Fußball übungen
- Entfernung etwa 10 Meter
- Gehübung: zunächst leichtes Gehtempo 3x
- Die Spieler sollen nebeneinander auf dem Platz stehen;
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe ist.
- Dann im Schritt gehen,
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe kommt.
- Wenn das rechte Bein angehoben wird, sollte auch der linke Arm angehoben werden. Der Rest des Körpers bleibt ruhig. 10x langsam gehen
- Dann 10x beschleunigen und dabei darauf achten, dass der Spieler die Übung technisch korrekt wie oben beschrieben ausführt.
Diese Übung kann auf beiden Seiten durchgeführt werden:
- Guter Handball
- Enger Pass danach
- Weite Kante legen 16
- Danach auf das Tor abrunden.
1. Übung:
- Spieler A spielt den Ball zu B und läuft zu dessen Position.
- Spieler B steht aufgedreht, nimmt den Ball an und gibt ihn an Spieler C weiter und so weiter.
- Spielen in der Mitte der Aufmerksamkeit:
- Der Ball muss in der Mitte getroffen werden, damit er niedrig bleibt.
- Die richtige Technik dafür ist, das Schussbein leicht anzuheben.
- Abspielpunkt:
- Der Spieler, der den Ball annimmt, sollte nicht mit dem Körper zum Ball stehen, sondern "aufgedreht". Dies erreichst du, indem du deinen Körper in Richtung des Spielers stellst, zu dem du passen musst, und den Blick auf den Ball richtest.
- Beim Spiel im Uhrzeigersinn wird der Ball mit links angenommen und ich spiele mit rechts weiter.
- In der anderen Richtung wird der Ball mit der rechten Hand angenommen und mit der linken Hand weitergespielt.
- Wenn Sie merken, dass es zu leicht ist, erhöhen Sie zunächst das Tempo. Um es dann schwieriger zu machen, können Sie die Ballübernahme herausnehmen und sie müssen den Ball direkt weitergeben.
2. Übung:
- Spieler B bittet um den Ball.
- Spieler A spielt zu Spieler B.
- B wirft den Ball dann zu Spieler A, der ihn an Spieler C weitergibt.
- Spieler C wirft den Ball zu Spieler B, der ihn dann diagonal zu Spieler D spielt und so weiter.
Hinweise:
- Der Spieler, der den Ball einspielt, muss nach dem Einspielen weiterziehen, damit er den Ball in der Mitte zwischen den Bauern verlangen kann.
- Nicht weiter, denn dann ist der Effekt des Querpasses dahin.
- Der Spieler, der den Ball abprallen lässt, läuft um seinen eigenen Bauern herum, um den Ball erneut in der Mitte zu fordern.
- Dieser Spieler muss beim Abprallen die richtige Drehung machen, damit er den Ball im Auge behält.
- Seine Drehung sollte kurz in Richtung des Kastens und nicht aus dem Spiel heraus erfolgen.
Bei beiden Übungen ist nach 8 Minuten die Spielrichtung zu wechseln.
Pässe im Uhrzeigersinn mit dem rechten Bein, gegen den Uhrzeigersinn mit dem linken Bein.
Pässe im Uhrzeigersinn mit dem rechten Bein, gegen den Uhrzeigersinn mit dem linken Bein.
Quadrat mit 5 Spielern oder Dreieck mit 4 Spielern, in einem Abstand von etwa 15 Metern:
- Der Spieler am Hütchen mit 2 Spielern beginnt.
- Spielt den Ball auf der rechten Seite ein und läuft seinem Ball zum anderen Hütchen hinterher.
- Der Spieler, der den Ball erhält, dreht sich auf und nimmt den Ball gut an, so dass er ihn an den nächsten Spieler weitergeben kann.
- Üben Sie sowohl gegen den Uhrzeigersinn als auch im Uhrzeigersinn.
3 oder 4 Spieler pro Satz:
- Zwei Hütchen mit einem Abstand von etwa 15 Metern zueinander.
- 2 Spieler auf einer Seite und 1 oder 2 Spieler auf der anderen Seite.
- Einer der beiden Spieler spielt den Ball auf die andere Seite und geht auf halbem Weg zum anderen Hütchen.
- Der Spieler auf der anderen Seite nimmt den Ball auf und spielt ihn zu dem Spieler, der die Hälfte des Weges gelaufen ist.
- Dieser Spieler lässt den Ball abprallen und läuft weiter zum anderen Hütchen.
- Der Spieler, der den Ball zurückerhält, nimmt den Ball und spielt ihn zu dem Spieler auf der Seite, auf der er gestartet wurde.
- So wird weitergelaufen.
- Kern: Planken 1 Minute
- Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
- Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
- Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
- 10 x beide Spieler.
- Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
- Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
- Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
- Rücken: Superman:
- Auf Händen und Knien.
- 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
- Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Großes Rechteck, Strafraum.
- Die Gruppe wird in zwei Mannschaften aufgeteilt, kein Spiel.
- Die Mannschaften starten gleichzeitig in gegenüberliegenden Ecken.
- Erster leichter Lauf, etwa 40% des Maximums, an der langen Seite.
- Diagonal mit etwas höherem Tempo, ca. 60% des Maximums.
