weiter.
- In der anderen Richtung wird der Ball mit der rechten Hand angenommen und mit der linken Hand weitergespielt.
- Wenn Sie merken, dass es zu leicht ist, erhöhen Sie zunächst das Tempo. Um es dann schwieriger zu machen, können Sie die Ballübernahme herausnehmen und sie müssen den Ball direkt weitergeben.
2. Übung:
- Spieler B bittet um den Ball.
- Spieler A spielt zu Spieler B.
- B wirft den Ball dann zu Spieler A, der ihn an Spieler C weitergibt.
- Spieler C wirft den Ball zu Spieler B, der ihn dann diagonal zu Spieler D spielt und so weiter.
Hinweise:
- Der Spieler, der den Ball einspielt, muss nach dem Einspielen weiterziehen, damit er den Ball in der Mitte zwischen den Bauern verlangen kann.
- Nicht weiter, denn dann ist der Effekt des Querpasses dahin.
- Der Spieler, der den Ball abprallen lässt, läuft um seinen eigenen Bauern herum, um den Ball erneut in der Mitte zu fordern.
- Dieser Spieler muss beim Abprallen die richtige Drehung machen, damit er den Ball im Auge behält.
- Seine Drehung sollte kurz in Richtung des Kastens und nicht aus dem Spiel heraus erfolgen.
Bei beiden Übungen ist nach 8 Minuten die Spielrichtung zu wechseln.
Pässe im Uhrzeigersinn mit dem rechten Bein, gegen den Uhrzeigersinn mit dem linken Bein.
Pässe im Uhrzeigersinn mit dem rechten Bein, gegen den Uhrzeigersinn mit dem linken Bein.
Quadrat mit 5 Spielern oder Dreieck mit 4 Spielern, in einem Abstand von etwa 15 Metern:
- Der Spieler am Hütchen mit 2 Spielern beginnt.
- Spielt den Ball auf der rechten Seite ein und läuft seinem Ball zum anderen Hütchen hinterher.
- Der Spieler, der den Ball erhält, dreht sich auf und nimmt den Ball gut an, so dass er ihn an den nächsten Spieler weitergeben kann.
- Üben Sie sowohl gegen den Uhrzeigersinn als auch im Uhrzeigersinn.
3 oder 4 Spieler pro Satz:
- Zwei Hütchen mit einem Abstand von etwa 15 Metern zueinander.
- 2 Spieler auf einer Seite und 1 oder 2 Spieler auf der anderen Seite.
- Einer der beiden Spieler spielt den Ball auf die andere Seite und geht auf halbem Weg zum anderen Hütchen.
- Der Spieler auf der anderen Seite nimmt den Ball auf und spielt ihn zu dem Spieler, der die Hälfte des Weges gelaufen ist.
- Dieser Spieler lässt den Ball abprallen und läuft weiter zum anderen Hütchen.
- Der Spieler, der den Ball zurückerhält, nimmt den Ball und spielt ihn zu dem Spieler auf der Seite, auf der er gestartet wurde.
- So wird weitergelaufen.
- Kern: Planken 1 Minute
- Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
- Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
- Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
- 10 x beide Spieler.
- Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
- Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
- Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
- Rücken: Superman:
- Auf Händen und Knien.
- 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
- Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.