Fußball übungen

• Die Mannschaft steht in 2 Gruppen hinter einer Spielfigur.
• Der Trainer gibt ihnen eine Übung vor und sie machen sie einmal. Auf dem Rückweg rennen sie und schließen sich hinten an.
• 2 Spieler laufen gleichzeitig. Der nächste geht, wenn das Paar den ersten Hut passiert hat.
• Übungen:
  1. Joggen
  2. Kniebeuge
  3. Ferse-Bein
  4. Seitlich links
  5. Seitlich rechts
  6. Arme schwingen nach vorne
  7. Arme schwingen zurück
  8. Mit 2 Füßen gleichzeitig über Hütchen springen
  9. Sprint zur Kappe und zurück
  10. Schulterstich und Sprint

Übung1 LAUFEN SIE GERADEAUS

• Laufen Sie bis zur letzten Kappe.
• Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
• Ihre Hüften, Knie und Füße sollten eine Linie bilden.
• Die Knie dürfen nicht nach innen gebeugt werden.
• Laufen Sie auf dem Rückweg ein wenig schneller.
• Machen Sie die Übung zweimal.

Übung 2 Joggen bis zum ersten Cap

• Laufen Sie zur ersten Kappe.
• Halten Sie an und heben Sie das Knie nach vorne.
• Drehen Sie das Knie nach außen und setzen Sie den Fuß ab.
• Halten Sie Ihr Becken waagerecht und Ihren Oberkörper ruhig.
• Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
• Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
• Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück. Machen Sie die Übung zweimal.

Übung 3 CHECK AUF DEN INNEREN KÖRPER

• Laufen Sie zur ersten Kappe.
• Halten Sie an und heben Sie Ihr Knie seitlich an.
• Drehen Sie das Knie nach innen und setzen Sie den Fuß ab.
• Halten Sie das Becken waagerecht und den Oberkörper ruhig.
• Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
• Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
• Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
• Machen Sie die Übung zweimal.

Übung 4 CHECK UP BY PARTNER

• Laufen Sie zur ersten Kappe.
• Schlurfen Sie seitwärts im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner, schlurfen Sie einen vollen Kreis umeinander (ohne die Blickrichtung zu ändern) und zurück zum ersten Hütchen.
• und zurück zur ersten Kappe.
• Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
• Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung.
• Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
• Machen Sie die Übung zweimal.

Übung 5 Springen mit Schulterkontakt

• Laufen Sie zur ersten Kappe.
• Schlurfen Sie seitlich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner.
• Springen Sie in der Mitte aufeinander zu, so dass Sie Schulter an Schulter Kontakt haben.
• Landen Sie auf beiden Füßen mit gebeugten Hüften und Knien.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
• Mischen Sie zurück zur ersten Kappe.
• Dann joggen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen die Übung.
• Wenn Sie mit der Strecke fertig sind, joggen Sie zurück.
• Machen Sie die Übung zweimal.

Übung 6 ACCELERATE UND DECLARE

• Schnell zur zweiten Kappe laufen
• und laufen dann rückwärts zur ersten Kappe;
• Halten Sie Ihre Hüften und Knie leicht gebeugt.
• Lassen Sie zwei Kappen vorwärts und eine rückwärts laufen.
• WennSie die Streckebeendet haben, joggen Sie zurück.
• Machen Sie die Übung zweimal.

• Teilen Sie Ihr Team in vier Viererteams auf
• 1 Ball pro Mannschaft

Ausführung:

• Die Spieler spielen den Ball innerhalb ihres Viererteams im markierten Bereich umher.

Qualität:

• Die Spieler sind ständig in Bewegung, mit vielen Tempowechseln, um Raum zu finden.
• Jedes Team muss versuchen, die Form einer Raute beizubehalten.
• Alle Spieler müssen mit ihren Mitspielern kommunizieren, sie müssen nach dem Ball gefragt werden und der Name des Spielers muss von demjenigen, der den Ball abgibt, gerufen werden.
• Die Pässe müssen gut ankommen, im Raum oder am Fuß
• Die Spieler dürfen sich nicht berühren, und auch die Bälle dürfen sich nicht berühren.
• Diese Übung erfordert von den Spielern große Aufmerksamkeit.

Progression:

• Fügen Sie einen passiven Verteidiger hinzu, der jeden Ball verteidigen kann.
• Fügen Sie einen Verteidiger hinzu, der den Ball erobern kann.

Organisation:

Zwei Mannschaften spielen gegeneinander. Die "Angreifer" spielen in Richtung des großen Tores, die "Verteidiger" in Richtung der vier kleinen Tore an den Seiten.
Wenn die Mannschaft, die auf das große Tor schießen muss, den Ball verloren hat, muss sie die 4 kleinen Tore verteidigen.
Nach 15 Minuten wechseln Sie die Seite.

Anmerkungen:

Wenn die Angreifer den Ball verlieren, kann dies sehr schnell zu einem Gegentor führen.
Vor allem den Spielern, die in den Ligaspielen nicht genug verteidigen , könnte diese Spielform nicht gefallen.

Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:

Decken Sie den Mann rechtzeitig zu.
Nicht beißen.
Abdeckung auf der rechten Seite.
Haltung bei Zweikämpfen, durch die Knie.

• Für dieses Aufwärmen bereiten Sie eine Spielhälfte vor, mit einer Torwartzone (1), einer Verteidigerzone (3), einer Mittelfeldzone ( L + R ) ( 5 + 7 ), einer Angreiferzone ( 9 ) z.B. durch einen Kegel.
• Jedem Spieler wird eine Nummer zugeteilt, vorzugsweise in seiner besten Leistungsposition.

Ausführung:

Die Spieler laufen mit dem Ball in der Mitte des Spielfelds und dribbeln. Der Trainer ruft eine Nummer aus und die Spieler mit dieser Nummer dribbeln zu diesem Bereich und zurück. In der Zwischenzeit werfen die Spieler den Ball in die Luft, köpfen ihn einmal und fangen ihn wieder.

Wiederholen Sie dies mehrmals mit einfachen Zahlen, aber auch einmal mit doppelten Zahlen.

Variante: Führen Sie eine "zonenbezogene" Übung in der jeweiligen Zone durch, z. B. stellen Sie ein Tor in Zone 9 auf und weisen Sie die Spieler an, auf das Tor zu schießen.

QualitÄt

• Sicherstellen, dass sich die Spieler durch das gesamte Gebiet bewegen

Fortschritt:

• Lassen Sie die Spieler bei der Ausführung eines Passes besondere Aktionen ausführen, z. B.: sich mit dem Ball um die Achse drehen
• Spielen Sie den Ball im Lauf. Der empfangende Spieler muss beschleunigen.
• Die ungeraden Zahlen dürfen nur einmal gespielt werden

Bei diesem unterhaltsamen und interaktiven Fußball-Warm-up lassen Sie die Spieler einen Kreis um sich herum bilden, der etwa 15 Meter von Ihnen entfernt ist. Sie stehen in der Mitte des Kreises.

Ausführung:

• Der Ausgangspunkt der Spieler ist ihr Platz im Kreis, sie bleiben „joggend“ auf ihrem Platz.
• Rufen Sie: „Inside“ und alle Spieler sprinten bis auf ein oder zwei Meter an Sie heran. Dann drehen sie sich um und sprinten schnell zu ihrem Platz zurück, wobei sie in Bewegung bleiben.
• Rufen Sie „Außen“ und alle Spieler sprinten von Ihnen weg, bis Sie „ZurÃ?ck“ rufen, dann kehren alle in ihre Ausgangsposition im Kreis zurÃ?ck.

Qualität:

• Achten Sie darauf, dass die Spieler nicht auf den Plattfüßen stehen, sondern immer auf den Zehenspitzen.
• Die Spieler sollten nach dieser Übung stark schwitzen.

Progression:

• Sie können verschiedene Variationen anwenden: Sit-ups, Liegestütze, Sprung nach oben, Knie hoch in der Grundstellung, Sprint nach rechts oder links, während Sie die Kreisform beibehalten.

Organisation:

Das Spiel wird im Verhältnis 8:4 ausgetragen.

6:3, 7:3, 7:4, 9:4 oder 9:5 ist ebenfalls möglich.

Wenn es mehr oder weniger Spieler gibt, müssen die Größen angepasst werden.

Die achte Mannschaft darf nach fünf Wiederholungen punkten.

Das Team mit 4 Spielern darf immer versuchen, ein Tor zu erzielen.

Wenn der Ball von der Vierergruppe abgefangen wird, wenn er ins Spiel kommt oder nachdem ein Tor erzielt wurde, muss eine neue Zählung vorgenommen werden.

noch einmal zählen.

Nach insgesamt 5 Toren oder nach 10 Spielminuten erfolgt eine Auswechslung.

Um es einfacher oder schwieriger zu machen, kann die Anzahl der Durchgänge verändert werden.

Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich:

Benutzen Sie den linken und rechten Fuß.
Wenn möglich, halten Sie den Ball niedrig
.
Richtige Ballgeschwindigkeit.
Direkt abspielen.

• Alle Spieler joggen über das Spielfeld (Quadrat)
• Die Hälfte der Spieler hat einen Ball
• Die Spieler mit dem Ball geben den Ball an einen Spieler ohne Ball weiter (Blickkontakt).
• Die Spieler dürfen den Ball nicht länger als 5 Sekunden halten.

• In dem Moment, in dem der Trainer pfeift (Signal), sprinten alle Spieler ohne Ball so schnell wie möglich zu dem Spieler, der in der Nähe ist und den Ball hat, und versuchen, ihn wegzunehmen.
• Der Spieler, der den Ball hat, muss versuchen, den Ball zu blockieren. (1:1-Duell)
• Wenn der Trainer wieder anpfeift, gehen wir wieder zum Joggen und Passen über!

