Handball übungen
Drei Personen spielen zusammen.
- Zwei stellen sich gegeneinander auf mit Abstand vom normalen Einwerfen.
- Die dritte Person läuft eine 8 formend um die zwei Personen herum und passt aber jedesmal den Ball.
- Zuerst 10 Pässe, dann 5!
- Zuerst Normaler Wurf, dann Bodenpass, dann Sprungwurf
Materialien:
- 2-3 weiche Bälle verwenden (F-Jugend Schaumstoffball)
Erläuterung:
- Richtet ein Feld ein, das an die Anzahl der Spieler angepasst ist.
- Wenn du einen Ball hast, versuche, die anderen abzuwerfen.
- Wenn du getroffen wirst, stelle dich ins Tor.
- Wenn jemand den Ball fängt, sind alle wieder frei.
- Wer zuletzt übrig bleibt, gewinnt.
Variante:
- nicht dribbeln
- nicht rennen
- mit dem falschen Arm werfen
- Die Spieler setzen sich mit einem Ball auf einen Stuhl.
- Sie stehen auf und machen einen Dreierpass zum Sprungwurf und werfen auf ein Tor (Tor, Matte, Pflaster....).
- Achten Sie auf die Punkte:
- Links - rechts - Sprung (Linkshänder umgekehrt)
- Arm geht rechts nach hinten
- Letzter Pass ist groß
Variationen
- Schrank hinstellen und über den Schrank werfen
- Statt 3-Pass ein 2-Pass, d.h. Aufstehen - Rechts-Springen
- Boden mit Hütchen markieren für Null-Pass, Fangen und Abwurf und Sprungwurf mit 1 oder 3 Pässen.
- Bilden Sie 4 Fächer (Größe hängt von der Mannschaftsstärke ab)
- Jeder beginnt mit dem Tippen in Feld 1.
- Wenn du einen Ball von einem anderen wegkippst, darfst du ein Feld weiterrücken.
- Der Gewinner ist derjenige, der das letzte Feld als Erster verlässt.
- Die kleine 8 ist der Wechsel des Kreises mit den Eckspielern.
- Der mittlere Aufbau zeigt an, welches System gestartet wird. Bei der kleinen 8 beginnen die Ecken und der Kreis zu laufen;
- Die rechte Ecke ergreift die Initiative und läuft auf die Position des Kreises zu (kann mit oder ohne Ball sein!), der Kreis läuft auf die Ecke zu und nimmt vielleicht einen Verteidiger mit. Dadurch kann der Kreis frei werden, der vom Aufbauspieler angespielt werden kann. Wenn nicht, läuft der Auswechselspieler weiter zur anderen Ecke, bis entweder ein Tor erzielt wird oder jeder wieder auf seinem Platz ist.
- Wichtig ist, dass man auf das Timing der anderen achtet, sich nicht in die Quere kommt und das korrekte Zuspiel mit einem Abpraller des Aufbauspielers.
- Die Übung beginnt mit passiven Verteidigern, dann mit aktiven.
- Lassen Sie die Spieler Finten üben, zunächst ohne Ball, und sobald sie die Bewegung richtig beherrschen, die gleiche Bewegung mit Ball ausführen.
- Lassen Sie die Spieler paarweise zusammenspielen und jedes Mal, wenn sie den Ball erhalten, eine Finte ausführen.
- Lassen Sie sie einen 0-Pass auf 2 Beinen üben.
- Führen Sie den 0-Pass mit einem Bein aus.
- Lassen Sie die Spieler den 0-Pass auf dem anderen Bein ausführen.
- Lassen Sie die Spieler einen 0-Pass mit anschließender Finte ausführen (Schussarmseite).
- Lassen Sie die Spieler einen 0-Pass mit anschließender Finte ausführen (nicht mit dem Schussarm).
Die Mannschaft teilt sich in 3 Teams auf.
- Team 1 beginnt zu verteidigen
- Team 2 beginnt mit dem Angriff aus der Mitte
- Mannschaft 3 macht sich an der Mittellinie mit dem Ball bereit.
Sobald das Spiel beendet ist, beginnt Team 2 mit der Verteidigung und Team 3 mit dem Angriff aus der Mitte.
- Mannschaft 1 übernimmt den Ball und stellt sich an der Mittellinie auf usw.
Das Ziel ist es, schnell von Angriff auf Verteidigung umzuschalten.
- Burpee (auf den Bauch legen, hochdrücken, Hände auf den Boden legen, während die Füße zwischen den Händen "hüpfen", dann explosiv mit erhobenen Armen hochspringen)
- Bauchmuskel-Crunches
- Plank von den Händen zum Ellbogen
- Ausfallschritte
- Pinguin; auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und mit den Händen links/rechts auf die Knöchel tippen.
- Kniebeuge
Alle Positionen, die mindestens von einem Spieler mit Ball besetzt sind, werden in der Reihenfolge der Ausführung abgerundet:
- Rechte Ecke: Abrunden mit Lop
- Rechte Formation: Abschluss mit Unterhandschuss (eventuell 2 Kästen mit Matte, um eine Öffnung zu schaffen)
- Mittlere Formation: Abschluss mit Sprungwurf über ein F-Tor/eine Matte (dies ist bei 9 m)
- Linker Aufbau: Abrundung mit einem Dummy um den Pfosten
- Linke Ecke: freie Wahl der Abrundung
- Kreisläufer: Drehung und Sprung mit 2 Beinen gleichzeitig
Nach der Umrundung eine andere Position wählen Der Torwart bekommt eine Weste, die er hochwirft, hält den Ball hoch und muss die Weste fangen, bevor sie auf den Boden fällt. (oder Luftballon während der Übung in der Luft halten) Achten Sie auf die Körperhaltung des Torwarts (Hände hoch, Knie gebeugt)
- 2 Reihen von Spielern im Abstand von 11 Metern
- Dribbeln und Springen beim Laufschuss
- Hände
- links/rechts hoch
- links/rechts tief
- Boden
Der Torwart leitet diese Übung
- Der mittlere Aufbau zeigt den Moment an und das System beginnt in der linken Ecke
- Rechte Ecke geht tief
- Die rechte Ecke nimmt ihre Position weiter rechts ein und übt Druck aus
- Linke Ecke übt Druck aus
- Linke Ecke übt Druck aus und läuft nach hinten
- Zentraler Aufbau macht Druck auf der linken Seite mit dem Ziel, den Innenverteidiger mitzunehmen und ihn dann zu blocken/zurückzuhalten
- Kreisläufer sichert Kreisverteidiger ab
- Linker Pfosten läuft hinter den Mittelpfosten und erhält den Ball
Hinweis: Die rechte Ecke und der rechte Aufbau üben ebenfalls Druck auf die rechte Seite aus, um den Verteidiger bei sich zu halten, damit der linke Aufbau Raum bekommt.
- 2 a 3 Jäger, die Spieler mit einem weichen Ball abwerfen
- Verhältnis; 1 zu 5.
- Der Kopf ist heilig und darf nicht berührt werden und es gelten die Handballregeln.
- Wenn du abgeworfen wirst, sitzt du auf der Bank.
- Die 2 oder 3 Spieler, die zuerst abgeworfen werden, sind im nächsten Spiel die Jäger.