Handball übungen
- 3 Verteidiger, 3 Angreifer, 1 Kreisspieler.
- Man spielt also 3 gegen 4.
- Die Angreifer drohen in Richtung Tor und gehen aufeinander los.
- Sie versuchen, mit einem Sprungwurf zu punkten oder den Kreisläufer auszuspielen.
- Der Kreisläufer versucht, eine Sperre zu errichten, und die Angreifer spielen mit hohem Tempo herum.
- Die Verteidiger steigen aus und behalten den Kreisläufer im Auge.
Erklären Sie vorher, was eine Sperre bedeutet und auf welche Weise Sie eine Sperre errichten können.
- Ball hinter dem Kopf fallen lassen und zwischen den Beinen fangen.
- Ball hochwerfen und hinter dem Rücken fangen.
- Dribbeln, 2 mal hoch, 2 mal tief.
- Hin- und Herdribbeln mit dem Ball unterhalb der Kniehöhe.
- 2 Spieler stehen sich gegenüber, mit Tennisball.
- Oberarm halten und Ball mit Unterarm/Handgelenk überspielen.
- Übergabe mit Hüftwurf.
- Trainer steht mittig in 7 Metern Entfernung.
- Der Spieler wirft den Ball aus 11/12 Metern weiter, läuft hoch, fängt den Ball und schießt ihn unter den Armen des Trainers hindurch, mit seitlichem Schuss.
- Niedrige Körperhaltung beachten.
- Bilden Sie 2 Paare.
- Spieler A macht Laufübungen, Spieler B macht Kraftübungen.
- Wenn Spieler A vom Laufen zurück ist, wechselt er durch Handklopfen.
Kraftzirkel. Jede Übung 3x:
- Squads.
- Hampelmänner.
- Ausfallschritte.
- Planking.
- Kniebeugen.
- Auf und ab Beine Bank.
- Stehen auf einem Bein, hüpfen, 3 Sekunden und dann das andere Bein.
Rundlauf:
- 3 Linien; Viertel/Hälfte/Ende der Halle, mit Ball laufen.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Seitliches Hin- und Herrutschen in der Halle 3x.
- Rückwärtslauf rückwärts Länge Halle 3x.
- Drei Pässe vorwärts, zwei Pässe rückwärts Länge Halle 3x.
- Kurze Beschleunigungsläufe von 25% auf 100% bei 75% Hallenlänge.
Jede Runde ist 3x mit einem Maximum von 3 Minuten.
- Vor einer Wand stehend, Hände an die Wand, Beinschwung von links nach rechts.
- Seitwärts, 1 Hand an der Wand, Beinschwung.
- Seitwärts, 1 Hand an der Wand, Hüfte öffnen.
- Spreizstellung. Zehen berühren links mit rechts und umgekehrt.
- 2 Bänke stehen sich auf dem Spielfeld gegenüber. Auf jeder Bankhälfte befindet sich in der Mitte der Bank eine Markierung oder ein Ring.
- Auf der Bank befinden sich 1 oder 2 Spieler.
- Die Spieler müssen überspielen, um den Ball zum Turm = Spieler auf der Bank zu bringen.
- Achtung; der Turm kann nur mit einem Aufsetzer gespielt werden!
Üben Sie Passspielzüge im kleinen 2-Meter-Raum.
1. Rechts - rechts weit - links)
2. Links, links weit - rechts - links - mit Überholvorgang.
3. 3. Pass mit ausgestrecktem Wurfarm nach vorne.
4. Drehung - Rechtsdrehung um links zu passen - Linksdrehung um rechts zu passen.
1. Rechts - rechts weit - links)
2. Links, links weit - rechts - links - mit Überholvorgang.
3. 3. Pass mit ausgestrecktem Wurfarm nach vorne.
4. Drehung - Rechtsdrehung um links zu passen - Linksdrehung um rechts zu passen.
Materialien:
- Alle Spieler haben einen Ball.
- 3 Matten dahinter.
- Ein Tor.
Übung:
- Die Spieler gehen über die Matten und spielen einen 3-Pass: links-rechts-links, dann mit einem Schuss abschließen.
- Korrekte Schusshaltung beachten:
- Richtiges Bein nach vorne - Rechtshänder links, Linkshänder rechts -.
- Arm hoch und Ellbogen über der Schulter.
- Jeder steht in der Position, in der er/sie während der Spiele oft steht.
- Jeder hat einen Ball und stellt sich auf, wenn er den Ball erhält/spielt.
- Jeder schießt seinen eigenen Ball auf das Tor.
- LH beginnt mit dem Anspiel, bekommt den Ball vom beginnenden LO zugespielt. Kreisspieler stellt Ecke für realistischen Schuss.
- LO bekommt den Ball vom startenden MO und schießt auf das Tor. Kreisspieler kann passiver Verteidiger sein.
- MO darf werfen, bekommt den Ball von RO. Kreisspieler kann passiver Verteidiger sein.
- MO kehrt schnell auf seine Position zurück und spielt RO an.
- RO spielt RH an, umrundet das Tor.
- MO spielt Kreis mit Abpraller und schießt aufs Tor.
Diese Übung kann mehrmals in einem guten Tempo wiederholt werden.
Es können mehrere Spieler pro Position eingesetzt werden.
Der Erste in der Reihe kann z. B. alle Ecken spielen.
Es geht darum, sich von der eigenen Position aus aufzuwärmen.
Der Torwart steht im Tor.
Es können mehrere Spieler pro Position eingesetzt werden.
Der Erste in der Reihe kann z. B. alle Ecken spielen.
Es geht darum, sich von der eigenen Position aus aufzuwärmen.
Der Torwart steht im Tor.
- 3 Verteidiger mit Schutzwesten - 4 Angreifer.
- 4 Markierungen auf dem Boden - siehe Zeichnung - ungefähre Position der Angreifer.
- Die Angreifer versuchen durch gutes Zusammenspiel mit den Eckspielern, den Ball innerhalb der 6 Meter auf den Boden zu bekommen. Nicht werfen, sondern hinlegen - 1 Punkt.
- Die Verteidiger versuchen, einen Angreifer, der den Ball hat, zu berühren - 1 Punkt.
- Spielt euch vor allem gegenseitig frei, keine Passspielzüge und dergleichen.
- Stellen Sie 4 Bänke im Abstand von 1,5 bis 2 Metern auf.
- Alle Spieler erhalten einen Ball.
- Macht einen 3er-Pass: links-rechts springen und auf der Bank landen.
- Führen Sie dies zu jeder Bank hin durch.
Aufwärmen:
- Ausfallschritte.
- Wadenheben, eventuell auf der Bank, leicht durchhängen.
- Springen am Platz, weich auf 2 Beinen landen, Oberkörper gerade, Knie gestreckt.
- Hüpfschritt auf 1 Bein, weich landen.
- Ausfallschritt.
Sprungwurf-Übung:
- Eine Markierung an der Absprungstelle aufstellen.
- Der Spieler startet aus der Ecke, der Ball wird von einem anderen Spieler mit Schwung gespielt.
- Scharf hochlaufen, um den Verteidigern keinen Raum zu geben.
- Gut zur Seite lehnen, um die Drehung vorzubereiten.
- Ziel in die linke/rechte Ecke/hoch-tief.
- Möglicherweise mit Torwart.