Handball übungen für technik aufwärmen
Ziel ist es, 3 in eine Reihe zu bringen.
- Bilden Sie 2 Teams
- Von jeder Mannschaft läuft 1 Spieler mit einem farbigen Hut und stellt ihn in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurückkommt, beginnt der 2. Spieler der Mannschaft, dann der 3.
- Wenn von jeder Farbe 1 Hütchen vorhanden ist, darf der 4. Spieler ein farbiges Hütchen bewegen, um 3 in eine Reihe zu bekommen.
- auf der Stelle laufen, bei Pfiff quer laufen. Achtung, sofort vorwärts
- Quer laufen, bei Pfiff umdrehen
Mit Ball
- Tippen (rechts, links oder abwechselnd)
- Beim Anpfiff Ball halten, 3 Pässe machen und weiter tippen
- Ball rollen, aufheben, rollen
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. An den langen Seiten joggen, an den kurzen Seiten gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das linke Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein mit leicht nach vorne gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Rechtes Bein zurückführen, linkes Knie beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Rechtes Knie so nah wie möglich an den Boden heranführen; hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Linkes Bein nach hinten strecken, rechtes Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. An den langen Seiten joggen. An den kurzen Seiten sprinten.
- Durch die laufende Leiter, schnell mit 2 Füßen durchdribbeln.
- Sprint zum Bauern auf der gegenüberliegenden Seite.
- Zwischen den 2 Spielfiguren durchrutschen.
Jeder 5 mal, dann anstelle des Gleitens hohe Knie - Knie hebt.
- 3 Paare. 2 Angreifer mit Ball. Verteidiger presst auf Ball.
- Angreifer mit Ball tippt in der Bewegung - Tempo hoch.
- Verteidiger versucht, den Ball wegzuschlagen.
- Beim Pfiff lässt der Angreifer den Ball los und der Verteidiger geht in die STA.
- Angreifer wird zum Verteidiger, und so weiter.
- Ballorientiertes Verteidigen!!!
Punkte, die zu beachten sind:
- Erfordert Intensität und Explosivität.
- Angreifer spielen nicht passiv, sondern in einer kontinuierlichen Bewegung, also vorwärts und rückwärts.
- Achtung auf korrekte Ballbehandlung und Passspiel.
Aufbau:
- Die Spieler stellen sich paarweise hintereinander mit dem Gesicht zur Wand auf.
- Pro Paar 1 Tennisball.
Übung:
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt die Übung, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball auf.
- Spieler 1 geht währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
- Erschweren Sie die Übung, indem Sie den Ball in einem Hut fangen lassen.
- Sie bilden 2 Paare
- 1 Spieler steht ohne Ball auf dem Kreis
- 1 Spieler steht mit Ball auf der 9-Meter-Linie
- Auf das Signal des Trainers sprintet der Spieler mit Ball vorwärts und rückwärts in Richtung des Kreises.
- An der 9-Meter-Linie angekommen, läuft der Spieler mit Ball an und versucht einen Pass zu spielen.
- Der Spieler ohne Ball verteidigt fest.
- Ihr wechselt euch ab, so dass jeder einmal angreift und verteidigt.
Der Ball bewegt sich von links nach rechts und wieder zurück, während sich die Gruppe auf einer Linie zur anderen Seite des Spielfelds bewegt.
Zusätzliche Erweiterung dieser Übung:
Zusätzliche Erweiterung dieser Übung:
- Der Trainer benennt einen Spieler.
- Der Spieler ruft den linken oder rechten Spieler beim Namen und wechselt die Position. Ein Mitspieler geht hinterher.
- Sowohl mit als auch ohne Ball.
Die Spieler lernen auf diese Weise, sich gegenseitig zu coachen, sich zu sehen und nicht nur auf den Ball zu achten. Kann als Aufwärm- und Trainingsspiel verwendet werden.
Zwei Teams mit maximal 4 Personen, 1 Ball.
Auf beiden Seiten 2 Personen im Feld, die anderen hinter der Rücklinie.
Ziel:
1x im anderen Feld (innerhalb der Linien) punkten.
Regeln:
Start mit einfachem Unterhand-Aufschlag
Wir spielen Unterhand-Tennis, also 1x über das Netz.
Schwieriger Ball darf einmal aufspringen, aber dann muss der Ball zurückgespielt werden mit: 1 Hand, einem Fuß oder dem Kopf.
Fehler gemacht => raus aus dem Feld, an die hintere Linie, neuer Spieler übernimmt.
Auf beiden Seiten 2 Personen im Feld, die anderen hinter der Rücklinie.
Ziel:
1x im anderen Feld (innerhalb der Linien) punkten.
Regeln:
Start mit einfachem Unterhand-Aufschlag
Wir spielen Unterhand-Tennis, also 1x über das Netz.
Schwieriger Ball darf einmal aufspringen, aber dann muss der Ball zurückgespielt werden mit: 1 Hand, einem Fuß oder dem Kopf.
Fehler gemacht => raus aus dem Feld, an die hintere Linie, neuer Spieler übernimmt.
Sprint um die Bauern herum, immer über den mittleren Bauern.
es gibt 1 Ticker und der Rest muss versuchen, die Trage und eventuell den Tennisball an 2 Seiten des Quadrats entlang zu bringen, wenn der Ticker dich ankreuzt, musst du die Trage zurücklegen und es noch einmal versuchen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
3 Kegel voreinander
zu zweit oder zu dritt
jedes Mal, wenn der Ball weiter auf den Reifen geht, muss einer hinter den Kegel gehen und ihn dem anderen Spieler zurückgeben, damit der andere Spieler ihn weiter bewegen kann
zu zweit oder zu dritt
jedes Mal, wenn der Ball weiter auf den Reifen geht, muss einer hinter den Kegel gehen und ihn dem anderen Spieler zurückgeben, damit der andere Spieler ihn weiter bewegen kann