Handball übungen

  • 3 "Hürden" werden auf dem LO + RO platziert
  • Spieler teilen sich auf LO + RO
  • LO beginnt mit Beinarbeit über die "Hürdes
  • dann Rückwärtsbewegung,
    • Druck ausüben,
    • Ball von MO erhalten,
    • Bewegung nach links/rechts
    • und Schließen außerhalb der 9m
drawing Werfen aus LO+RO mit Beinarbeit
  • in der ersten Runde nur von der geraden auf die linke Seite gehen - zur Mittellinie sprinten und verbinden
  • zweite Runde, über den Kreis ziehen und bei 9m aussteigen oder Bauern setzen
  • Dritte Runde: zwei Teams stehen sich gegenüber 6m + 9m, beide bewegen sich und der Spieler auf der 6m-Linie geht auf die Bauern zu und nimmt Kontakt mit dem Spieler auf der 9m-Linie auf (kann mit oder ohne Ball gespielt werden)
  • vierte Runde Umkehrung der dritten Runde
  • dann wiederholen Sie alles von der anderen Seite!


  • EXIT als Ausbruch!
  • Spieler geht zuerst und bricht dann aus
  • Torwart spielt weiter / Torwart muss erst üben



drawing Aussteigen/Einschieben/Verteidigung
  • 4 Spieler pro Gruppe
  • 3 Spieler spielen sich gegenseitig den Ball zu
  • 1 Spieler versucht, den Ball wegzuschlagen.
  • Wenn dies gelingt, steht ein neuer Spieler in der Mitte.
  • zuerst einzelner Streckpass, dann Knochenpass, schließlich Scramble.
drawing Ball wegnehmen
  • Spieler teilen sich auf RO + LO mit Ball
  • Überschlag über die Matte und dann Absprung mit dem linken/geraden Fuß und Wurf aufs Tor
  • Variante kann sein: Überschlag, dann Ball 3 Schritte holen und dann hoch springen + Wurf aufs Tor
drawing Sprungwurf hoch + Wurf

block-2

  • Pass B2 - B6 - B2 - B1 - B2 und schieß auf das Tor.
  • R1 versucht zu blocken.
  • Das Gleiche auf der anderen Seite
    • Blockieren mit 2 Spielern
    • aus einem Zwei-Spieler-MO mit LO oder RO kommen

Jeder Spieler hat seinen eigenen Ball. Werfen Sie den Ball zunächst normal ein.

  • Bei jedem Aufbau drei Bauern oder "Pommes" aufstellen
  • Zweimal um die Pommes herum, dann auf das Tor werfen.
  • Beende die Übung mit einem geraden Wurf oder einem Sprungwurf.

Hinweis: Arm hoch, gutes Bein vorne, dem Ball folgen, Rumpfaktion.

Ziel: Fußarbeit und Würfe.



drawing Einwerfen des Torwarts mit Fußarbeit
  • Eine Matte in Paaren oder eine Matte für alle, wenn es nicht zu viele Spieler sind
  • Sie arbeiten zu zweit oder allein
  • Der eine arbeitet an der Fitness, der andere an der Kraft.
  • Sie machen das 15 Minuten lang.
  • Derjenige, der die Kraftübung macht, führt, der andere arbeitet an der Kondition, bis derjenige, der die Kraftübung macht, fertig ist, dann geht es weiter mit der Konditionsübung.
  • 20-18-16-14 usw.
  • Person Stärke hat die Matte:
    • Hocke mit Gewicht
    • abdominale Muskeln
    • Liegestütze.
    • Dielen
    • Bauchmuskeln seitlich / auf der Seite, die Fuß und Unterarm stützt / erst die eine, dann die andere Seite
  • Fitness
    • zwischen 2 Bauern sprinten und dann ruhig rausgehen / ein paar Mal wiederholen
drawing Zirkel / Kraftübungen
  • überall auf dem Feld
  • mit einer großen Anzahl von Spielern
  • 2 Teams bilden
  • Fußball mit einem leichten Ball
  • Handball mit Variationen
    • nur mit "Kopfzeile" punkten
    • Punktevergabe nur hinter der Linie
    • Wenn ein Spieler den Ball wirft, muss der andere mit dem Fuß ins Tor schießen.
  • Variationen
    • anderer Ball, z. B. Tennisball, leichter Ball ....


  • 3 Teams mit 4-5 Spielern bilden
    • überall auf dem Feld
  • Mannschaft A beginnt das Spiel gegen Mannschaft B
    • ohne Prellen oder ein Wechsel muss enthalten sein oder...10 Sekunden Regel
  • die Mannschaft, die ein Tor erzielt, spielt weiter
    • Die Mannschaft, die kein Tor erzielt, scheidet aus, und Mannschaft C kommt ins Spiel.
  • 10 min - 15 min Wer die meisten Tore erzielt, gewinnt
  • Teilen Sie die Gruppe in 3 Teams ein
  • Jedes Team nimmt seinen Platz hinter dem Quadrat mit den Hüten ein.
  • Die Quadrate sind untereinander identisch und bestehen aus vier verschiedenfarbigen Hüten
  • Die erste Person jedes Teams steht auf dem Platz
  • Der Trainer nennt 1, 2 oder 3 Farben, die in der richtigen Reihenfolge mit der Hand geklopft werden müssen
  • Dann setzen Sie den Kurs mit Höchstgeschwindigkeit fort.
  • An den Kegeln: vorwärts-rückwärts-vorwärts-rückwärts
  • An der Leiter, jeder Fuß im nächsten Feld (mehrere Varianten möglich)
  • Dann sprintest du am ersten Hut des Platzes vorbei zurück.
  • Der Schnellste erhält 1 Punkt für sein Team


In der Zeit, in der der Parcours absolviert wird, machen die anderen Teammitglieder Liegestütze und Bauchmuskelübungen

drawing Staffellauf
  • Replay-Finish
  • 1 Tipp nach vorne.
  • 2 Durchgänge damit.
  • 1 spielt zu 2.
  • 2 macht 3 Pässe, um den Kreis zu schließen.
  • 1 verbindet sich mit der Rückseite der Linie 2.
  • 2 beendet die Runde, nimmt den Ball und geht in Reihe 1.
  • Verlängern mit Sprungwurf und 1 Verteidiger, falls erforderlich.
drawing Passen und beenden 2
  • A1 kippt nach vorne zum Bauern 1. Bei Bauer 1 gibt A1 den Ball an A2 weiter, der zu Bauer 2 gelaufen ist, und so weiter bis A4.
  • A4 rundet ab.
  • A1 geht über in A2 und weiter.
  • A4 nimmt den Ball nach der Abrundung und schließt sich hinter A2 an.
  • Erweitern Sie 1) durch Wegnahme von Bauern
  • Erweitern 2) ist durch Verteidigung (passives Add-on)
  • Verlängern 3) A1 hat innen begonnen und erhält den Ball von A4
drawing 4 Wiederholung