Handball übungen für technik strom
- Die Spieler setzen sich mit einem Ball auf einen Stuhl.
- Sie stehen auf und machen einen Dreierpass zum Sprungwurf und werfen auf ein Tor (Tor, Matte, Pflaster....).
- Achten Sie auf die Punkte:
- Links - rechts - Sprung (Linkshänder umgekehrt)
- Arm geht rechts nach hinten
- Letzter Pass ist groß
Variationen
- Schrank hinstellen und über den Schrank werfen
- Statt 3-Pass ein 2-Pass, d.h. Aufstehen - Rechts-Springen
- Boden mit Hütchen markieren für Null-Pass, Fangen und Abwurf und Sprungwurf mit 1 oder 3 Pässen.
- Burpee (auf den Bauch legen, hochdrücken, Hände auf den Boden legen, während die Füße zwischen den Händen "hüpfen", dann explosiv mit erhobenen Armen hochspringen)
- Bauchmuskel-Crunches
- Plank von den Händen zum Ellbogen
- Ausfallschritte
- Pinguin; auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und mit den Händen links/rechts auf die Knöchel tippen.
- Kniebeuge
Vorbereitung
- Paare bilden
- 1 Ball pro Paar
Übung
- Legt euch in der Mitte eines halben Spielfeldes auf den Bauch, einige Meter voneinander entfernt.
- Legt 1 Ball in die Mitte zwischen ein Paar.
- Wenn der Trainer "GO" ruft, versuchen die beiden Spieler, den Ball zu erobern.
- Wer den Ball zuerst hat, beginnt zu dribbeln und versucht, über die Seitenlinie zu kommen, ohne angetippt zu werden. Der Spieler ohne Ball ist der Ticker und muss versuchen, dies zu vermeiden.
- Schafft es der Spieler mit dem Ball, über die Seitenlinie zu dribbeln, ohne berührt zu werden, gewinnt er das Duell.
- Gelingt ihm dies nicht, ist der Fänger der Gewinner. Es folgt eine Zuordnung für die Verlierer.
Ausgangspositionen:
- Auf dem Bauch liegend
- Auf dem Rücken liegend
- Sitzend
Aufgabenstellung für die Verlierer:
- Bauchmuskelsitzübungen 10x
- Bergsteiger
- Kniebeugen 10x
- Wandsitz
- Seitliche Planke, offener Schwung rechts
- Bergsteigen
- Crunches
- Seitliche Planke mit offenem Schwung links
- Auf dem Bauch Arme und Beine anheben
Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- Trizeps; Liegestütz an der Kante mit den Händen nach hinten
- Hampelmänner
- Crunches: auf den Rücken legen. Klein machen (Fötusstellung auf dem Rücken) und strecken (Arme und Beine berühren nicht den Boden)
- Sumo Squad (breite Squad mit Füßen nach außen)
- Superman; auf allen Vieren (Hündchenstellung) diagonale Arm/Bein-Hebungen
- Ausfallschritte
Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- Crunches lang (mit langen Armen den Boden über dem Kopf berühren, dann die Zehen berühren)
- Kader
- Liegestütz
- Lunges rückwärts (Schritt rückwärts)
- Pinguin auf dem Rücken, Knie gebeugt, mit der Hand links/rechts auf den Knöchel tippen)
- Liegestütze rückwärts (auf das Gesäß setzen, Knie beugen, Füße flach auf den Boden, Hände hinter dem Gesäß, Ellenbogen anwinkeln, dann Gesäß mit gestreckten Armen anheben)
jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- 30 Sekunden so schnell wie möglich auf der Stelle laufen, wobei die Arme das Tempo bestimmen
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Laufen mit hohen Knien an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem linken Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem rechten Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Froschsprünge aus der Hocke mit dem Rücken nach oben, bei der Landung so hoch wie möglich springen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu legen.
- 30 Sekunden Plank
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
- Erläuterung Sprungwurf:
- Links - rechts - links - Abgang mit links zum Sprung - in die Luft schießen. Linkshänder machen es andersherum.
- Irgendwann solltest du in der Lage sein, ihn mit beiden Beinen auszuführen.
- Achten Sie auf die Höhe - springen Sie also nicht einfach nach vorne. Benutze die Arme und 1 Bein, um zusätzliche Energie nach oben zu bekommen. Zuerst in Zeitlupe!
- Der Trainer steht auf halber Höhe in 9 Metern Höhe.
- Die Spieler stellen sich in einem gewissen Abstand auf.
- Der Spieler wirft dem Trainer den Ball zu, läuft hinein, fängt den Ball in 9 Metern Höhe und schließt mit 3 Pässen ab - Sprungwurf
- Der Trainer kniet sich hin, bekommt den Ball vom Spieler, der Spieler macht einen Sprungwurf und wirft ihn über den Trainer.
- Markieren Sie den Boden mit Hütchen für Null-Pass, Fangen und Abwurf und Sprungwurf mit 1 oder 3 Pässen.
Lauf mit Rückwärtswurf:
- 2 Spieler laufen leicht hintereinander
- Der vordere Spieler wirft den Ball mit einer Unterarmdrehung, der Oberarm bleibt in Position
- Hinterer Spieler wirft auf die gleiche Weise wieder nach vorne
- Spiel, welches Duo am meisten hintereinander fängt
- Stellen Sie eine bestimmte Anzahl von Bänken in der Halle auf. Dies hängt von der Anzahl der anwesenden Spieler ab!
- 4 Spieler pro Bank
- Zwei Spieler stehen auf jeder Seite
- Die Spieler machen eine Übung und springen nach der Übung auf die Bank.
- Also Übung - auf die Bank springen - Übung - auf die Bank springen usw.
Sätze mit 10 Wiederholungen:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Burpees
- Kurze Pause
- Wiederholungen
Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Niveau der Spieler ab.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen.
Wenn ein Satz zu schwer ist, machen Sie ihn pro Übung mit mehr Wiederholungen (20x).
Beginnen Sie mit 3 Sätzen.
Wenn ein Satz zu schwer ist, machen Sie ihn pro Übung mit mehr Wiederholungen (20x).