Handball übungen
- 2 Reihen auf der 6- bis 7-Meter-Linie.
- Jeder hat einen Ball.
- In der Mitte liegen 10 Bälle.
- Gebt den Ball abwechselnd an den Torwart ab und werft ihn ein.
- Gehen Sie schnell um den Bauern herum und zurück in die Aufbauposition.
- 4 Bauern, für 2 Ausgangspunkte und Eck-/Seitenschuss.
- 2 Startpunkte, in der Ecke und vorne, links oder rechts.
- 1. Station: In der Ecke den Ball auf den Boden prellen oder werfen, dann drehen und einen weiten Sprungwurf machen - den Torwart herauslaufen lassen.
- 2. Station von der Seitenlinie, Ball weiterwerfen und Sprungwurf
Auf der anderen Seite spiegelbildlich, um den anderen Winkel zu üben.
- 5 Spieler stehen an der 6-Meter-Linie und halten sich an den Händen.
- Ein Angreifer versucht, sich vorbeizudribbeln und abzuschließen.
- Einfache Übung zum Üben der Bewegung mit dem Ball
- 2 Stationen - wechseln Sie jedes Mal die Angreifer.
2 Spieler 1 auf 6, der andere auf ca. 11 Meter
- Der Angreifer läuft auf den Verteidiger zu, macht eine Wurfbewegung, wird aber abgewehrt.
- Der Angreifer läuft rückwärts, versucht zu dribbeln und abzuschließen.
- Der Verteidiger versucht, den Ball abzufangen.
Kann an mindestens 8 Stationen durchgeführt werden.
Stellen Sie 2 Hüte in einem Quadrat auf, das zu einer Raute von etwa 4 m Breite wird.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
- Sie laufen in Richtung des umgedrehten Platzes.
- Berühren Sie zuerst den hinteren Hut.
- Lauft rückwärts!
- Tippen Sie auf den vorderen Hut.
- Dann rechts und links und wieder zurück.
Sobald der Spieler die Linie überquert hat, darf der nächste Spieler laufen.
Legen Sie an 3 Stellen innerhalb der 9 Meter Markierungskreise aus.
- 2 für den Null-Pass, dann rechts-links-rechts oder links-rechts-links.
- Kein Springen.
- Das Beenden auf einem Bein und das Fallen nach vorne sind erlaubt.
- Auf der einen Seite steht die komplette Mannschaft, auf der anderen Seite die Mannschaft ohne Torwart.
- Die Spieler werden offensiv verteidigen und die hinteren Spieler im Auge behalten.
- Eine Unterbrechung ist ein Punkt und ein Tor ist ein Punkt.
- Offener Schwung (Arme von links nach rechts, Bein bewegt sich mit), immer ein wenig weiter schwingen
- Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber)
- Monsterwalks - niedrig sitzend, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts
- Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts), Vorsicht mit den Knien
- Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte
- Dribbeln und zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd)
- Hohe Knie, 10 Schritte
- Ausfallschritt (1 Bein zurück) und Oberkörper rotieren - abwechselnd
- Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann nach vorne lehnen - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben)
- Scheibenwischer - sitzend, Beine gespreizt, immer 1 Knie nach innen, 1 Knie nach außen bewegen
- Drehen Sie sich dann auf eine Seite und halten Sie
- 1 Bein hinten, 1 Bein vorne, zuerst in der Hocke, dann in der Kniebeuge
- dann strecken und beugen Sie sich wieder und fassen den Fuß
- dann den Arm in dieser Position ein- und ausdrehen
- Planking, vorwärts und seitwärts mit Ausschwingen
- 123 in T-Form (vorne links rechts hinten / vorne rechts links hinten)
- Hocksprünge (kurz)
- Sprünge - 123 hoch (mit 2 Beinen und mit 1 Bein - auch auf 1 landen)
- Pogo-Hocke oder Kniebeuge links/rechts (nach unten schnappen)
- Liegestütz 4 mal seitlich
- Quadratisch - Vorderseite - Rückseite - Vorderseite - Rückseite, usw.
- legen: 2 Markierungen für den Null-Pass, 3 Markierungen für die linke rechte linke Seite - und das 2 mal
- Es befinden sich 2 (noch passive) Verteidiger auf dem Kreis.
- Der Angreifer nähert sich ihnen, wirft den Ball, der Verteidiger wirft ihn zurück, so dass der Angreifer einen Nullpass spielen kann, und führt den Passspielzug aus: Nullpass - links, Passschritt nach rechts, links zum Kreis und Schuss.
- 1 Station weiter erfolgt die Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, mit Nachlauf und ggf. Umdrehung, oder volle Umdrehung.
- Achten Sie auf "leichte Füße".
Krafttraining
- Zum Beispiel das Verdrehen der Arme
- Der Bär
- Die Krabbe
- Liegestütze, 4 Schritte seitwärts, Liegestütze usw.
Dehnen
- Wischer
- Ausfallschritt mit Armstreckung und seitlicher Streckung
- Ausfallschritt mit der Schulter über das Knie
- Jeder einen Ball.
- Pass den Ball zwischen beiden Händen, kleine Bewegungen und mit den Fingerspitzen
- Auf beiden Seiten stehen jeweils ein Torwart und ein Aufbauspieler.
- Der erste Torhüter wirft den Ball in den Aufbau, der dann zu dritt einen Schnelldurchbruch macht.
- Befindet sich der Aufbau an der 6-Meter-Marke auf der anderen Seite, beginnt der Torwart auf dieser Seite mit dem Anstoß.
- Variante: Wechsel von LO oder RO zu MO.
- Variante, mit 1 Torwart und 1 Bauarbeiter - sehr schnell nachziehen