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Fußball übungen

  • Auf der Hälfte des Spielfelds und mit einem großen Tor wird die Verlängerung ausgespielt.
  • Die neutralen Spieler bleiben auf der Flanke, bewegen sich aber (bieten an).
  • Die Verteidigung kann ein kleines Schülertor erzielen, wenn sie den Ball gewinnt.
drawing Positionsspiel 6x4+K auf halbem Feld (P04)
  • Pässe.
  • Tritt.
  • Fertigstellung.
drawing (A06) Endbearbeitungsform mit Durchbiegung 9
  • Anpassen.
  • taucht auf.
  • Zwischen Hüten weitergeben.
  • Unmittelbar danach gehen Sie zur Seite.
  • Warnung!
    • Nach dem Pass von der Seite laufen Sie auf die gegenüberliegende Seite des Passes zurück.
drawing (W05) WU öffnen und weiterspielen
  • Passspiel mit Variationen in Abschluss und Aufbau.
    • Der Torwart wirft hinaus.
    • Stürmer geht vorbei und schließt auf.
    • Handball.
    • Torwart schießt ins Aus,
    • Pass zum Stürmer mit dem Rücken zum Tor.
    • Er wendet sich ab.
drawing (A07) Passierschlag mit langem Ball und Abschluss
  • Das Ziel:
    • Bedingt.
    • Ballgefühl.
    • Wie man sich bewegt.
    • Konzentration.
  • Variante:
    • A bis C.
drawing Pass-/Kickform
  • 5 : 5 / 6 : 6 + 4
  • Das Ziel:
  • Ballgefühl.
  • Zustand.
  • Diagonale Bewegung. (Warum?)
  • + Spielen.
  • Nach dem Handspiel oder der Annahme muss der Handballspieler auf ein anderes Feld ziehen.
  • Spielen Sie 4 x 3 Minuten.
  • 1 Minute Wechsel.
  • 3 x Schlagen.
  • Variante:
    • Quadratisch in Rautenform.
drawing Position Spiel 1
  • Stabilität:
    • Auf einem Bein stehen.
    • Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
    • Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
    • Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
    • Gegenarm nach vorne.
    • Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
  • Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
  • Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
  • Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
  • Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.
  • Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
  • 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
  • 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
  • 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
  • Übung 1:
    • Laufende Leiter:
      • Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
    • Niedrige Hürden:
      • Stampfende Sprünge.
    • Zickzack-Bauern.
    • Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
    • Sticks LOOP.
  • Übung 2:
    • Laufende Leiter:
      • Seitlich hochgezogene Knie.
    • Hohe Hürden:
      • Himmel-und-Hölle-Sprünge.
    • Im Zickzack vorwärts.
    • Canes SPRING.



drawing Laufen/Springen ABC AD
  • In einem Kreis
  • Trainiert die Mobilität.
  • Siehe Streckenkarte Mobilität.
  • Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Leiste dehnen.
    • Setzen Sie sich auf ein Knie.
    • Anderes Bein seitwärts.
    • Leichte Feder aus der Hüfte
  • Hüfte strecken.
    • Auf einem Knie sitzend.
    • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
  • Unteren Rücken dehnen.
    • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
    • Heben Sie Ihren Oberkörper an.
  • Kniesehnen dehnen.
    • Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
    • Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
  • Gesäßmuskulatur dehnen.
    • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
    • Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
  • Überbrückung:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Bretter:
    • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
  • Kniebeugen:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Liegestütz:
    • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Burpees:
    • 2 Sätze à 10 Wiederholungen

  • Doppelrondo - Platzwechsel bei der3. Abfangung.
  • Die letzten 2 in der Mitte.
    • Beginnen Sie mit einem normalen Rondo.
    • 2x 2Minuten.
    • Dann wechseln Sie zum doppelten Rundlauf.
  • Die Spieler halten ihre Westen für den schnellen Wechsel bereit.
drawing Doppeltes Rondo
  • 3er-Gruppen (wenn die Zahl falsch ist, bilden Sie eine 2er-Gruppe).
  • Spieler 1 und 2 haben beide einen Ball.
  • Spieler 2 bewegt sich seitlich (mit dem Gesicht zu Spieler 1) zum Stock a und geht um den Stock herum und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 1.
  • Das Handspiel wird ausgeführt und Spieler 2 bewegt sich seitlich zum Stock 2.
  • Bei Stock 2 dreht sich Spieler 2 um die eigene Achse und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 3 zugespielt.
  • 3 ( 3x1 Minute).
drawing WU 3 Spieler - 2 Bälle und 2 Stöcke
  • Spieler 1 spielt den Ball zu Spieler 2.
  • Hinter Spieler 2 steht ein Verteidiger.
  • Spieler 2 dreht sich nach links oder rechts.
  • Wie oben, aber Spieler 2 prallt an Spieler 1 ab, der nach rechts (oder links) gelaufen ist, und sprintet davon.
  • Spieler 1 spielt den Ball in seine Füße.
drawing Abschirmen und Abwehren des Balls