Fußball übungen

• Zweierteam mit Ball, sich auf der Matte gegenübersitzend
• Person A hält den Ball mit beiden Händen über dem Kopf und begibt sich in die Rückenlage, wobei sie den Ball mit gestreckten Armen nach hinten auf den Boden klopft.
• Person A nimmt eine sitzende Position ein und übergibt den Ball an Person B.
• Person B begibt sich in die Rückenlage und klopft mit dem Ball rückwärts auf den Boden
• und so weiter

Kann auch mit gebeugten Knien durchgeführt werden

• In Bauchlage den Ball zum Partner werfen
• Der Partner rollt den Ball zurück auf den Boden.
  
  

• Spieler 1
  • steht am Rand der 16-Meter- / 11-Meter-Marke (je nach Niveau der Spieler)
• Spieler 2
  • steht am Rand des Mittelkreises und spielt den Ball zu Spieler 1.
• Spieler 1
  • lässt den Ball am ankommenden Spieler abprallen 2.
• Spieler 2
  • schießt auf das Tor.

• Jeder schießt einmal vom 11-Meter-Raum aus und versucht, die Latte zu treffen.
• Dies zweimal

• Die Spieler stehen sich in Paaren kurz gegenüber.
• Ein Ball liegt auf dem Boden zwischen den beiden Spielern.
• Der Trainer gibt die Kommandos:
  • Kopf,
  • Kinn,
  • Knien,
  • Füße,
  • Ohren,
  • BAL!
• Beim Kommando BAL müssen die Spieler versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu bekommen.
• Bei den anderen Befehlen tippen sie auf den jeweiligen Körperteil.

Diese Übung kann für jede Kategorie des Aufwärmtrainings verwendet werden.

• Beide Spieler A führen den Ball in die Mitte, wo sie eine Schnittbewegung ausführen und den Ball dann an den nächsten Spieler weitergeben.
• Nach dem Pass läuft der Spieler diagonal zu Spieler B, der den Ball hochwirft, damit Spieler A ihn einköpfen kann.
• Der Spieler, der den Ball schießt, nimmt den Ball und stellt sich hinter das Tor,
• Der andere Spieler schließt sich der Gruppe an und muss den Zug ausführen.

8v4 (oder 6v3 oder 10v5) in einem festgelegten Bereich.

• Angreifer gegen Verteidiger in 30x20 bis 40x30 Feldern.
• Angreifer in Unterzahl gegen Verteidiger in Unterzahl.
• Die Angreifer dürfen den Ball nur selten berühren.
• Belohne die Verteidiger, indem du ihnen erlaubst, ein kleines Tor zu schießen.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• 5 Spieler auf einer viereckigen Fläche von 8 x 8 Metern.
• Ein Spieler an jeder Ecke und ein Spieler in der Mitte.
• Der Ball wird herumgespielt.
• Die Spieler, die den Ball herumspielen, dürfen ihn nur zweimal berühren.
• Der Spieler in der Mitte muss den Ball schlagen oder fangen.
• Wenn er/sie den Ball berührt oder gefangen hat, übernimmt dieser Spieler die Position des Spielers an der Ecke, der den Ball zuletzt berührt hat.
• Der Spieler, der den Ball nach außen spielt, muss auch den Platz des Spielers in der Mitte einnehmen.

• 2 Teams mit 6 oder 7 Spielern,
• die lernen, in einem Spiel durch Positionsspiel zu kooperieren und zu kommunizieren.

• 30 Sekunden Hampelmänner
• 30 Sekunden Sit-Ups
• 30er Kniebeugen
• 30 Sekunden Liegestütz und Arm nach oben drehen
• 30 Sek. Laufen mit hohem Knie an Ort und Stelle
• 30 Sekunden Ausfallschritte
• 30 Sekunden Planke