Handball übungen für technik strom
- 5-gegen-5
- 1 Kreisspieler in der Nähe der Angreifer
- Abwehrspieler 'halten' den Kreisspieler
- Angreifer üben viel Druck aus, um den Kreisspieler zu erreichen
- Kurvenbälle / über den Boden usw. Lassen Sie sie viel ausprobieren.
- Pässe über die gesamte Breite der Halle.
- Wer als Erster 3 perfekte Pässe in der Mitte der Brust schafft, gewinnt.
Anvisieren von Zielen im Tor.
Mit:
Mit:
- Sprungwurf
- Laufschuss
- Schleuderschuss
- Hüftschuss
- 2 Spieler stehen sich gegenüber, mit Tennisball.
- Oberarm halten und Ball mit Unterarm/Handgelenk überspielen.
- Übergabe mit Hüftwurf.
- Trainer steht mittig in 7 Metern Entfernung.
- Der Spieler wirft den Ball aus 11/12 Metern weiter, läuft hoch, fängt den Ball und schießt ihn unter den Armen des Trainers hindurch, mit seitlichem Schuss.
- Niedrige Körperhaltung beachten.
- Bilden Sie 2 Paare.
- Spieler A macht Laufübungen, Spieler B macht Kraftübungen.
- Wenn Spieler A vom Laufen zurück ist, wechselt er durch Handklopfen.
Kraftzirkel. Jede Übung 3x:
- Squads.
- Hampelmänner.
- Ausfallschritte.
- Planking.
- Kniebeugen.
- Auf und ab Beine Bank.
- Stehen auf einem Bein, hüpfen, 3 Sekunden und dann das andere Bein.
Rundlauf:
- 3 Linien; Viertel/Hälfte/Ende der Halle, mit Ball laufen.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Seitliches Hin- und Herrutschen in der Halle 3x.
- Rückwärtslauf rückwärts Länge Halle 3x.
- Drei Pässe vorwärts, zwei Pässe rückwärts Länge Halle 3x.
- Kurze Beschleunigungsläufe von 25% auf 100% bei 75% Hallenlänge.
Jede Runde ist 3x mit einem Maximum von 3 Minuten.
- An 3 Stellen (LO/MO/RO) werden ein Dummy oder Stangen mit Westen aufgestellt.
- Die Spieler nähern sich von einer Seite, bekommen den Ball wiederholt zugespielt und nach 2 Schritten von der 2:
- Hoher Streck-/Schwungschlag.
- Unterhandschlag.
- Knickschuss.
- Linkshänder sollen auf der rechten Seite beginnen.
- Fokus auf Ballkontrolle.
- Viele Wiederholungen.
- Mit dem Gesäß auf dem Boden sitzen und auf das Tor schießen.
- Auf beiden Knien knien und aufs Tor schießen.
- Auf 1 Knie knien und auf das Tor schießen.
- Sorgt für eine optimale Nutzung des Oberkörpers.
Die Spieler stehen sich im Duett in der Plank-Stellung gegenüber.
- 1 Ball rollen, rechte Hand auf rechte Hand, linke Hand auf linke Hand.
- Tipp an die anderen.
- Überwerfen, ohne dass der Ball den Boden berührt.
Markierung an der Sprungstelle.
Mehrere "Stationen".
1. Kniend mit dem rechten Bein voran, Start, links zur Markierung, dann Sprungwurf.
Wurfarm seitlich, nicht hoch.
2. Annäherung aus der Ecke.
Weit springen! In der Luft drehen, Arm zur Seite.
3. Werfer mit Ball.
Nachlauf aus der Ecke - Werfer spielt mit Absprung.
Mehrere "Stationen".
1. Kniend mit dem rechten Bein voran, Start, links zur Markierung, dann Sprungwurf.
Wurfarm seitlich, nicht hoch.
2. Annäherung aus der Ecke.
Weit springen! In der Luft drehen, Arm zur Seite.
3. Werfer mit Ball.
Nachlauf aus der Ecke - Werfer spielt mit Absprung.
- Aufwärmen mit Armdrehung.
- Gehen auf Absätzen.
- Auf dem Vorderfuß gehen.
- Wadenmuskeln: 2 Beine von den Zehen aufwärts, 2 Säcke/1 Sack - Schritte.
- Dehnen: 1 Bein nach vorne, anderes Bein leicht gebeugt. Gestrecktes Bein berühren.
- Krabbenhaltung: Bein nach innen und außen drehen.
- Liegestütz.
2 oder 3 Spieler pro Position.
Hüte am Start- und Endpunkt.
Hüte am Start- und Endpunkt.
- Der Spieler geht in Rückenlage mit dem Ball auf dem Bauch hinüber.
- Spielt den Ball zum nächsten zurück und reiht sich wieder ein
- Offener Schwung (Arme von links nach rechts, Bein bewegt sich mit), immer ein wenig weiter schwingen
- Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber)
- Monsterwalks - niedrig sitzend, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts
- Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts), Vorsicht mit den Knien
- Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte
- Dribbeln und zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd)
- Hohe Knie, 10 Schritte
- Ausfallschritt (1 Bein zurück) und Oberkörper rotieren - abwechselnd
- Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann nach vorne lehnen - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben)
- Scheibenwischer - sitzend, Beine gespreizt, immer 1 Knie nach innen, 1 Knie nach außen bewegen
- Drehen Sie sich dann auf eine Seite und halten Sie
- 1 Bein hinten, 1 Bein vorne, zuerst in der Hocke, dann in der Kniebeuge
- dann strecken und beugen Sie sich wieder und fassen den Fuß
- dann den Arm in dieser Position ein- und ausdrehen
- Planking, vorwärts und seitwärts mit Ausschwingen
- 123 in T-Form (vorne links rechts hinten / vorne rechts links hinten)
- Hocksprünge (kurz)
- Sprünge - 123 hoch (mit 2 Beinen und mit 1 Bein - auch auf 1 landen)
- Pogo-Hocke oder Kniebeuge links/rechts (nach unten schnappen)
- Liegestütz 4 mal seitlich
- Quadratisch - Vorderseite - Rückseite - Vorderseite - Rückseite, usw.