Fußball übungen
- Du spielst den Ball zu deinem Vordermann.
- Er dribbelt den Ball zum nächsten Punkt
- Er legt sich den Ball zurecht und schießt aufs Tor.
- Du gibst einen langen Ball an deinen Nebenmann weiter.
- Wer gibt dir dann ein Kreuz
- Dribbeln im großen Quadrat
- Machen Sie kleine Quadrate an den äußeren Ecken
- Benenne die kleinen Quadrate
- Wenn du den Namen ausrufst, müssen alle zu diesem Feld dribbeln.
- Es ist möglich, am Ende mit einem K.O.-System zu arbeiten, so dass die letzten 2 ausscheiden.
- Spieler 1 beginnt, an 5 Hüten vorbei zu dribbeln
- Dann gibt er an Spieler 2 weiter, der am Hut wartet.
- Spieler 2 prallt an Spieler 1 ab
- Spieler 1 ist fertig.
- Spieler 2 bekommt den Ball und schließt nach hinten ab
- Spieler 1 steht am Hut, um abzuprallen.
- Spieler 1 macht Übungen auf der Leiter
- Am Ende der Leiter ist ein Ball
- Er dribbelt damit an weit aufgestellten Kegeln entlang (Fitness)
- Beim letzten Bauern schießt er auf ein kleines Ziel
- Holt seinen eigenen Ball, schießt zurück zum Ende der Leiter
- Wenn Spieler 1 am Ende der Leiter steht, kann Spieler 2 beginnen
- Spieler 1 passt den Ball zu Spieler 2.
- Spieler 2 dribbelt um Hütchen herum und gibt am Ende an Spieler 3 ab.
- Spieler 3 passt den Ball zu Spieler 2, Spieler 2 schließt ab.
- Spieler 3 bekommt den Ball, geht auf den Platz
- Spieler 3 bekommt den Ball und steht auf dem Platz von Spieler 1,
- Spieler 1 an Spieler 2,
- Spieler 2 an Spieler 3.
- Spieler 1 und Spieler 2 beginnen gleichzeitig zu dribbeln.
- Am Ende gehen sie durch Bauern auf die andere Seite.
- Der nächste Spieler erhält den Ball und beginnt zu dribbeln.
- 2 Gruppen
- Beide Gruppen stehen auf einer Seite neben dem Tor.
- Ein Spieler spielt den Ball hoch/tief (je nach Niveau) zu Spieler 2, der in einem Quadrat am Rand des Strafraums steht.
- Spieler 2 muss den Ball im Feld kontrollieren und schießen.
- Holt sich den Ball zurück und schiebt ihn neben das Tor. Der Spieler der anderen Mannschaft hat hinter dem Platz gewartet und rückt nun nach.
- Muss in hohem Tempo durchgeführt werden, sonst ist es zu statisch.
- Die Mannschaft mit den meisten Toren gewinnt.
- Machen Sie mehrere Quadrate nebeneinander
- 1,5 Meter Lauffläche
- 4m mal 4m zwischen den beiden Quadraten,
- Laufweite von 2 m.
- 1 gegen 1,
- Mx 3x Schlagen
- Der Ball muss über Kniehöhe gespielt werden.
- Das Spiel dauert 2 Minuten. Wenn es vorbei ist, bist du dran.
- Jeder steht einem Bauern zur Seite
- Das Spiel wird wiederholt, indem zuerst ein Name aufgerufen wird
- Die Übung wird dadurch erschwert, dass maximal 2 oder 3 Vorrichtungen berührt werden.
- Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
- Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
- Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
- Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.
- Springen Sie, wo Sie stehen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
- Seitlicher Sprung:
- Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
- Butt Kicks:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
- High Stepping:
- Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
- Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
- Stehende Fahrrad-Crunches:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
- Sumo-Hocke:
- Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
- Strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
- Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
- Seilhüpfen ohne Seil:
- Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
- Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
- Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
- Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
- Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
- Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
- Spielzeugsoldaten:
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
- Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
- Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).
