Fußball übungen
- Passspiel mit Variationen in Abschluss und Aufbau.
- Der Torwart wirft hinaus.
- Stürmer geht vorbei und schließt auf.
- Handball.
- Torwart schießt ins Aus,
- Pass zum Stürmer mit dem Rücken zum Tor.
- Er wendet sich ab.
- Handball.
- Langer Ball.
- Schießen außerhalb des 16.
- Es handelt sich um zwei Handbälle, gefolgt von einem langen Ball.
- Mehrere Kombinationen, damit mehrere Spieler gleichzeitig arbeiten können.
- Variationen:
- Schließen Sie ein.
- Hohe Kreuze.
- Niedriger enger Ball.
- Der Ball wird von der hinteren Linie zurückgespielt.
- Das Ziel:
- Bedingt.
- Ballgefühl.
- Wie man sich bewegt.
- Konzentration.
- Variante:
- A bis C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Das Ziel:
- Ballgefühl.
- Zustand.
- Diagonale Bewegung. (Warum?)
- + Spielen.
- Nach dem Handspiel oder der Annahme muss der Handballspieler auf ein anderes Feld ziehen.
- Spielen Sie 4 x 3 Minuten.
- 1 Minute Wechsel.
- 3 x Schlagen.
- Variante:
- Quadratisch in Rautenform.
- Kurzer Pass auf den Mann auf der rechten Seite, der den Ball annimmt.
- Kurzes Handspiel, das den Angreifer umspielt.
- Strammer Kurzpass zum Stürmer.
- Handball zum rechten Spieler.
- Enger Ball zwischen den Linien in die Tiefe zum Außenspieler.
- Pünktlich laufen!
- Seien Sie nicht im Abseits.
- Enger Pass in die Mitte.
- Fertig!
- Kein Passspiel ist ein Extrapunkt.
- Die Bauern würfeln 6 Formen.
- Guter/einfacher Pass und Schuss.
- 3 Versionen.
- Stabilität:
- Auf einem Bein stehen.
- Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
- Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
- Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
- Gegenarm nach vorne.
- Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
- Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
- Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
- Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
- Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.
- Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
- 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
- Übung 1:
- Laufende Leiter:
- Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
- Niedrige Hürden:
- Stampfende Sprünge.
- Zickzack-Bauern.
- Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
- Sticks LOOP.
- Laufende Leiter:
- Übung 2:
- Laufende Leiter:
- Seitlich hochgezogene Knie.
- Hohe Hürden:
- Himmel-und-Hölle-Sprünge.
- Im Zickzack vorwärts.
- Canes SPRING.
- Laufende Leiter:
- In einem Kreis
- Trainiert die Mobilität.
- Siehe Streckenkarte Mobilität.
- Sätze mit 10 Wiederholungen
- Leiste dehnen.
- Setzen Sie sich auf ein Knie.
- Anderes Bein seitwärts.
- Leichte Feder aus der Hüfte
- Hüfte strecken.
- Auf einem Knie sitzend.
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
- Unteren Rücken dehnen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an.
- Kniesehnen dehnen.
- Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
- Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
- Gesäßmuskulatur dehnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
- Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
- Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
- Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Doppelrondo - Platzwechsel bei der3. Abfangung.
- Die letzten 2 in der Mitte.
- Beginnen Sie mit einem normalen Rondo.
- 2x 2Minuten.
- Dann wechseln Sie zum doppelten Rundlauf.
- Die Spieler halten ihre Westen für den schnellen Wechsel bereit.
- Dribbeln Sie im Zickzack.
- Mit dem rechten Fuß schräg, mit dem linken Fuß senkrecht.
- Abwechselndes Passspiel mit Blau
- Fällbewegung.
- Ziehende Bewegung.
- Crossing over (outside off) und Aufnahme mit der Außenseite.
- Doppelter Schritt (von innen nach außen).
