Handball übungen für technik strom
- Torhüter im Tor,
- Der Rest der Spieler hat einen Ball und verteilt sich auf der linken Seite.
- 1 oder 2 Spieler stehen in der Mitte und spielen
- Spieler spielt den Ball zum MO, dann Fußarbeit über die Bande (3, Sprint über die Bande), dann den Ball zurückholen, Links-Rechts-Aktion und aufs Tor schießen)
- nach dem Torversuch um die Hütchen sprinten, um den Ball zu holen und sich wieder mit den anderen Mannschaften zu treffen
- mittel li/re hoch li/re mittel li/re niedrig diagonal abprallend frei
- Spieler teilen sich auf RO + LO mit Ball
- Überschlag über die Matte und dann Absprung mit dem linken/geraden Fuß und Wurf aufs Tor
- Variante kann sein: Überschlag, dann Ball 3 Schritte holen und dann hoch springen + Wurf aufs Tor
- Eine Matte in Paaren oder eine Matte für alle, wenn es nicht zu viele Spieler sind
- Sie arbeiten zu zweit oder allein
- Der eine arbeitet an der Fitness, der andere an der Kraft.
- Sie machen das 15 Minuten lang.
- Derjenige, der die Kraftübung macht, führt, der andere arbeitet an der Kondition, bis derjenige, der die Kraftübung macht, fertig ist, dann geht es weiter mit der Konditionsübung.
- 20-18-16-14 usw.
- Person Stärke hat die Matte:
- Hocke mit Gewicht
- abdominale Muskeln
- Liegestütze.
- Dielen
- Bauchmuskeln seitlich / auf der Seite, die Fuß und Unterarm stützt / erst die eine, dann die andere Seite
- Fitness
- zwischen 2 Bauern sprinten und dann ruhig rausgehen / ein paar Mal wiederholen
- Paare bilden
- Der eine sprintet zur Mittellinie und zurück, der andere macht eine Übung. Wenn der erste fertig gesprintet ist, ist der andere an der Reihe.
- an der Wand sitzen / Planken / Kniebeugen
- während 1 Übung mehrmals abwechselnd
- In Bauchlage den Ball zum Partner werfen
- Der Partner rollt den Ball zurück auf den Boden.
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Sit-Ups
- 30er Kniebeugen
- 30 Sekunden Liegestütz und Arm nach oben drehen
- 30 Sek. Laufen mit hohem Knie an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Ausfallschritte
- 30 Sekunden Planke
- Beispiel für die Laufwege einer 6-0-Abwehr.
- Bälle alle an der Mittellinie
- Sie bilden Paare.
- Sie stehen alle in einer der beiden Ecken.
- Dann lässt du einen Ball aufprallen, und sie müssen zum Torpfosten laufen und dann zu dir sprinten.
- Dann kannst du den Ball z. B. wegrollen oder abprallen lassen.
- Oder wir halten sie einfach und schauen, wer sie zuerst bekommt.
- Wenn nur noch 1 Person übrig ist, lasse ich diese Person die Bälle fangen und gebe sie weiter.
- Bilden Sie zwei Teams.
- Ziel ist es, den Ball auf die andere Seite der Linie zu bringen.
- Dazu stellt man sich in die Hobelposition und schiebt dann den Ball zu der anderen Person, die weiter weg in der Hobelposition steht.
- Dann rennst du nach vorne, stellst dich an die Planke und wartest auf den Ball.
- Die Mannschaft, die zuerst auf der anderen Seite ankommt, gewinnt.
1. Duo-Übungen
- in Grätschstellung sitzen, die Hände des anderen festhalten und den Partner sanft zu sich heranziehen
- Spreizstellung und wir halten uns gegenseitig an den Händen, wir dehnen die Kniesehnen.
- Streckposition und wir halten uns gegenseitig fest. Wir bringen die Beine in einen Winkel von 90° und halten diese Position für 20''.