Fußball übungen für technik strom
- Führen Sie diese Übung mit dem Innenfuß aus.
- Abstand zum Pfand auf beiden Seiten 5 Meter.
- Pro Mannschaft 1 Trainer, der die Punkte zählt
- Beginnen Sie auf einer Seite und lassen Sie die Spieler auf der gegenüberliegenden Seite kicken.
- über eine Figur schießen 3 Punkte.
- einen Bauern vorne treffen, aber nicht darüber hinaus 1 Punkt.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
- Kern: Planken 1 Minute
- Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
- Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
- Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
- 10 x beide Spieler.
- Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
- Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
- Bauchmuskeln: Zu zweit:
- Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
- Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
- Rücken: Superman:
- Auf Händen und Knien.
- 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
- Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Entfernungen: Die orangefarbenen Spielfiguren sind das Tor und stehen in einem Abstand von 2,5 m.
Benutzen Sie die roten Stangen zum Lauftraining. Die Spieler stehen 5 Meter vor dem Tor.
Benutzen Sie die roten Stangen zum Lauftraining. Die Spieler stehen 5 Meter vor dem Tor.
- Die blaue Mannschaft beginnt mit dem Torwartspiel, die Trainer stehen neben dem Tor und werfen den Ball weiter.
- Rot muss versuchen, durch einen Kopfball ein Tor zu erzielen. Gelingt ihm das, gibt es 1 Punkt.
- Der rote Spieler, der den Ball geköpft hat, geht dann zum Torwart.
- Der blaue Spieler bekommt den Ball, legt ihn zurück zum Trainer und schließt sich seiner Gruppe an.
Anmerkungen: Jüngere Gruppen können auch versuchen, aus der Luft zu schießen. Ältere sollten nicht zu hart schießen.
Trainer-Momente:
Torwart: auf den vorderen Füßen stehen, um schnell zu reagieren.
Angreifer: Zeit, schauen, wo der Ball hinkommt. Nicken Sie mit dem Oberkörper, nicht nur mit dem Kopf, in Richtung des Balles. Schlagen Sie den Ball vor den Kopf, nicht auf den Kopf.
Trainer-Momente:
Torwart: auf den vorderen Füßen stehen, um schnell zu reagieren.
Angreifer: Zeit, schauen, wo der Ball hinkommt. Nicken Sie mit dem Oberkörper, nicht nur mit dem Kopf, in Richtung des Balles. Schlagen Sie den Ball vor den Kopf, nicht auf den Kopf.
- In einem Kreis
- Übungen zur Mobilität
- Siehe Streckenkarte Mobilität
- Sätze mit 10 Wiederholungen
- Leiste dehnen
- Auf 1 Knie sitzen
- Anderes Bein seitlich
- Leichte Feder aus der Hüfte
- Hüftdehnung
- Auf 1 Knie sitzend
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
- Dehnung des unteren Rückens
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper
- Dehnung der Kniesehne
- Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
- Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
- Gesäßmuskulatur dehnen
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
- Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
- Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
- Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze
- Ballkontrollübung mit dem Gegner im Rücken (15 min)
- Paare von Spielern.
- Spieler A und B in der Mitte, die beiden anderen an den Seiten.
- Die Spieler A und B spielen sich abwechselnd jeweils 10 Pässe in verschiedenen Varianten zu.
- Wenn Spieler A und B jeweils 10 Mal gespielt haben, tauschen sie mit C und D.
- Variante 1:
- Niedriger Ball.
- Weitergeben und 5 Sekunden lang halten.
- Halten.
- Variante 2:
- Hoher Ball.
- Einnehmen und 5 Sekunden lang halten.
- Halten.
- Variante 3:
- Niedriger Ball.
- Mitnehmen.
- Links oder rechts abbiegen.
- Variante 4:
- Hoher Ball.
- Takedown.
- Links oder rechts abbiegen.
- In einem Kreis
- Trainiert die Mobilität.
- Siehe Streckenkarte Mobilität.
- Sätze mit 10 Wiederholungen
- Leiste dehnen.
- Setzen Sie sich auf ein Knie.
- Anderes Bein seitwärts.
- Leichte Feder aus der Hüfte
- Hüfte strecken.
- Auf einem Knie sitzend.
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
- Unteren Rücken dehnen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an.
- Kniesehnen dehnen.
- Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
- Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
- Gesäßmuskulatur dehnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
- Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
- Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
- Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Rondo-Anordnung
- Übungen: (3x Schaltung)
- Liegestütz (10)
- Planke (1 Minute)
- Seitlicher Hantelhebel (10x/2)
- Flatterkicks (30 Sek.)
- Seitliche Drehung (mit Ball)
- Ellbogenhebel (Versuch)
- Plank-Stellung mit Ball neben den Händen.
- Schulterklopfen links
- Schulterklopfen rechts
- Über Ball
- Wieder links/rechts
- Hochspringen und Ball schaufeln
- Sprint andere Seite des Feldes kurze Seite
- Do 5 Burbees
- Langsam zurück
- Alles 5x
- Sprints von der Torlinie:
- Sprint nach vorne und leise zurück
- Sprint Mittellinie und leise zurück
- Sprint von der Grundlinie zurück und ruhig zurück
- Sprint zurück von der Torlinie und ruhig zurück