- Bei den Bauern in der Mitte halten Sie sich links.
- Wenn du wieder auf die lange Seite kommst, wieder mit einem leichten Lauf von 40% und die Diagonale wieder mit 60%.
- Behalten Sie dies im Takt bei.
- Zur Abwechslung können Sie auch eine halbe Drehung machen und die gleiche Diagonale auf der kurzen Seite verwenden.
1. Übung:
- Spieler A spielt den Ball zu B und läuft zu Bs Position.
- Spieler B ist offen, nimmt den Ball an und gibt ihn an Spieler C weiter usw.
- Schwerpunkt 1 Zuspiel: Der Ball muss in der Mitte getroffen werden, damit er tief bleibt.
- Die richtige Technik dafür ist, das Schussbein leicht anzuheben.
- Schwerpunkt 2 Ballannahme: Der Spieler, der den Ball annehmen muss, sollte nicht mit dem Gesicht zum Ball stehen, sondern, wie man sagt, aufgedreht sein. Dies erreichst du, indem du deinen Körper in Richtung des Spielers positionierst, dem du den Ball zuspielen musst, und dein Gesicht dem Ball zugewandt ist. Spielt man den Ball im Uhrzeigersinn, wird der Ball mit links angenommen und mit rechts weitergespielt.
- Wenn Sie merken, dass es zu leicht ist, erhöhen Sie zunächst das Tempo. Wenn auch das zu einfach ist, nehmen Sie die Ballübernahme heraus und sie müssen den Ball direkt weitergeben.
2. Übung:
- Spieler B bittet um den Ball, Spieler A spielt zu Spieler B. B gibt den Ball an Spieler A ab, der ihn dann an Spieler C weitergibt.
- Spieler C wirft den Ball dann zu Spieler B, der ihn diagonal zu Spieler D spielt und so weiter.
Hinweise:
- Der Spieler, der den Ball einspielt, muss nach dem Einspielen so weiterlaufen, dass er den Ball in der Mitte zwischen den Bauern verlangt.
- Nicht weiter, denn dann ist der Querpass-Effekt weg.
- Der Spieler, der den Ball zurückspielt, läuft um seinen eigenen Bauern herum und fragt dann wieder in der Mitte nach dem Ball.
- Dieser Spieler muss beim Abprallen die richtige Drehung machen, damit er den Ball im Auge behält.
- Seine Drehung sollte kurz in Richtung Kasten und nicht aus dem Spiel heraus sein.
- Aufteilung des Teams in zwei Gruppen.
- Parzellenfeld: Zwei Reihen mit zwei Spielfiguren, die sich in einem Abstand von etwa 15 Metern gegenüberstehen.
- Jedes Team jagt sich zwischen den beiden Spielfiguren hindurch und dreht sich um die andere Spielfigur und wieder zurück.
- 2 Runden um ein halbes Feld joggen oder 4 Mal über die Breite des Feldes hin und her
- 3 x 8-mal Knie nach hinten anheben, rückwärts joggen
- 3 x 8 mal Fersen Gesäß raus, zurückjoggen
- Joggen mit einem Armschwung nach außen, 3 bis 4 Mal links, dann 3 bis 4 Mal rechts, dann wieder links usw.
- Rückwärtsjogging mit beiden Armen vorwärts, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme zurück 3 bis 4 Mal und wiederholen
- Seitliche Hampelmann-Bewegung hin und her, alle 3 Schritte die Richtung wechseln, in die man schaut.
- Crosspässe vor und zurück, wobei alle 3 Schritte die Richtung gewechselt wird, in die man schaut.
- Rückwärtsgehen nach außen, seitliche Rückwärtsbewegung 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück
- Tiefes Trippeln nach außen, hohes Trippeln mit Kniehub nach hinten
- Angriffspässe vorwärts vorwärts, Joggen zurück
- Leichte Tempobeschleunigung nach außen auf max. 60%, und leichte Tempobeschleunigung zurück auf max. 60%
- Alle zusammen im Kreis mit genügend Abstand.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
- Arm kontrollieren und hinteren Fuß leicht nach innen auf den vorderen Fuß drehen
- Arme rotieren, große Kreise machen
- auf und ab links und dann rechts, Füße leicht gespreizt
- Mühle schwingt, leichte Spreizstellung, leicht gebeugte Knie.
- Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand in die Luft und kontrollieren, dann mit der rechten Hand zum linken Fuß und linke Hand in die Luft und kontrollieren.
- 10 Mal links und 10 Mal rechts.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
Diese Übung ist ein schnelles Aufwärmen an der Spitze für die jüngsten Gruppen und im Kreis für die Spitzenteams.
- In Pässen mit rechts und links
- Kopfstoß auf die Brust oder den Oberschenkel
- Passspiel zurück
- Ausführen des Eckstoßes
- Spiel zum 1. Lauf
- Block setzen
- Eckball Variante 3
- Hoher Ball auf den 2. Pfosten
- Kopfball zurück vor das Tor
- 3 Mann laufen ein
- Einschieben
- Eckball Variante 3
- Hoher Ball auf den 2. Pfosten
- Kopfball zurück vor das Tor
- 3 Mann laufen ein
- Einschieben
