Handball übungen
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Sit-Ups
- 30er Kniebeugen
- 30 Sekunden Liegestütz und Arm nach oben drehen
- 30 Sek. Laufen mit hohem Knie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Ausfallschritte
- 30 Sekunden Planke
- MO startet nach links, LO spielt einen Pass auf den innen startenden MO
- MO geht weiter in die Ecke und spielt einen Pass nach hinten zum startenden LH, LH übt Druck auf UR aus, LO startet in Richtung Zentrum
- LH spielt einen Pass zum beginnenden LO
- LO übt Druck auf die linke Seite von MA-l aus und spielt einen Pass auf den einlaufenden RO, CS legt ein Sperrfeuer auf MA-r, LO legt ein Sperrfeuer auf MA-l, LH startet in der Mitte
- RO spielt Pass zu in der Start-LO
- LO schließt sich aus dem Kreis
- RO spielt Pass auf den linksfüßigen MO
- MO startet vor LO, um ein Sperrfeuer auf HR zu errichten und spielt einen Seitwärtspass zum startenden LO
- LO übt Druck auf UR aus und spielt einen Pass auf LH, der von hinten startet
- LH setzt MA-l unter Druck, CS bewegt sich in den durch das Aussteigen von UR entstandenen Raum, LH spielt einen Pass auf CS
- CS-Veredelungen
- RH spielt Pass auf ankommenden RO
- RO übt Druck auf UL aus (und zwingt UL zum Aussteigen) und spielt einen Pass auf den startenden LO
- LO übt Druck auf UR aus und zwingt UR, nach außen zu gehen, LO wechselt die Richtung nach innen und spielt einen Pass zum startenden LH.
- Wenn UR tatsächlich nach LO gegangen ist, geht CS-l hinter dem Verteidiger in den freien Raum, LH spielt den Pass zum startenden CS-l.
- CS-l vervollständigt
- RO startet mit dem Ball in Richtung Mitte, um UL mitzuziehen und spielt einen Pass zu RH, MO startet hinter RO nach außen, um zwischen UL und HL zu gelangen.
- RH spielt Pass zu MO, der in
- MO nutzt den freien Platz und beendet die
- RO spielt einen Pass zum innen startenden LO
- LO übt Druck auf HR aus und spielt einen Pass in den Rücken des startenden LH, CS-l legt die Bar auf UR
- LH übt Druck auf MA-r aus und spielt einen Pass zum freistehenden CS
- CS vervollständigt
- LH spielt Pass zu LO
- LO spielt Pass zu in der Start-MO
- MO übt Druck auf UR aus, LO startet nach innen, MO spielt einen Pass auf den startenden LO, LO spielt einen Scheinwurf auf UR (der von MO abgewehrt wird!) mit der Absicht, MA zum Aussteigen zu bewegen. Jetzt setzt CS eine Sperre für MV.
- LO wechselt die Richtung nach innen
- Je nach Position der Verteidiger gibt es nun folgende Möglichkeiten
- LO bricht durch und kommt ins Ziel
- LO spielt einen Pass auf den frei laufenden MO, MO schließt den Pass ab.
- LO spielt einen Pass zu RO, der startet und zum Kreis geht,
- RO übt Druck zwischen UL und HL aus und RH übt Druck auf die Außenseite von HL aus, RO spielt einen Pass zum beginnenden LO
- LO vervollständigt
- RO spielt einen Pass zu MO, CS verlässt den Kreis und spiked MV, der LO umspielt, wodurch UR ebenfalls den Kreis verlässt und so Raum schafft.
- MO wechselt mit LO und spielt einen Seitwärtspass auf den zurücklaufenden LO, RO und RH halten das Spiel breit, indem sie Druck auf UL und HL ausüben, LH rutscht am Kreis vorbei und blockt MA
- LO nutzt den entstandenen Raum und vervollständigt
- RH spielt Pass zu RO
- RO spielt Pass zu LO
- LO spielt einen Pass auf den abgehenden CS-r, der MA-l dazu veranlasst, auszusteigen
- CS-r spielt einen Pass zum ankommenden LO
- LO vervollständigt
- RH spielt Pass zu RO
- RO übt Druck auf UL aus und spielt einen Pass in die Start-LO
- LO übt Druck auf UR aus und spielt einen Pass auf den startenden CS-r, der entlang der 9-Meter-Linie startet (sieht aus wie ein russisches Sperrfeuer)
- Wenn CS-r auf EIGENE CHANCE gehen kann, schließt CS-r vom Kreis ab, ansonsten spielt CS-r einen Pass zum rückwärts startenden LO
- LO übt Druck auf MA-l aus und spielt einen Pass zum freien CS-r
- CS-r schließt sich aus dem Kreis
