Handball übungen für technik strom
Bei dieser Übung geht es darum, beim Laufen zu beschleunigen, während man sich umschaut.
- Das Team wird in Paare von ungefähr gleicher Geschwindigkeit aufgeteilt.
- Die Mannschaften werden entlang der Außenlinien der Halle aufgeteilt.
- Beim Start laufen die Teams in einer Reihe, das vordere Team ist der Läufer und das hintere Team ist der Ticker.
- Beim Ertönen des Pfiffs sprinten die Paare zur gegenüberliegenden Linie/Ecke und der Sündenbock versucht, den Läufer zu fangen.
- Wurden Sie erwischt? 5 Mal hochdrücken. Sind Sie entkommen? Für den anderen 5 Mal hochdrücken.
Der Bär
- Im A-Rahmen stehen und langsam mit flachen Händen und Füßen gehen
- Rechte Hand, linker Fuß, linke Hand, rechter Fuß
- Immer entspannen, wenn es zu viel wird
Alle Arten von Übungen mit Matten
- 2er-Paare mit 1 Ball
- Spieler mit Ball versucht, die Matte mit dem Fuß zu berühren
- Der andere Spieler versucht, dies mit seinem Körper zu verhindern
- Verteidiger hat Hände auf dem Rücken
- Jedes Paar 2 mal 1 Minute, dann wechseln.
- Beide Spieler liegen auf den Knien auf der Matte
- Versucht, euch gegenseitig von der Matte zu stoßen
- Wenn jemand von der Matte gestoßen wird, beginnen Sie von vorne.
- Beide auf den Knien auf der Matte
- 1 Hält den Ball, ein anderer Spieler versucht, ihm den Ball wegzunehmen
- Der Ball liegt auf der Matte
- Beide Spieler legen ihre Hände an den Mattenrand und rollen den Ball zueinander.
- Dasselbe, aber dann nach dem Ballkontakt etwas weiter weggehen, so dass man die ganze Matte umrundet hat.
- Ball zwischen den Köpfen der Spieler, auf den Händen rund um die Matte
- Ruhiges Laufen
- Seitliches Dribbling, Arme auf Verteidigungshöhe
- Auf Zehenspitzen gehen, Arme nach oben gestreckt
- In der Leiter Dribbelpass
- Vom Kreis zur Pylone laufen und rückwärts hochspringen
- Sprint zum Start
Alle Spieler werden in 3er-Gruppen eingeteilt
- Alle Gruppen finden an der Seitenlinie statt.
- Spieler A sprintet zweimal hin und her zur anderen Seite, während Spieler B und C eine Kraftübung auf ihrer Position machen.
- Wenn Spielerin A zurückkommt, tippt sie Spielerin B an, die daraufhin zu sprinten beginnt. Die Spieler A und C machen mit der Kraftübung weiter.
- Dasselbe geschieht mit Spieler C
- Jeder Spieler läuft 1x und macht 2x die Kraftübung
Beispiele für Kraftübungen:
- Liegestütze
- Burpees
- Hampelmänner
- Sit-ups
- Erklärung Sprungwurf: Links - rechts - links - fallen lassen mit links für Sprung - in die Luft schießen. Linkshänder machen es andersherum
- (Schließlich müssen Sie in der Lage sein, es mit beiden Beinen zu starten)
- Achten Sie auf die Höhe - springen Sie also nicht nach vorne. Benutze die Arme, um zusätzliche Energie nach oben zu bekommen. Zuerst in Zeitlupe!
- Trainer steht auf halber Strecke der 9m
- Spieler in einer Reihe in einem gewissen Abstand
- Spieler wirft dem Trainer den Ball zu, läuft hinein, fängt den Ball aus 9 Metern und schließt mit 3 Pässen ab - Sprungwurf
- Der Trainer kniet (oder steht, je nach Länge) und erhält den Ball vom Spieler, der Spieler macht einen Sprungwurf und wirft ihn über den Trainer.
- Markiere den Boden mit Hüten für den Null-Pass (catch and drop) und den Sprungwurf mit 1 oder 3 Pässen.
- Der Torwart beginnt in der Mitte, während die Spielergruppe im Kreis steht und einem Pfosten gegenübersteht.
- Wenn sich die Spieler rechts vom Torwart befinden, geht der Torwart zuerst nach links und berührt den Pfosten.
- Wenn sie hoch schießen, wird der Pfosten berührt, wenn sie tief schießen, wird der Pfosten tief berührt.
- Nach einem Hoch- und Tiefschuss auf der rechten Seite des Torwarts stehen die Spieler auf der anderen Seite.
- Jeder bildet 2 Paare und stellt sich in die hintere Reihe.
- Einer der beiden läuft zur hinteren Linie und wieder zurück.
- Der andere macht eine Kraftübung.
- Übungen:
- Kniebeugen
- Verdrehte Arme
- Springen auf dem Boden
- Lunges
- Hampelmänner
Eines der wichtigsten Dinge für einen Torwart ist die Kraft in den Oberschenkeln, die bei dieser Übung trainiert wird.
- Die Torhüter versuchen, ihre Beine eine Minute lang auf einer Bank auf und ab zu bewegen,
- Dann machst du das noch 2 Mal,
- Die Zeit kann je nach Altersgruppe und Niveau variiert werden. (z.B. 1x 45 Sekunden und 1x 30 Sekunden).
- Dann springen Sie 3 x 30 Sekunden mit 2 Beinen gleichzeitig hoch zum Takt von Queen 'We will rock you
- Das heißt, zweimal auf den Boden springen und dann mit beiden gleichzeitig auf die Bank.
- Das heißt, zweimal auf den Boden springen und dann mit beiden gleichzeitig auf die Bank.
- Offener Schwung (Arme von links nach rechts, Bein bewegt sich mit), immer ein wenig weiter schwingen.
- Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber).
- Monsterwalks - niedrig sitzen, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts.
- Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts): Achten Sie auf die Knie.
- Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte.
- Dribbling zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd).
- Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber).
- Monsterwalks - niedrig sitzen, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts.
- Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts): Achten Sie auf die Knie.
- Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte.
- Dribbling zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd).
- Ausfallschritt (1 Bein zurück) und Oberkörper rotieren - abwechselnd.
- Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann schräg nach vorne - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben).
- Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann schräg nach vorne - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben).
- Scheibenwischer - sitzend, Beine gespreizt, immer 1 Knie nach innen, 1 Knie nach außen bewegen.
- Dann auf eine Seite drehen und halten.
- Dann auf eine Seite drehen und halten.
- 123 in T-Form (vorne links rechts hinten / vorne rechts links hinten).
- Hocksprünge (kurz).
- Sprünge - 123 hoch (mit 2 Beinen und mit 1 Bein - auch auf 1 Bein landen).
- Die Spieler stehen sich in Paaren gegenüber.
- Werfen Sie den Ball zunächst einfach geradeaus und achten Sie dabei auf die Technik.
- Lassen Sie den Ball zwischen den einzelnen Würfen dreimal fallen und greifen Sie ihn sofort wieder, um die Handkraft zu entwickeln.
- Danach wirfst und fängst du aus dem Stand, zunächst mit beiden Händen.
- Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
- Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
- Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
- Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
- Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
- Alle Übungen 3 Mal
- Lauftraining Krafttraining
- Laufende Hampelmänner *
- Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
- Kniebeugen *
- Walk Dynamic Chest *
- * Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
- * Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- * Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
- * Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung