Handball übungen
- Bilden Sie 4 Fächer (Größe hängt von der Mannschaftsstärke ab)
- Jeder beginnt mit dem Tippen in Feld 1.
- Wenn du einen Ball von einem anderen wegkippst, darfst du ein Feld weiterrücken.
- Der Gewinner ist derjenige, der das letzte Feld als Erster verlässt.
- Lassen Sie die Spieler Finten üben, zunächst ohne Ball, und sobald sie die Bewegung richtig beherrschen, die gleiche Bewegung mit Ball ausführen.
- Lassen Sie die Spieler paarweise zusammenspielen und jedes Mal, wenn sie den Ball erhalten, eine Finte ausführen.
- Lassen Sie sie einen 0-Pass auf 2 Beinen üben.
- Führen Sie den 0-Pass mit einem Bein aus.
- Lassen Sie die Spieler den 0-Pass auf dem anderen Bein ausführen.
- Lassen Sie die Spieler einen 0-Pass mit anschließender Finte ausführen (Schussarmseite).
- Lassen Sie die Spieler einen 0-Pass mit anschließender Finte ausführen (nicht mit dem Schussarm).
Die Mannschaft teilt sich in 3 Teams auf.
- Team 1 beginnt zu verteidigen
- Team 2 beginnt mit dem Angriff aus der Mitte
- Mannschaft 3 macht sich an der Mittellinie mit dem Ball bereit.
Sobald das Spiel beendet ist, beginnt Team 2 mit der Verteidigung und Team 3 mit dem Angriff aus der Mitte.
- Mannschaft 1 übernimmt den Ball und stellt sich an der Mittellinie auf usw.
Das Ziel ist es, schnell von Angriff auf Verteidigung umzuschalten.
- Burpee (auf den Bauch legen, hochdrücken, Hände auf den Boden legen, während die Füße zwischen den Händen "hüpfen", dann explosiv mit erhobenen Armen hochspringen)
- Bauchmuskel-Crunches
- Plank von den Händen zum Ellbogen
- Ausfallschritte
- Pinguin; auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und mit den Händen links/rechts auf die Knöchel tippen.
- Kniebeuge
Alle Positionen, die mindestens von einem Spieler mit Ball besetzt sind, werden in der Reihenfolge der Ausführung abgerundet:
- Rechte Ecke: Abrunden mit Lop
- Rechte Formation: Abschluss mit Unterhandschuss (eventuell 2 Kästen mit Matte, um eine Öffnung zu schaffen)
- Mittlere Formation: Abschluss mit Sprungwurf über ein F-Tor/eine Matte (dies ist bei 9 m)
- Linker Aufbau: Abrundung mit einem Dummy um den Pfosten
- Linke Ecke: freie Wahl der Abrundung
- Kreisläufer: Drehung und Sprung mit 2 Beinen gleichzeitig
Nach der Umrundung eine andere Position wählen Der Torwart bekommt eine Weste, die er hochwirft, hält den Ball hoch und muss die Weste fangen, bevor sie auf den Boden fällt. (oder Luftballon während der Übung in der Luft halten) Achten Sie auf die Körperhaltung des Torwarts (Hände hoch, Knie gebeugt)
- 2 Reihen von Spielern im Abstand von 11 Metern
- Dribbeln und Springen beim Laufschuss
- Hände
- links/rechts hoch
- links/rechts tief
- Boden
Der Torwart leitet diese Übung
- Der mittlere Aufbau zeigt den Moment an und das System beginnt in der linken Ecke
- Rechte Ecke geht tief
- Die rechte Ecke nimmt ihre Position weiter rechts ein und übt Druck aus
- Linke Ecke übt Druck aus
- Linke Ecke übt Druck aus und läuft nach hinten
- Zentraler Aufbau macht Druck auf der linken Seite mit dem Ziel, den Innenverteidiger mitzunehmen und ihn dann zu blocken/zurückzuhalten
- Kreisläufer sichert Kreisverteidiger ab
- Linker Pfosten läuft hinter den Mittelpfosten und erhält den Ball
Hinweis: Die rechte Ecke und der rechte Aufbau üben ebenfalls Druck auf die rechte Seite aus, um den Verteidiger bei sich zu halten, damit der linke Aufbau Raum bekommt.
- 2 a 3 Jäger, die Spieler mit einem weichen Ball abwerfen
- Verhältnis; 1 zu 5.
- Der Kopf ist heilig und darf nicht berührt werden und es gelten die Handballregeln.
- Wenn du abgeworfen wirst, sitzt du auf der Bank.
- Die 2 oder 3 Spieler, die zuerst abgeworfen werden, sind im nächsten Spiel die Jäger.
Vorbereitung
- Bilden Sie 3er-Gruppen
- Grenzen Sie einen Bereich von 2 mal 4 Metern ab.
Übung
- Spieler 1 hat den Ball und steht auf einer Seite des "Feldes".
- Ziel ist es, den Ball an den 2. Spieler weiterzugeben, indem er mit dem Ball um den Verteidiger herumläuft und sich dreht (Rugby-Stil).
- Der Verteidiger verteidigt den Angreifer weiterhin frontal und übt Gegendruck aus.
Coaching
- Mit dem vorderen Fuß, Druck von vorne und nicht von der Seite ausüben
Ziel der Übung
- In dieser Übung verbessern wir unsere Fußarbeit beim Druck und beim Abschluss.
Übung
- Auf den Aufbaupositionen werden 3 Pylonen am hinteren Punkt aufgestellt.
- Die 2 vorderen Pylonen stehen an der 9-Meter-Marke.
- Ein Anspielpunkt steht hinter der Pylone in der Mitte.
- Die Spieler spielen den Brennpunkt an und laufen ohne Ball zur linken Pylone, in der Vorwärtsbewegung spielen sie den Ball, in der Rückwärtsbewegung holen sie ihn zurück.
- Die Spieler laufen um die hintere Pylone herum und stoßen erneut an, dieses Mal landen sie im Tor.
Variante
- Die Übung kann gleichzeitig in der linken und rechten Aufbauposition durchgeführt werden.
- Nach Beendigung die Seiten wechseln.
- Trizeps; Liegestütz an der Kante mit den Händen nach hinten
- Hampelmänner
- Crunches: auf den Rücken legen. Klein machen (Fötusstellung auf dem Rücken) und strecken (Arme und Beine berühren nicht den Boden)
- Sumo Squad (breite Squad mit Füßen nach außen)
- Superman; auf allen Vieren (Hündchenstellung) diagonale Arm/Bein-Hebungen
- Ausfallschritte
Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause; mindestens 2 Wiederholungen
- 30 Sekunden so schnell wie möglich auf der Stelle laufen, wobei die Arme das Tempo bestimmen
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Laufen mit hohen Knien an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem linken Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem rechten Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Froschsprünge aus der Hocke mit dem Rücken nach oben, bei der Landung so hoch wie möglich springen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu legen.
- 30 Sekunden Plank