Eine schöne Variante ist, dass bei einer ungeraden Anzahl von Spielern der Spieler, der keinen direkten Gegenspieler findet, eine Aufgabe erhält (z.B. über die Breite des Feldes sprinten).

Inhalt

• Nr. 1 hat drei Möglichkeiten zu spielen
• Das Stellungsspiel 3 - 1 kann bereits hier stattfinden
• Die Nummern 2 und 3 müssen sich öffnen, um zu bestehen
• Pass nur, wenn Nr. 1 seinen Rücken deckt

Struktur der Übung

• Stellen Sie zunächst die Grundformation auf
• Wegen des langgestreckten Spielfelds muss der lange Ball verwendet werden.
• Beginnen Sie immer in der Mitte des Feldes
• Beim Spielen bewegen sich die blauen Verteidiger in Richtung Ball.
• Nein muss das Feld lang halten
• Angreifen heißt das Feld groß machen
• Verteidigen bedeutet, den Raum klein zu machen

Coaching

• Achten Sie darauf, dass Sie immer von der Grundformation ausgehen.
• Beginnen Sie in der Mitte und schaffen Sie Raum zum Spielen.
• Wenn du in Ballbesitz bist, halte den Raum groß und weit.
• Bei Ballverlust den direkten Weg zum Tor versperren
• Schließen Sie sich dem Angriff an

Inhalt

• Nr. 1 hat drei Möglichkeiten zu spielen
• Das Stellungsspiel 3 - 1 kann bereits hier stattfinden
• Die Nummern 2 und 3 müssen sich öffnen, um einen Passspielzug zu machen.
• Pässe dürfen nur gespielt werden, wenn die Nr. 1 in Deckung ist. Ein Tor kann nur erzielt werden, wenn sich alle Spieler über der Mittellinie befinden.

Struktur der Übung

• Stellen Sie zunächst die Grundformation auf
• Beginnen Sie immer in der Mitte des Feldes
• Beim Spielen bewegen sich die blauen Verteidiger in Richtung Ball.
• Nein muss das Feld groß und weit halten
• Angreifen heißt das Feld groß machen
• Verteidigen bedeutet, den Raum klein zu machen

Coaching

• Achten Sie darauf, dass Sie immer von der Grundformation ausgehen.
• In der Mitte beginnen, um Raum zum Spielen zu schaffen
• Wenn du in Ballbesitz bist, halte den Raum groß und weit.
• Bei Ballverlust den direkten Weg zum Tor versperren
• Schließen Sie sich dem Angriff an

Inhalt

• Nr. 1 hat drei Möglichkeiten zu spielen
• Das Stellungsspiel 3 - 1 kann bereits hier stattfinden
• Die Nummern 2 und 3 müssen sich öffnen, um zu bestehen.
• Pass nur, wenn Nr. 1 seinen Rücken deckt

Struktur der Übung

• Stellen Sie zunächst die Grundformation auf
• Du musst ein Tor verteidigen und ein Tor angreifen.
• Beginnen Sie immer in der Mitte des Feldes
• Beim Spielen bewegen sich die blauen Verteidiger in Richtung Ball.
• Nein muss das Feld groß und weit halten
• Angreifen heißt das Feld groß machen
• Verteidigen bedeutet, den Raum klein zu machen

Coaching

• Achten Sie darauf, dass Sie immer von der Grundformation ausgehen.
• In der Mitte beginnen, um Raum zum Spielen zu schaffen
• Wenn du in Ballbesitz bist, halte den Raum groß und weit.
• Bei Ballverlust den direkten Weg zum Tor versperren

Inhalt

• Man kann den Ball nur zu der Person spielen, die man sieht. Die Person, die den Ball spielt, muss sich eine Position überlegen, an der sie den Ball annehmen will.
• Er muss den Ball mit dem rechten Fuß spielen und der Empfänger muss so gedreht werden, dass er den Ball direkt weitergeben kann.
• Im Prinzip ist es nicht erlaubt, den Ball zu empfangen
• Alle Spieler müssen in Bewegung sein und dem Ball hinterherlaufen.

Struktur der Übung

• Nr. 1 spielt den Ball zu Nr. 2, weil er ihn im Gesicht hat und in den Ball kommt.
• Wenn er gut gespielt wurde, kann Nr. 2 ihn direkt an Nr. 3 weitergeben.
• Es gibt keine feste Reihenfolge
• Stellen Sie sicher, dass genügend Platz zum Spielen vorhanden ist

Coaching

• Stellen Sie sicher, dass der Raum nicht zu klein ist
• Spiele nur zu der Person, die dich sieht oder die in den Ball läuft
• Wenn du den Ball spielst, musst du wissen, wo das Feld ist, damit du weiterspielen kannst.
• Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu nahe kommen, denn das ist leicht zu verteidigen.
• Wenn du dich viel bewegst, bekommst du auch viele Bälle.